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Obwohl viele Menschen Flexibilität und Beweglichkeit als Synonyme betrachten, handelt es sich dabei um zwei unterschiedliche Konzepte. Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich mit Kontrolle und in guter Form über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen.
Sie ist auch ein Faktor für die Effektivität des Krafttrainings, da die Fähigkeit, sich über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen, dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Gelenke zu schützen.
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Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Beweglichkeit?
Flexibilität und Beweglichkeit sind beide notwendig für die Bewegung Ihrer Gelenke und Muskeln. Wenn Sie nicht den vollen Bewegungsumfang haben, können Sie Schmerzen oder Verletzungen erleiden. Beweglichkeit wird durch die Erweiterung des Bewegungsumfangs erreicht, indem Sie Ihren Muskeln erlauben, sich ohne Schmerzen oder Belastung zu dehnen.
Die beiden Begriffe werden oft miteinander verglichen, aber es gibt einen Unterschied zwischen den beiden. Während sich Mobilität auf Ihre Fähigkeit bezieht, Ihre Gelenke frei zu bewegen, ist Flexibilität Ihre Fähigkeit, Weichgewebe zu dehnen, um Ihre Gelenke zu bewegen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Zehen ohne Hilfsmittel zu erreichen.
Zur Flexibilität gehört das Dehnen und Trainieren der Muskeln in Ihrem Körper, die Ihre Gelenke stabilisieren. Dehnungs- und Kräftigungsübungen erhöhen Ihre Beweglichkeit und können Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Sie können auch Schaumstoffrollen und myofasziale Entspannung ausprobieren, damit Ihre Muskeln geschmeidiger werden.
Flexibilität ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich ohne mechanische Hilfe in einem breiten Bewegungsbereich zu bewegen. Dies wird auch als passive Flexibilität bezeichnet. Passive Flexibilität ist größer als aktive Flexibilität. Ein gutes Beispiel für passive Flexibilität ist die Brust. Bei einer aktiven Brustdehnung strecken Sie einen Arm über den Kopf und drehen die Schulterblätter. Bei der passiven Dehnung der Brust lehnen Sie sich dagegen nach vorne und stützen einen Arm auf eine Wand.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit Ihres Körpers ab, so dass es schwieriger wird, alltägliche Aktivitäten ohne Hilfe auszuführen. Deshalb ist es wichtig, bereits mit dreißig Jahren mit Mobilitätsübungen zu beginnen, denn so bleiben Sie länger unabhängig.
Was ist Beweglichkeit?
Beweglichkeit ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Ohne sie sind Sie dem Risiko von Verletzungen ausgesetzt, die Ihre Funktionsfähigkeit einschränken. Sie ist auch ein wichtiger Faktor für die sportliche Leistung. Um voll beweglich zu sein, müssen Ihre Muskeln und Gelenke den vollen Bewegungsumfang abdecken können.
Eine optimale Beweglichkeit ermöglicht es Ihnen, sich in besseren Positionen zu bewegen, was sich in effizienteren Bewegungen und stärkeren Sportlern niederschlägt.
Der Aufbau von Beweglichkeit ist ein fortlaufender Prozess, der verschiedene Übungen und Techniken umfasst. Das Beweglichkeitstraining kann aus Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht bestehen, wie z.B. Ausfallschritte, oder es kann eine fortgeschrittenere Yoga Übung wie Drehungen der Wirbelsäule beinhalten.
Bewegung und Stabilität sind miteinander verknüpft, aber es gibt einige Unterschiede. Gelenke können beweglicher sein als andere, und verschiedene Muskeln und Gelenke können ein unterschiedliches Maß an Beweglichkeit und Stabilität aufweisen. Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Beweglichkeit und Stabilität zu finden. Ein Gelenk, das zu stabil oder instabil ist, ist anfällig für Verletzungen.
Yoga und Stretching für Beweglichkeit
Beweglichkeit ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Sie hilft uns, uns zu bewegen, Sport zu treiben und bequem zu leben. Sie hilft uns auch, Verletzungen zu vermeiden.
Mangelnde Flexibilität kann zu körperlichen Problemen führen, wie z.B. einer schlechten Körperhaltung und Gleichgewicht. Glücklicherweise können Stretching und Yoga Ihre Beweglichkeit verbessern. Sie können einen Dehnungskurs in Ihrer Nähe finden oder eine Dehnungsroutine zu Hause beginnen.
Aktive und passive Flexibilität
Es gibt zwei Arten von Flexibilität: passiv und aktiv.
Passive Beweglichkeit wird am besten nach einem Training oder einer Yogastunde durchgeführt, um das Risiko einer Überdehnung der Muskeln zu verringern.
Aktive Flexibilität ist anspruchsvoller, aber auch energiereicher. Diese Art von Dehnung wird oft morgens durchgeführt und dient dazu, die Gelenke aufzuwecken und sie in ihrem aktuellen Bewegungsbereich aufzuwärmen.
Hypermobile Menschen neigen dazu, einen größeren Bewegungsumfang zu haben. Das kann ein Problem sein, weil sie mit stabilen Haltungen zu kämpfen haben. Außerdem sind hypermobile Menschen möglicherweise anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie jedoch flexibel sind und Ihre Muskeln kontrollieren können, werden Sie Ihren Körper freier bewegen können.
Beweglichkeit ist ein wichtiger Aspekt des gesunden Alterns, egal ob Sie ein Kleinkind oder ein Senior sind. Sie hilft Ihnen, im Alter beweglich zu bleiben, und unterstützt Ihre Muskeln bei der Regeneration. Außerdem beugt sie Überlastungsschäden vor.
Diese Art von Verletzungen werden durch die Überbeanspruchung eines bestimmten Körperbereichs verursacht, der nicht so flexibel ist. Indem Sie Ihre Flexibilität erhöhen, können Sie diese Verletzungen verhindern.
Yoga-Blöcke für Flexibilität und Beweglichkeit?
Stützen oder Blöcke können helfen, die Mobilität und Flexibilität zu erhöhen, indem sie den Körper während der Posen unterstützen. Wenn Sie beispielsweise einen Block zwischen Ihre Beine klemmen, können Sie Muskeln in den äußeren Oberschenkeln trainieren, die Sie sonst vielleicht nicht beanspruchen würden.
Andere Hilfsmittel, wie Bolster, können das Gewicht Ihrer Hüften bei tiefen Hüftöffnern stützen.
Blöcke sind für eine gesunde Yogapraxis unerlässlich, denn sie ermöglichen es Ihnen, einen Muskel zu dehnen und Spannungen zu lösen. Stützen können auch Ihre Ausrichtung verbessern, was für die Aufrechterhaltung der richtigen Flexibilität und Mobilität wichtig ist. Während einer Yogapraxis ist eine korrekte Ausrichtung der Muskeln unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden.
6 Posen und Möglichkeiten für Beweglichkeit
Yoga für die Entspannung des Trizeps
Bei den Trizeps-Release-Übungen geht es darum, die Spannung in den Muskeln rund um den Ellenbogen zu lösen. Sie können mit einer Vielzahl von Techniken durchgeführt werden, z.B. mit Schaumstoffrollen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Der Schlüssel liegt darin, sich auf einen kleinen Bereich zu konzentrieren, um eine maximale Entspannung Ihres Trizeps zu erreichen. Eine solche Technik besteht darin, einen Tennisball über Ihren Trizeps zu legen. Rollen Sie ihn dann auf und ab und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite.
Sie können auch Pushback-Übungen durchführen, um Ihren Trizeps zu stärken. Diese Übung ist besonders effektiv für die Entwicklung des Trizepses, da Sie die natürliche Bewegung des Muskels nutzen können, um Ihren Körper nach hinten zu drücken. Sie sollten bei dieser Übung Ihre Ellbogen nicht einklemmen, da dies Ihre Rotatorenmanschette reizen kann.
Die Plank-Pose kann Ihnen ebenfalls helfen, Ihren Trizeps zu trainieren. Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Sie Ihre Hände schulterbreit auseinanderhalten.
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und aufrecht. Diese Position sollten Sie 3 bis fünf Atemzüge lang halten.
Verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf eine Hand und öffnen Sie Ihren Körper zur Seite. Achten Sie anschließend darauf, dass Sie Ihren Unterarm in die Schulterpfanne integrieren.
Neben der Entlastung des Trizepses kann dieses Verfahren auch den Bewegungsumfang des Ellbogens verbessern. Dies kann Ihre täglichen Aktivitäten verbessern, insbesondere wenn Ihr Ellenbogen durch eine Steifheit im Ellenbogen behindert wird.
Quadratus Lumborum Release
Quadratus Lumborum Release ist eine Art Tiefengewebsmassage, die hilft, Triggerpunkte und Knoten im Muskel aufzulösen. Sie kann von einem ausgebildeten Massagetherapeuten oder Physiotherapeuten durchgeführt werden. Auch im Yoga gibt es verschiedene Übungen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Neben der gezielten QL-Massage gibt es weitere wirksame Techniken wie Elektroakupunktur. Tuina und Schröpfen sind ebenfalls hilfreich für Menschen, die unter Verspannungen im unteren Rückenbereich leiden. Diese Techniken können mit Akupunktur kombiniert werden, um eine bessere Gesamtbehandlung zu erreichen.
Triggerpunkte sind schmerzauslösende Regionen im Körper, die durch eine Belastung oder Verletzung eines Muskels verursacht werden. Triggerpunkte im Quadratus lumborum können Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und andere Probleme verursachen. In manchen Fällen kann der Muskel so angespannt sein, dass er nur noch schwer zu bewegen ist.
Der Quadratus Lumborum ist ein tiefer Muskel, der seitlich an der Wirbelsäule entlang verläuft. Der Quadratus spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
Der Quadratus hilft auch beim Husten und bei der Kontraktion des Zwerchfells. Es ist ein Muskel, den Sie nicht ignorieren sollten, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
Ein Quadratus Lumborum Release ist eine großartige Methode, um verspannte Muskeln zu lösen und Lendenschmerzen zu lindern. Zunächst benötigen Sie einen Stuhl. Halten Sie den Griff des Stuhls auf der rechten Seite Ihres Rückens und lehnen Sie Ihren Oberkörper zur rechten Seite. Heben Sie dann Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.
Rückwärtsgewandter Krieger (Viparita Virabhadrasana)
Der Umgekehrte Krieger ist eine herausfordernde Pose, die sich auf Kraft und Geschmeidigkeit konzentriert. Sie dehnt die Oberschenkelmuskeln, stärkt die Beine und Arme und hilft dem Körper, das Gleichgewicht zu halten. Diese Pose kann auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Kernkraft verbessern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie dehnt auch die vorderen und hinteren Oberschenkel, die Hüften und die Zwischenrippenmuskeln. Diese Pose regt die Atmung an und öffnet den Brustkorb.
Um den Rückwärtsgewandten Krieger auszuführen, nehmen Sie zunächst die Pose in Tadasana ein. Beugen Sie dann Ihr vorderes Knie über den Knöchel und führen Sie Ihren Arm über die Rückseite Ihrer vorderen Hüfte. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Brustkorb öffnet und dass der angehobene Arm Ihren Kopf wiegt und den Druck auf den Nacken mindert.
Der Umgekehrte Krieger ist ein grundlegender Bestandteil des Vinyasa Yoga und ein integraler Bestandteil der Sequenz Tanzender Krieger.
Er ist eine Variation des Kriegers II und hilft dabei, den Oberkörper zu befreien und gleichzeitig eine starke Haltung beizubehalten. Der Umgekehrte Krieger wird in der Regel nach dem Zweiten Krieger ausgeführt und ist eine ausgezeichnete Übergangspose. Sie hilft Ihnen, zu einer fließenden Chaturanga-Sequenz zurückzukehren.
Die seitliche Planke (Vasisthasana)
Die seitliche Planke ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu stärken und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen zu halten.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sobald Sie sich in der Side Plank wohlfühlen, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie einen Arm oder ein Bein zu der Pose hinzufügen, um sie schwieriger zu machen.
Neben der traditionellen Seitlichen Planke können Sie auch Variationen ausprobieren, wie zum Beispiel die Knee-Down Side Plank. Diese Variation erfordert eine starke Kernaktivierung und ein starkes linkes Bein.
Um diese Variation auszuführen, müssen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein heben. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Bein nahe an Ihrer Hand und Ihrem Ellbogen bleibt, und atmen Sie tief aus, während Sie die Position halten.
Die Seitliche Planke ist ein großartiges Training für die Körpermitte, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Dazu gehört auch der Quadratus Lumborum (Teil der hinteren Bauchwand), der eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen spielt. Sie trainiert auch die schrägen Bauchmuskeln, die bei anderen Übungen für die Körpermitte vernachlässigt werden können.
Lats Release
Ein verspannter Lats (Latissimus dorsi) kann Haltungsprobleme und Rückenschmerzen verursachen. Er ist jedoch schwer zu korrigieren. Ein Physiotherapeut kann feststellen, ob Sie überaktive Lats haben und Ihnen eine geeignete Behandlung verschreiben.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten aufsuchen, um mehr über die richtigen Lat Release-Übungen für Sie zu erfahren.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Beginnen Sie mit einer seitlichen Planke. Stellen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und bewegen Sie Ihre Schultern über die Handgelenke. Heben Sie dann Ihre untere Hüfte vom Boden ab. Dadurch wird der Gluteus medius aktiviert. Sie können auch Ihren Unterarm vom Boden abheben, wenn Sie möchten. Bleiben Sie in dieser Position für 3-5 Atemzüge.
Sie können auch einen Gymnastikball für diesen Lat Release verwenden. Die Lats sind ein großer Muskel im oberen Rücken, und die Dehnung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit über Kopf zu verbessern.
Legen Sie Ihre Handfläche auf den Ball und strecken Sie dann Ihren Arm gerade aus. Idealerweise sollten Sie diese Übung dreimal wiederholen. Wenn Sie eine dynamischere Dehnung der Lendenwirbel bevorzugen, versuchen Sie, die Dehnung zu halten, während Sie die Ellbogen beugen.
Eine weiche Schaumstoffrolle kann Ihnen bei den Übungen zur Entspannung der Lendenwirbelsäule helfen. Sie kann als Unterlage für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden.
Eine Schaumstoffrolle ist besonders für Anfänger hilfreich. Sie kann auch für Beinübungen verwendet werden. Achten Sie darauf, dass Sie sie regelmäßig verwenden, damit Sie Ihre Rippen nicht verletzen.
Die liegende Banane
Die Vorteile der Liegenden Banane sind zahlreich. Es eignet sich hervorragend für Dehnungen und die Öffnung der Hüften. Allerdings müssen Sie auf Ihren Körper hören und die Pose bei Bedarf modifizieren. Darüber hinaus sollten Sie die Grenzen Ihres Körpers respektieren. Fordern Sie sich nicht zu sehr.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Ein weiterer großer Vorteil der Bananenstellung ist, dass sie den Körper seitlich öffnet. Sie verbessert auch die Verdauung. Die C-Kurve dieser Pose hilft Ihnen, Verspannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen. Sie ist eine großartige Yin Yoga-Pose für Menschen, die an Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Diese Pose löst nicht nur Verspannungen und Steifheit im Rücken, sondern öffnet auch die Hüftbeuger und die Schultern.
