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Yoga-Gleichgewichtsübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und Ihr allgemeines Gleichgewicht zu verbessern.
Die Übergänge zwischen den Posen sind ebenfalls ein wichtiger Aspekt der Yoga-Balance. Der Übergang von einer Pose zur nächsten sollte sanft und allmählich sein. Das hilft Ihnen, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen können.
Wenn Sie langsam und sorgfältig üben, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen bei den Posen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie beim Übergang zu einer anderen Pose aus der Übung fallen. Sie können es später immer noch einmal versuchen – Yoga ist eine Übung, kein Wettbewerb.
Podcast
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Was sind die Vorteile von ausgleichenden Yogastellungen?
Es gibt so viele Gründe, warum ausgleichende Yogastellungen von Vorteil sein können. Es kann Ihnen helfen, Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Gleichgewicht und geistige Konzentration zu gewinnen.
Einige Posen mögen schwierig erscheinen, aber wenn Sie die Vorteile bedenken, sind sie die Mühe wert.
Dehnen
Wenn Sie sich dehnen, werden Ihre Muskeln flexibler, wodurch sich Ihr Körper freier bewegen kann. Dehnen hilft auch, verspannte Muskeln zu lockern. Und Stretching ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Ausdauer
Stretching kann dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Da Stretching die Durchblutung des gesamten Körpers fördert, kann es zur Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Gleichgewicht
Yoga-Posen können Ihr Gleichgewicht verbessern und so das Risiko von Stürzen verringern. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass Sie nie stürzen werden, aber wenn Sie regelmäßig üben, kann die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert werden.
Kraft
Balance-Yogastellungen können Ihnen helfen, Ihre Kraft zu stärken, was Ihnen das Training erleichtert.
Mentaler Fokus
Dehnen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was wiederum Stress abbaut. Und wenn Sie entspannt sind, können Sie sich besser konzentrieren.
Dies sind nur einige der vielen Vorteile von ausgleichenden Yogahaltungen. Aber wenn Sie sich die vielen Gründe, Yoga zu praktizieren, genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass die Vorteile den Zeit- und Arbeitsaufwand bei weitem überwiegen.
5 Yoga Posen zum Aufbau des muskulären Gleichgewichts
Fünf der grundlegendsten Yogastellungen sind entscheidend für den Aufbau von muskulärem Gleichgewicht und Kraft. Jede von ihnen fordert den Körper auf eine andere Weise heraus. Von der Beugung des Knies bis zum Balancieren auf einem Bein erfordert jede Haltung Kraft in den Fuß- und Beingelenken. Die korrekte Haltung dieser Posen ist der Schlüssel zu den meisten Vorteilen.
Stuhl-Haltung
Die Yoga Chair Pose ist eine stehende Asana, die einer Hocke ähnelt. Sie hat ihren Ursprung im mittelalterlichen Hatha-Yoga. In der mittelalterlichen Version der Übung war der Stuhl niedrig auf dem Boden. Die moderne Variante der Haltung wird Utkatasana genannt.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Zunächst müssen Sie sich vor den Stuhl setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Beugen Sie dann Ihre Beine zur Seite und heben Sie die Brust. Sie müssen auch Ihre Schultern entspannen und Ihre Körpermitte anspannen. Denken Sie daran, tief einzuatmen, während Sie diese Position einnehmen. Ihr Rücken wird sich leicht beugen, aber die Pose ist nicht anstrengend für Ihre Wirbelsäule.
Die größte Herausforderung bei dieser Haltung ist das Gleichgewicht. Sie erfordert Gelenk- und Muskelbewegungen, um das Gleichgewicht zu halten. Neben einer ruhigen Atmung ist es wichtig, die Beinmuskeln anzuspannen, um Ihr Körpergewicht zu stützen und eine ausgewogene Haltung zu bewahren. Auch die Oberschenkelmuskeln sollten aktiv sein. Sobald Sie diese Pose beherrschen, können Sie zu schwierigeren Variationen übergehen.
Die Stuhlhaltung wird am häufigsten zu Beginn einer Yogastunde eingenommen. Sie ist eine ausgezeichnete Pose, um die Wirbelsäule und die Oberschenkelmuskeln zu öffnen, so dass Sie sich im ganzen Körper frei bewegen können.
Krieger 3 Pose
Die Krieger 3 Pose ist eine herausfordernde Pose, die Gleichgewicht und Flexibilität verbessern kann. Die Pose verlangt vom Übenden, den gesamten Körper zu strecken und die Muskeln der Beine und Hüften anzusprechen. Sie ist auch eine großartige Gelegenheit zur Meditation. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Ausführung dieser anspruchsvollen Pose helfen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie eine stabile Unterlage haben. Wenn der Tisch nicht stabil ist, können Sie einen Stuhl direkt über die Yogamatte stellen. Der Schüler hält sich dann mit den Händen an der Rückseite des Stuhls fest.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Wand als stabilen Tresen zu verwenden. Auch Klötze, die in schulterbreitem Abstand über der Yogamatte platziert werden, können für das Gleichgewicht verwendet werden.
Denken Sie bei der Ausführung der Yoga-Krieger-III-Pose daran, dass sich die Hüfte des angehobenen Beins natürlich hebt. Wenn dies geschieht, müssen Sie die Hüfte ermutigen, tiefer zu bleiben. Dies verbessert die allgemeine Ausrichtung Ihres Körpers und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Die Haltung kann zwar anspruchsvoll sein, ist aber auch eine gute Möglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
Die Warrior III Pose ist eine dynamische stehende Pose, die die Bauchmuskeln und die Rückseite des Körpers stärkt. Die Pose erfordert Ganzkörperkoordination, Konzentration und Gleichgewicht. Sie fördert auch das Selbstvertrauen und verhilft Ihnen zu einer kämpferischen, kraftvollen Haltung. Sie hilft auch, mentale und emotionale Blockaden zu lösen.
Brett Haltung
Die Brett Haltung ist eine Übung zur Stärkung der gesamten Körpermitte. Stellen Sie sich zu Beginn mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit den Händen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke unter Ihren Schultern. Wenn Ihre Hände auf dem Boden ruhen, beugen Sie die Knie und bringen Ihre Schienbeine zur Decke.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sobald Sie die gewünschte Länge erreicht haben, können Sie Ihr Bein leicht anheben und das Steißbein in Richtung Schambein drücken. Das hilft Ihnen, Ihren Brustkorb zu öffnen und Ihren gesamten Körper zu beleben. Atmen Sie dann aus, um Ihr Bein wieder auf den Boden zu senken. Bleiben Sie zwei bis drei Minuten in dieser Haltung, wenn möglich auch länger.
Sie können die Pose weiter vertiefen, indem Sie jeweils ein Bein anheben und fünf Atemzüge lang halten. Sie können auch versuchen, den Rand der Matte zu rollen, um wunde Handgelenke zu entlasten. Wenn es Ihnen schwer fällt, legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Matte und krümmen Sie die Finger. Wenn Sie den oberen Rand der Matte nicht erreichen können, können Sie auch eine Wand benutzen.
Die Plank-Pose baut nicht nur Kraft auf, sondern hilft Ihnen auch, Ausdauer zu entwickeln. Sie bildet auch die Grundlage für andere Armgleichgewichtsübungen wie den Schulterstand und die Armbalance. Außerdem können Sie so lernen, richtig zu atmen und Ihre Mitte zu finden, wenn Sie Yoga praktizieren.
Krähen-Haltung
Die Yoga-Krähenstellung ist eine ausgleichende Asana, bei der Sie Ihre Füße und Hände vom Boden abheben müssen. Sie ist ähnlich wie Bakasana und Kakasana. Bei diesen beiden Posen müssen Ihre Hände auf dem Boden liegen, die Schienbeine auf den Oberarmen und die Füße vom Boden abgehoben werden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie benötigen einen Yogablock, um in die Pose zu kommen. Diese Stütze hebt Ihre Knie an und stabilisiert Ihre Oberarme, so dass Sie die Pose leichter halten können. Sie können auch in der Version mit angewinkelten Armen beginnen, aber vergessen Sie nicht, die Ellbogen gebeugt zu halten. Sie können diese Position bis zu 10 Sekunden lang halten, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen.
Sobald Sie für die Krähe bereit sind, müssen Sie sich in die richtige Position bringen, um das Gleichgewicht halten zu können. Diese Armbalance erfordert Armkraft, und die können Sie erreichen, indem Sie Ihre Arme, Ihre Hüften und Ihren Rumpf stärken. Vielleicht brauchen Sie auch ein Kissen oder eine Decke, um Ihre Hüften zu schützen.
Für Anfänger mag die Yoga Crow Pose einschüchternd wirken, aber sie ist eigentlich relativ einfach zu erlernen. Es ist eine Pose, die auf der Bucket List eines jeden Yogis stehen sollte. Um in diese Position zu gelangen, müssen Sie zunächst in die Hocke gehen. Das hilft Ihnen, Ihr Körperbewusstsein und Ihre Hüften zu entwickeln.
Delfin Pose
Die Yoga-Delphin-Pose ist eine Vorwärtsbeuge, die die Flexibilität der Körpermitte entwickelt. Sie beansprucht die schrägen und unteren Bauchmuskeln sowie die Stabilisatoren der Schulterblätter. Die Pose beginnt mit Händen und Knien und endet mit dem Oberkörper parallel zur Matte. Um diese Pose richtig auszuführen, beugen Sie zunächst die Ellbogen und senken die Unterarme. Dann strecken Sie langsam die Beine durch.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Delphin-Pose kann in einer Yogastunde oder zu Hause ausgeführt werden. Sie bietet viele körperliche und geistige Vorteile, wie eine bessere Verdauung, Linderung von Rückenschmerzen und Verringerung von Müdigkeit. Sie verbessert auch das Gleichgewicht und hilft, Osteoporose vorzubeugen. Außerdem stärkt es Arme und Beine und dehnt die Schultern und Kniesehnen. Sie ist auch für Menschen mit Plattfüßen und Bluthochdruck von Vorteil.
Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, können Sie zur nächsten Stufe übergehen. Die Delphin-Pose ist ein hervorragendes Aufwärmtraining für Backflips. Sie stärkt die Schultern, die Arme und den oberen Rücken. Die Pose hilft auch Volleyballspielern, den Ball beim Schlagen zu passen. Außerdem hilft sie Schwimmern, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Als Yogapose für Anfänger ist die Delphinhaltung eine hervorragende Möglichkeit, sich aufzuwärmen und den Schultergürtel zu stärken. Die Pose ist auch eine hervorragende Abwandlung für Anfänger, die Probleme mit dem Handgelenk haben. Darüber hinaus fordert sie den Geist heraus und bringt Abwechslung in Ihre Praxis.
Tipps zur Verbesserung des Gleichgewichts in Yogastellungen
Das Gleichgewicht wird im Yoga oft als eine der wichtigsten Komponenten jeder Praxis erwähnt. Da unser Gleichgewicht entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, ist es wichtig, dass wir die Fähigkeit zum Gleichgewicht in allen Bereichen unseres Lebens entwickeln. Das Gleichgewicht entsteht durch eine Vielzahl von Faktoren und kann auf viele Arten verbessert werden.
Yoga-Posen, die auf andere Weise verbessert werden können
Abgesehen von der Verbesserung unseres Gleichgewichts können wir auch andere Aspekte unserer Yogaposen verbessern. Dazu ist es wichtig, dass wir uns auf unsere Atmung konzentrieren. Wenn wir tief atmen, dehnen wir unsere Lungen aus, was uns hilft, uns energiegeladener zu fühlen. Sie können auch lernen, sich auf Ihre Haltung zu konzentrieren, indem Sie Ihren Brustkorb und Ihre Schultern anheben.
Wir sind ständig mit einer Vielzahl von Aktivitäten beschäftigt, und manchmal fällt es uns schwer, organisiert zu bleiben. Doch wenn Sie organisiert bleiben wollen, ist das durchaus möglich. Hier sind fünf der besten Möglichkeiten, um organisiert zu bleiben.
Schaffen Sie eine tägliche Routine
Viele von uns haben das Gefühl, dass wir jeden Tag zu viel zu tun haben und dass wir nie alles schaffen können. Wenn Sie jedoch eine tägliche Routine erstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Zeit für die Dinge haben, die Sie erledigen müssen.
Sie können zum Beispiel einen Kalender verwenden, um Ihre Aufgaben im Auge zu behalten, und sicherstellen, dass Sie sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit erledigen. Indem Sie sich eine Routine zulegen, vermeiden Sie, dass Sie sich überfordert fühlen, und Sie können den Überblick behalten.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Eine To-Do-Liste kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Achten Sie bei der Erstellung Ihrer Liste darauf, dass Sie die Dinge aufschreiben, die für Sie am wichtigsten sind.
