Inhalt / Content
Was ist Yin Yoga? Yin Yoga ist eine langsame Form des Yoga, die die Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin einbezieht. Dieser Stil betont das lange Verweilen in den Asanas und Fortgeschrittene können fünf Minuten oder länger in einer einzigen Pose verweilen. Diese langsamen Sitzungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen und zu entspannen.
Diese Form des Yogas konzentriert sich darauf, dass Ihr Körper gespeicherte Emotionen loslassen kann. Viele Menschen praktizieren Yin, weil sie sich dabei völlig entspannt fühlen können.
Der Name dieser Yoga Art stammt aus dem taoistischen Konzept von Yin und Yang, den beiden entgegengesetzten Polaritäten der Energie. In der taoistischen Philosophie ist das Yin passiv und das Yang aktiv, und diese beiden Gegensätze sind die Quellen des Yin.
Podcast
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yin Yoga wurde als Mittel zur Herstellung des Gleichgewichts entwickelt. Dadurch hat es an Popularität gewonnen, vor allem bei Menschen, die die Notwendigkeit erkannt haben, in ihre Gesundheit zu investieren.
Ein weiteres Schlüsselelement des Yin Yoga ist die Atmung. In der Praxis ist es wichtig, tief aus dem Zwerchfell zu atmen. Das hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, wenn Sie schwierigere Posen üben. Außerdem sollten Sie beim tiefen Atmen Ihren Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
Yin Yoga als Ausgleich zu einem hektischen Leben
Yin Yoga ist eine Form des Yoga, bei der es darum geht, still zu sein und sich auf die tiefe Atmung zu konzentrieren. Die Bewegungen und Haltungen sollen Entspannung, geistige Klarheit und eine energetische Verbindung fördern. Obwohl sich Yin Yoga-Positionen intensiv anfühlen können, helfen sie, die Flexibilität zu verbessern und ein Gefühl der Leichtigkeit zu vermitteln.
Yin Yoga hilft Ihnen, präsenter zu werden, indem Sie Ihre Emotionen loslassen und sich erlauben, das gesamte Spektrum Ihrer Gefühle zu erleben. Wenn Sie Ihre Emotionen herauslassen und sich ihrer bewusster werden, werden Sie feststellen, dass es nur Energie verschwendet, sie zu unterdrücken. Wenn Sie sich davon befreien, an negativen Emotionen festzuhalten, können Sie leichter vorankommen.
Wenn Sie Yin Yoga praktizieren, können Sie diese Prinzipien in Ihr tägliches Leben einbringen. Indem Sie lernen, auf Ihren Körper und Ihre Gedanken zu hören, werden Sie in der Lage sein zu erkennen, welche Bereiche besondere Aufmerksamkeit benötigen und wann Sie mehr schlafen sollten.
Yin Yoga hilft Ihnen auch, sich auf Ihren emotionalen Zustand einzustellen, so dass Sie das Beste aus Ihrer Praxis machen können. Die offene und flexible Natur dieser Praxis erlaubt es Ihnen, mit den Techniken zu experimentieren.
Yin Yoga basiert auf den alten vedischen Lehren. Die Veden, die alten spirituellen Texte Indiens, beschreiben Yoga als einen Zustand der Zufriedenheit und der Ausgeglichenheit. Daher wird beim Yin Yoga der Schwerpunkt auf Achtsamkeit und Meditation gelegt. Es befürwortet auch die Praxis von länger gehaltenen Posen. Darüber hinaus beinhaltet Yin Yoga auch Haltungen, die von den chinesischen Taoisten verwendet werden.
Die Vorteile von Yin Yoga
Zu den Vorteilen von Yin Yoga gehören tiefe Entspannung, mehr Kraft und ein besseres Gleichgewichtsgefühl. Die langsamen, sanften Bewegungen sprechen das Bindegewebe des Körpers effektiver an als andere Formen des Yoga. Es ist auch für Menschen mit niedrigem Energielevel von Vorteil. Darüber hinaus kann Yin Yoga die Wirkung einer dynamischen Praxis verstärken.
In den Yin Yoga-Kursen werden neben den körperlichen Übungen auch die psychischen Übungen betont. Indem es den Geist isoliert und ihm erlaubt, subtile Bewegungsabläufe zu erforschen, hilft Yin Yoga seinen Übenden, mit ihren negativen Denkweisen und Gedanken umzugehen.
Auch wenn diese Art von Yoga nicht für jeden geeignet ist, kann sie für diejenigen, die einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben oder in einem körperlich anstrengenden Umfeld arbeiten, eine nützliche Praxis sein.
Yin Yoga ist eine Form des Yoga, die die Prinzipien östlicher und westlicher Kampfkünste nutzt und sie mit Hatha Yoga kombiniert. Es wurde auch von westlichen Lehrern beeinflusst und enthält Aspekte der taoistischen Philosophie und buddhistischer Meditationspraktiken. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die meisten Yin-Kurse auch Stille beinhalten, was den Praktizierenden ermutigt, sich auf seinen Atem zu konzentrieren.
Auf welche Teile des Körpers konzentriert sich Yin Yoga?
Yin Yoga konzentriert sich auf das Bindegewebe, das die Knochen und Muskeln miteinander verbindet. Diese Art von Yoga hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern und die Flexibilität wiederherzustellen. Mit der Zeit verliert der Körper die Elastizität des Bindegewebes, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Außerdem helfen Yin-Posen, das Bindegewebe zu verlängern und zu stärken.
Yin Yoga-Posen werden in der Regel drei bis fünf Minuten lang gehalten, Sie können sie aber auch bis zu 20 Minuten lang halten. Diese Art von Yoga ist eine gute Wahl für Menschen, die ihr Bindegewebe dehnen und Stress abbauen möchten. Yin-Yoga-Posen sind auch für Menschen mit steifen Gelenken geeignet, so dass sie besonders für Menschen, die an Arthrose leiden, von Vorteil sind.
Yin-Yoga-Posen konzentrieren sich auf die Manipulation und das Lösen der Faszien, einem tiefen Bindegewebe. Im Gegensatz zu dynamischen Formen des Yoga werden die Yin Yoga-Positionen mehrere Minuten am Stück gehalten. Dadurch kann sich das Bindegewebe dehnen und die Bewegungsfreiheit verbessern.
Eine Yin Yoga-Stunde hat ein langsames, meditatives Tempo und kann Requisiten beinhalten. Sie werden verwendet, um die Posen bequemer zu machen und dem Körper zu einer tieferen Entspannung zu verhelfen. Die Hilfsmittel können von Bolstern und Blöcken bis hin zu Augenkissen und Gurten reichen. Wenn Sie keine dieser Hilfsmittel zur Verfügung haben, können Sie auch ein Handtuch verwenden, um Ihren Körper zu stützen, während Sie üben.
Was Sie von einer Yin Yoga-Stunde erwarten können
Eine Yin Yoga-Stunde ist langsam und erholsam. Er ist ideal für Menschen, die zu Verletzungen und chronischen Erkrankungen neigen, da er sanfter für den Körper ist als aktivere Yogastile.
Wegen seiner inneren Ausrichtung kann es auch für Meditationsübende hilfreich sein. Obwohl es sich nicht um eine kraftvolle Yogastunde wie Vinyasa Flow handelt, bietet Yin Yoga dennoch ein hervorragendes Training und eine Vielzahl von Vorteilen, darunter ein größeres Gefühl der Entspannung und eine größere Beweglichkeit der Gelenke und des Bewegungsumfangs.
Eine Yin Yoga-Stunde beginnt normalerweise mit Meditation oder Atemübungen. Sie kann auch mit einer gestützten Kinderhaltung oder einer sitzenden Position beginnen. Auf diese Weise kann sich der Körper vom Stress der vorherigen Haltung erholen und entspannen. Es ist wichtig, dass sich der Körper von jeder Sitzung richtig erholen kann, da sonst der Druck auf die Muskeln zunimmt.
Ein weiterer Vorteil von Yin Yoga ist, dass es das Bindegewebe und die Faszien des Körpers stärkt. Diese Gewebe befinden sich in den Gelenken und helfen, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Der Stress des täglichen Lebens belastet den Körper. Yin Yoga hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Faszien und das Bindegewebe zu stärken.
Wenn Sie Anfänger sind oder noch nicht viel über diese Praxis wissen, sind Yin Yoga-Kurse ideal für Sie. Sie finden meist in langsamem Tempo statt und konzentrieren sich auf das Bindegewebe des Körpers. Yin Yoga erfordert einen entspannten und bequemen Körper. Sie sollten also warme, bequeme Kleidung tragen, die die Muskeln nicht reizt.
7 Ausgleichende Yin Yoga Posen für ein entspannteres Leben
Bevor Sie Yoga Posen ausprobieren, konsultieren Sie eine Yoga Fachperson und teilen ihr allfällige Verletzungen und Schmerzen mit.
Wie geht die Schmetterlings (Bhadrasana) Yogapose?
Die Schmetterlings-Yogapose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu dehnen, insbesondere Ihren unteren Rücken. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie sich mit angehobenen Beinen und aufgestellten Hüften an eine Wand legen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Zehen zusammen, um die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen. Für zusätzlichen Halt können Sie einen Yogablock oder eine Decke verwenden, um Ihre Hüften und Zehen zu stützen. Sie können auch die Wand als zusätzliche Stütze verwenden, damit Sie in dieser Haltung das Gleichgewicht halten.
Achten Sie bei dieser Pose besonders auf Ihre Atmung. Wenn Sie Rückenschmerzen oder eine Verletzung haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Dehnung ausführen. Auch wenn Sie eine Verletzung an den Knien oder am Rücken haben, sollten Sie diese Pose nicht versuchen.
Denken Sie auch daran, dass eine zu weite Streckung Ihrer Beine zu Verletzungen führen kann. Aus diesem Grund sollten Sie die Schmetterlingspose auf einer weichen Unterlage ausführen und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine Verspannung im unteren Rücken verspüren, sollten Sie damit beginnen, Ihren Sitz zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, Ihre Hüften und Ihr Becken zu dehnen und Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu lösen. Außerdem sollten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule halten und Ihren Blick nach vorne richten, um Ihren Nacken zu verlängern.
Wie man die Yoga Sattelstellung (Supta Virasana) macht
Wenn Sie sich in der Yoga Sattel Pose befinden, sollten Sie darauf achten, dass Sie gleichmäßig und langsam atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Becken, Ihr linkes Knie und Ihren Quadrizeps. Achten Sie darauf, ob Sie in diesen Bereichen Schmerzen oder ein Taubheitsgefühl verspüren. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, sollten Sie diese Pose vermeiden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wenn Sie sich vergewissert haben, dass Sie richtig atmen, können Sie mit der Pose beginnen. Beginnen Sie im Halbsattel und öffnen Sie dann Ihre Arme. So können Sie Ihren Körper entspannen und die Bauchseite Ihres Körpers öffnen.
Lehnen Sie sich dann zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauchmeridian aktiviert. Wenn Sie etwas zusätzlichen Halt in den Knien brauchen, können Sie sich auf eine Nackenrolle setzen, um die Haltung zu erleichtern.
Je nach Ihrem Körperbau kann es Ihnen schwer fallen, den Sattel zu halten. In diesem Fall können Sie Ihren unteren Rücken mit einer Decke oder einem aufgerollten Handtuch abstützen. Sie können auch ein Yoga-Bolster verwenden, um Ihre Hüftbeuger zu erhöhen. Dadurch wird der Streckungswinkel vergrößert.
Der Sattel ist eine ausgezeichnete Yin Yoga-Pose, die die Lenden- und Kreuzbeinregion trainiert. Sie dehnt auch die Hüftbeuger und den Quadrizeps. Sie ist auch ideal für Menschen, die die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen. Allerdings sollten Sie diese Pose nicht versuchen, wenn Sie Rücken- oder Knieprobleme haben.
Wie geht die Siegel (Yogamudrasana) Yoga-Pose?
Die Siegel-Yoga-Pose ist eine tiefe Variante der Sphinx-Pose. Sie trainiert die untere Lendenwirbelsäule und die gesamte Wirbelsäule. Sie können diese Pose passiv oder mit einem aktiven Ansatz üben. Ein Bolster unter Ihrem Becken oder Ihren Unterarmen kann hilfreich sein, um Druck auf das Schambein zu vermeiden. Bei Rückenschmerzen unbedingt den Arzt vorher konsultieren!
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Legen Sie zu Beginn Ihre Hände auf die vorderen Ecken Ihrer Yogamatte. Ihre Handflächen sollten sich in einer Linie mit Ihren Ellbogen befinden. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und üben Sie einen festen Druck auf Ihre Fingerspitzen aus. Sie können auch Ihr Kinn auf den Boden statt auf die Stirn legen. Halten Sie die Pose drei Atemzüge lang.
Sie können die Siegelstellung auch mit nach außen und leicht nach vorne gefalteten Händen üben. Dadurch wird der untere Rücken stärker zusammengedrückt und Sie können tiefer atmen. Um die Erfahrung zu vertiefen, können Sie Ihre Knie beugen oder ein Kissen unter Ihre Stirn legen. Ein Bolster ist hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position über längere Zeit zu halten.
Die Yoga-Pose Siegel kann helfen, einen Bandscheibenschaden im Rücken zu heilen. Sie senkt den Nacken und den unteren Rücken, ist aber nicht so tief wie der Sattel. Sie ist auch für schwangere Frauen sicher. Das Tor des Lebens, das sich zwischen den Wirbeln L2 und L3 befindet, beherbergt die Jing-Energie.
Wie geht die Schnürsenkel (Gomukhasana) Yoga-Stellung?
Die Schnürsenkel Yoga Pose ist eine Do-it-yourself-Version der Iliotibialbanddehnung. Sie kann etwas unangenehm sein, beginnen Sie also langsam und passen Sie sie nach Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Legen Sie sich zunächst auf den Boden oder einen Hocker, schlagen Sie die Beine übereinander und ziehen Sie die Knie mit den Händen zusammen. Denken Sie daran, dass eine Körperseite tendenziell leichter einzustellen ist als die andere.
Diese Dehnung ist gut für das Herz und fördert eine bessere Durchblutung. Sie kann auch helfen, Stress abzubauen und Frustrationen zu lindern. Diese Pose ist leicht zu erlernen und eignet sich hervorragend als erste Übung für alle, die noch nie Yoga praktiziert haben. Idealerweise sollten Sie diese Pose drei bis fünf Minuten lang ausführen. Sie können sie auch in einem Yin-Stil oder mit einer stärkenden Absicht ausführen.
Die Schnürsenkel-Pose ist ein hervorragendes Aufwärmtraining für intensivere Posen, die die Hüften öffnen. Sobald Sie bereit sind, sollten Sie es an einer Wand versuchen, um die Pose besser zu verstehen.
Diese Pose ist eine der am häufigsten zu erlernenden Posen. Beginnen Sie auf Händen und Knien und legen Sie Ihr linkes Knie hinter Ihr rechtes Knie. Bewegen Sie schließlich Ihr rechtes Knie nach oben und weiter nach oben.
Ihre Waden sollten wie ungebundene Schnürsenkel nach außen zeigen, und Sie können den Abstand zwischen dem unteren Bein und Ihrer Hüfte verändern, um die gewünschte Dehnung zu erreichen.
Wie geht die Libellen (Konasana) Yoga-Pose?
Die Libellen Yoga Pose ist eine sanfte, dehnende Pose für den Rücken, die oft mit Yoga in Verbindung gebracht wird. Sie ist wegen ihrer beruhigenden Wirkung eine gute Wahl für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Diese Pose kann je nach Person zwischen zwei und fünf Minuten gehalten werden. Der Schlüssel zum Halten der Pose liegt darin, sich auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren. Es ist auch von Vorteil, Ihre Bewegung mit einer Scheibenwischerbewegung zu kontern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu halten.
Wenn Sie schon etwas Erfahrung mit Yoga haben, können Sie die Libellenstellung ausprobieren, um Ihre Grenzen zu testen. Sie ist auch eine hervorragende Möglichkeit, etwas über Ihre Emotionen zu erfahren.
Wenn zum Beispiel Ihre Faszien angespannt sind, könnte das bedeuten, dass Sie ein emotionales Trauma erlebt haben, das gelöst werden muss. Diese Pose öffnet Ihr tieferes Gewebe und verbessert die Kernkraft und die Stärke Ihrer Wirbelsäulenmuskulatur.
Vielleicht möchten Sie auch die Variante der halben Libelle ausprobieren, die Ihre Hüftbeweglichkeit verbessert und gleichzeitig Ihre Kniesehnen und die Wirbelsäule dehnt. Die Libelle (Dragonfly) stärkt nicht nur Ihren Rücken und Ihre Hüften, sondern stimuliert auch die Meridiane in Ihrer Blase und Gallenblase.
Wie geht die Liegende Drehung (Jathara Parivritti) Yoga Pose?
Die liegende Drehung Pose ist eine ausgleichende Haltung. Sie kann mit einer Matte und zwei Polstern oder Blöcken oder sogar eine gefaltete Decke ausgeführt werden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Beginnen Sie, indem Sie einen der Blöcke der Länge nach auf die rechte Seite der Matte legen und den anderen auf die linke Seite. Beugen Sie nun Ihre Knie zur Brust und fassen Sie die Seiten Ihrer Oberschenkel. Wippen Sie von einer Seite zur anderen und atmen Sie dabei tief ein.
Wenn Sie einen Gurt bevorzugen, können Sie ihn hinter Ihren Knien platzieren. Alternativ können Sie ihn auch in der Hand halten, während Sie sich drehen. Dies ist eine aktive Unterstützung, da Sie sich so tiefer drehen können. Sie können dann von einer Seite zur anderen wippen und nach ein paar Minuten die Seite wechseln.
Eine Variation der Pose ist der Twisted Roots. Anstatt die Beine in eine flache Position zu bringen, kreuzen Sie sie und stecken den oberen Fuß in die Wade des anderen Beins. Diese Variante des Reclining Twist hilft Ihnen, Ihren Brustkorb zu öffnen und gleichzeitig die Belastung Ihrer Kniegelenke zu verringern.
Das rechte Knie wird vor dem linken Knie platziert. Das rechte Knie wird in Richtung Brust gebracht und nach unten gedrückt. Das linke Bein bleibt gerade. Um in diese Drehung zu kommen, können Sie auch den rechten Fuß hinter dem linken Knie einhaken. Wenn Sie sich in dieser Drehung wohl fühlen, können Sie die Pose fünf bis 10 Atemzüge lang halten.
Wie geht die Happy Baby (Ananda Balasana) Yoga-Pose ?
Im Yoga kann die Happy Baby Pose für verschiedene Niveaus von Übenden modifiziert werden. Anfänger können mit der Basisversion beginnen, Fortgeschrittene können sie mit Gurten oder Übungsbändern modifizieren.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Achten Sie bei der Ausführung der Pose darauf, dass beide Füße gebeugt sind und das Steißbein auf dem Boden bleibt. Wenn Ihre Hüften angespannt sind oder Sie Verletzungen haben, sollten Sie die Position abändern.
Die Happy Baby Yoga-Pose kann auch eine Herausforderung sein, wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind. Enge Oberschenkelmuskeln können zu Problemen mit dem unteren Rücken und den Schultern führen. Wenn sie zu eng sind, können sie auch Krämpfe in den Beinen verursachen.
Darüber hinaus kann eine angespannte Achillessehne zu einem runden unteren Rücken führen. All dies wirkt sich auch auf den Rest Ihres Körpers aus, also achten Sie darauf, dass Ihre Kniesehnen locker sind.
Für eine leichtere Version der Happy Baby Yoga-Pose können Sie einen Yogagurt hinter Ihre Knie legen. Sie können die Gurte entweder hinter den Knien oder um die Füße legen. In jedem Fall müssen Sie die Gurte so einstellen, dass sich Ihre Beine treffen. So können Sie Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius verbessern.
Wenn Sie Anfänger sind oder eine eingeschränkte Beweglichkeit haben, könnte die Happy Baby Pose eine zu große Herausforderung für Sie sein. Denken Sie daran, dass diese Pose eine Dehnung ist und niemals erzwungen werden sollte. Sobald Sie Ihre Hüften, Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern lockern, entfaltet sich die Magie.
