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Es gibt eine Reihe von Situationen im Alltag, in denen sich die Praxis der Achtsamkeit als nützlich erweisen kann. Wir können sie zum Beispiel üben, um unseren Tag zu beginnen, indem wir uns unseres Körpers bewusst sind und wissen, wie es sich anfühlt, aufzustehen.
Beim Achtsamkeitstraining lernen und üben Sie eine einfache, aber wirksame Methode der Meditation. Sie müssen sich einfach nur hinsetzen und sich über längere Zeiträume auf die Atmung konzentrieren. Sie können diese Praxis so oft üben, wie Sie möchten. Eine andere Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist die Praxis des offenen Gewahrseins, die Ihnen hilft, in jeder Situation präsent zu bleiben.
Oft hetzen wir durch unseren Tag und nehmen uns nicht die Zeit, innezuhalten und unser Handeln zu überdenken. Wir reagieren vielleicht auf eine Situation oder fühlen uns aufgeregt. Wenn wir jedoch achtsam sind, sind wir in der Lage, unsere Handlungen zu bemerken, ohne uns in dem zu verlieren, was wir zu tun glauben.
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Achtsamkeit kann die Qualität Ihres Lebens und Ihrer Beziehungen verbessern. Sie hilft Ihnen, sich aus negativen Spiralen wie täglichem Stress, schlechter Laune und Grübeln herauszuziehen. Sie hilft Ihnen auch, belastende Erlebnisse tiefer zu verarbeiten und sie ins rechte Licht zu rücken.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit im Alltag?
Achtsamkeit im Alltag ist eine Praxis, die hilft, kognitive, emotionale und soziale Fähigkeiten zu verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass sie die exekutiven Funktionen verbessert, die unsere Aufmerksamkeit steuern, unseren Fokus wechseln und Informationen organisieren.
Studien legen auch nahe, dass Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, einen niedrigeren Blutdruck haben. Diese Praxis kann noch weitere Vorteile haben, wie zum Beispiel die Verringerung von Ängsten.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, den Spiegel von Entzündungsmarkern wie dem C-reaktiven Protein senken. Höhere Werte dieses Markers können sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken. Außerdem kann Achtsamkeit das Immunsystem verbessern.
Einige Forscher fanden sogar heraus, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, einen niedrigeren Spiegel dieses Proteins aufwiesen, was ein Zeichen für eine verbesserte Immunreaktion ist.
Achtsamkeit ist eine Praxis, die Menschen lehrt, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Sie hat keine feste Zeit oder Formalität und ist eine Lebensweise, die die geistige Gesundheit verbessern kann.
Sie kann sogar helfen, mit Schmerzen umzugehen und unangenehme Gefühle zu akzeptieren. Achtsamkeit ist eine hervorragende Möglichkeit, die Qualität Ihres Lebens zu verbessern, und viele Studien zeigen, dass sie sogar bei chronischen Gesundheitsproblemen helfen kann.
Mit Achtsamkeit Bewusstsein und Konzentration erhöhen?
Achtsamkeit ist eine Praxis, die darauf abzielt, Ihr Bewusstsein und Ihre Konzentration zu erhöhen. Sie hat ihren Ursprung in der buddhistischen Meditation, und ihre Vorteile sind inzwischen weithin anerkannt.
Heute gibt es Achtsamkeitsprogramme in Schulen, an Arbeitsplätzen und sogar in Krankenhäusern. Bei diesen Programmen sitzen Sie in einem ruhigen Raum und konzentrieren sich auf die Atmung und die Körperempfindungen, um Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Achtsamkeitsübungen sind für viele Aspekte unseres Lebens von Vorteil. Insbesondere verbessern sie die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren und die Selbstwahrnehmung zu stärken. Die Forschung zeigt, dass selbst eine kleine tägliche Übung große Vorteile haben kann. In einer Studie zeigten Teilnehmer, die täglich 10 Minuten lang Achtsamkeit praktizierten, eine verbesserte Selbstregulierung und eine verbesserte Wahrnehmung.
Die Praxis der Achtsamkeit kann auch Stress reduzieren, was wichtig ist, wenn wir unser Leben genießen wollen. Sie stärkt auch unser Immunsystem und kann uns helfen, besser mit chronischen Krankheiten umzugehen. Menschen, die an einer Sucht leiden, können zum Beispiel Heißhungerattacken leichter akzeptieren und Rückfälle vermeiden, nachdem sie sich von den Substanzen entwöhnt haben.
Viele prominente Persönlichkeiten haben Achtsamkeit in ihren Lebensstil integriert.
Vorteile der Achtsamkeit für große Lebensveränderungen
Einer der größten Vorteile der Achtsamkeitspraxis ist ihre Fähigkeit, Stress abzubauen. Chronischer Stress trägt zu vielen Gesundheitsproblemen bei, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Stress aktiviert auch die Amygdala, einen Teil des Gehirns, der für die Emotionsregulierung zuständig ist.
Wenn Stress auftritt, wird die Amygdala in Alarmbereitschaft versetzt und verstärkt die körperlichen Symptome, bis der Stress abgebaut ist. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, können Sie Stress abbauen und Schmerzen minimieren.
Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitsmeditationen Stress und Ängste reduzieren können. Schon ein bis zwei Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen. Mit einer App können Sie lernen, ein bis zwei Minuten pro Tag Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Es gibt Mindful Apps für Android- und iOS-Nutzer.
Achtsamkeit ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu beobachten und die richtigen auszuwählen. Wenn Ihre Gedanken negativ sind, kann dies zu Handlungen führen, die unproduktiv und nicht hilfreich sind. Indem Sie Ihren Geist zügeln und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie sich lebendig fühlen und Ihre Umgebung ganz bewusst wahrnehmen.
3 Wege zur Verankerung der Achtsamkeit
Die Verankerung Ihrer Aufmerksamkeit ist eine wichtige Komponente der Achtsamkeit. Sie müssen einen sicheren Ort finden, an dem Sie landen können, wenn Sie im gegenwärtigen Moment bleiben und emotionale Reaktionen vermeiden wollen. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen. Sie können zum Beispiel versuchen, sich bei Ihrem Atem zu verankern. Dies ist eine sehr verbreitete Technik, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Eine Möglichkeit, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, besteht darin, zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit abzuschweifen beginnt. Indem Sie bemerken, wenn Sie abzuschweifen beginnen, können Sie zu Ihrem Anker und der Meditationserfahrung zurückkehren. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu ehren und im Augenblick zu bleiben. Die Verankerung Ihres Bewusstseins im gegenwärtigen Moment ist eine großartige Möglichkeit, jede Achtsamkeitspraxis zu beginnen.
Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu verankern, ist die Verwendung von Klängen. Es gibt viele Möglichkeiten, Geräusche als Anker zu verwenden, vom Ticken einer Uhr bis zum Brummen eines Heizkörpers. Achten Sie darauf, dass die Geräusche ziemlich konstant sind, so dass Sie sich leicht wieder mit ihnen verbinden können, wenn Sie zu ihnen zurückkehren. Sie können auch in der Natur Anker finden. Neben den Geräuschen des Meeres oder dem Summen eines Vogels bietet die Natur viele Möglichkeiten, sich in der Gegenwart zu verankern.
Eine weitere Möglichkeit, sich in der Achtsamkeit zu verankern, besteht darin, eine Zeit lang den Atem anzuhalten. Während Sie atmen, bemerken Sie, wie sich Ihre Empfindungen verändern, und es ist ganz natürlich, dass Sie darüber nachdenken, was gerade passiert. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Körper verändert, können Sie Ihren Geist leicht wieder im gegenwärtigen Moment verankern.
Wie Sie sich auf den Atem konzentrieren
Die Konzentration auf den Atem ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern. Diese Übung funktioniert am besten im Sitzen mit geradem Rücken.
Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und dem Muster eines jeden Atemzugs zu folgen. Achten Sie beim Einatmen darauf, wie sich jedes Ein- und Ausatmen verändert, und versuchen Sie dann, die Aufmerksamkeit so lange wie möglich auf dem Atem zu halten.
Obwohl viele Menschen glauben, dass dies eine entspannende Tätigkeit ist, fällt es ihnen oft schwer, bei dieser Übung zu bleiben. Das liegt vor allem daran, dass der Geist abschweift. Das bedeutet, dass die Achtsamkeitspraxis im Alltag ein hohes Maß an Konzentration und Anstrengung von Seiten des Praktizierenden erfordert.
Eine entscheidende Einsicht, die Sie durch die Praxis der Achtsamkeit gewinnen, ist jedoch, dass der Moment des Gewahrseins der ist, in dem der Geist aufhört zu wandern und auf den Atem konzentriert bleibt.
Zu den Vorteilen der Achtsamkeitsmeditation gehören eine Steigerung des allgemeinen geistigen Bewusstseins, eine erhöhte Aufmerksamkeitsausdauer und eine verbesserte Konzentration. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, verbessert sich die Qualität Ihrer Atmung. Sie werden feststellen, dass Sie sich entspannter und wohler fühlen. Trotz dieser Vorteile ist Meditation kein Allheilmittel für alles und kann Ihr Leben verbessern.
Der erste Schritt bei dieser Praxis besteht darin, die Augen zu schließen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Achten Sie auf die Empfindungen, die mit dem Atem verbunden sind, wie das Heben und Senken des Brustkorbs, das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches und das Gefühl der Luft, die in Ihre Nase ein- und ausströmt. Vermeiden Sie die Versuchung, Ihre Atemzüge mit denen anderer zu vergleichen oder ihnen eine Bedeutung beizumessen. Sobald Sie beginnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken automatisch in einen friedlicheren, produktiveren Zustand verwandeln werden.
Wie Achtsamkeit verbessern?
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ängste zu reduzieren, besteht darin, sich darin zu üben, Gedanken und Gefühle nicht zu bewerten. Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Gedanken wahrzunehmen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen, und versuchen Sie, nicht auf sie zu reagieren.
Eine Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit zu verbessern, besteht darin, dass Sie lernen, Ihre Körperempfindungen ohne Wertung wahrzunehmen. Im Laufe eines Tages bemerken Sie vielleicht das Material an Ihren Füßen, das Geräusch eines vorbeifahrenden Lastwagens oder den Wind, der durch die Äste weht. Vielleicht bemerken Sie sogar den Ton und die Beschaffenheit Ihrer Haut, die Weichheit Ihres Haares oder wie sich Ihre Lippen bewegen, wenn Sie sprechen.
Wenn wir eine Empfindung wahrnehmen, projiziert das Gehirn diese Empfindung in das somatosensorische System. Die Körperempfindungen wiederum werden in den mittleren und vorderen Regionen der Insula (aINS) wiedergegeben. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie das Gehirn die aINS nutzt, um eine mehrstufige Metarepräsentation des Körperzustands zu erstellen.
Wie Sie Anblicke, Geräusche und Gerüche wahrnehmen, ohne zu urteilen.
Bemerken ist ein Synonym für «wahrnehmen». Es bedeutet, etwas zu sehen oder mit den Augen wahrzunehmen. In manchen Fällen kann es auch bedeuten, mit Aufmerksamkeit zu sehen.
Der erste Schritt, um zu lernen, auf Ihren Wahrnehmungen zu surfen, besteht darin, Ihre Triebe und Ihre körperlichen Schwachstellen zu verstehen. Sobald Sie diese erkannt haben, können Sie üben, Ihre positiven Emotionen zu verstärken und Ihre gegenteiligen Gefühle zu trainieren.
Glücklicherweise ist das Surfen auf dem Trieb sehr gut erforscht worden. Laut Marlatt, einem außerordentlichen Professor an der Drexel University, hat eine Studie ergeben, dass diejenigen, die gelernt haben, auf ihrem Verlangen zu surfen, weniger häufig trinken.
In dieser Studie wurde auch festgestellt, dass Teilnehmer, die lernten, ihre Gelüste zu beherrschen, seltener übermäßig viel essen und Schokolade essen.
Achtsam werden mit Theta Healing
Achtsamkeit mit Theta Healing ist ein einfacher und wirkungsvoller Weg, um Stress und Ängste abzubauen. Die Heiltechnik basiert auf dem Konzept, dass alle Dinge aus Energie bestehen und unsere Gedanken unsere Realität erschaffen. Diese Praxis ist ein wirksames Mittel, um unseren Geist von negativen Überzeugungen zu befreien und sie durch neue, positivere zu ersetzen.
Die Erhöhung der Thetawellenaktivität kann verschiedene Vorteile haben, darunter die Verbesserung unseres Gedächtnisses und der Konzentration. Einige neurowissenschaftliche Studien haben Thetawellen auch mit Meditation und Kreativität in Verbindung gebracht.
Neben der Meditation können die Thetawellen auch durch kreative Aktivitäten, innere Arbeit und das Hören der heilenden Klänge erhöht werden. Praktizierende von Theta Healing haben unterschiedliche Stile und Methoden. Eine typische Sitzung beinhaltet jedoch intuitives Scannen, Glaubensarbeit und Heilung.
Viele Therapeuten verwenden eine Muskeltesttechnik, um vor Beginn einer Sitzung zu testen, wie Ihre Überzeugungen sind. Viele Menschen erleben bereits nach einer Sitzung eine Veränderung ihrer Überzeugungen und besuchen ihren Therapeuten weiterhin, um weitere Überzeugungsarbeit zu leisten.
