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Es mag Sie überraschen, dass Giftstoffe nicht nur in der Luftverschmutzung und in ungesunden Lebensmitteln zu finden sind.
Eine Reinigung aller Bereiche Ihres Lebens in diesem Frühjahr wird Ihnen ein Gefühl der Erleichterung, der Erneuerung und der Klarheit vermitteln. In diesem Artikel finden Sie einen einfachen Aktionsplan.
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Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Schritt 1: Justieren Sie Ihre Ernährung
Eine Reinigung im Frühling hilft, Winter, Kapha, Wasser und Erde loszuwerden. Es wird empfohlen, dass wir zu Beginn der neuen Jahreszeit mehr gekochtes Grünzeug essen, entschlackende Suppen trinken und den Verzehr von schweren, giftigen Lebensmitteln reduzieren sollten.
Zu diesen giftigen Lebensmitteln gehören frittierte Lebensmittel, gesättigte Fette, Milchprodukte, Zucker, Limonade, Alkohol und Getreide. Wenn Sie zu viel gegessen oder zu viel gefeiert haben, sollten Sie eine zweiwöchige Entgiftung durchführen, um Ihren Körper zu reinigen.
Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Um Kapha zu reduzieren, trinken Sie tagsüber nur warme Flüssigkeiten, beginnend mit warmem Wasser am Morgen. Zum Beispiel Brennnessel-, Löwenzahn-, Fenchel- und Minztee.
Wenn Ihnen kalt ist, können Sie zum Aufwärmen Ingwertee zubereiten. Lassen Sie frischen Ingwer 20 Minuten lang in Wasser ziehen, gießen Sie dann das Wasser ab und trinken Sie den Tee.
Essen Sie bittere Lebensmittel
Kräutertees, die bittere Kräuter enthalten, können helfen, Ihr Blut und Ihre Leber zu reinigen. Sie lösen das Gefühl der Verstopfung und lindern Stauungen. Man kann bitteres Grünzeug sowohl gekocht als auch roh geniessen.
Es gibt einige verschiedene Gemüsesorten, aus denen Sie wählen können, z.B. Endivien, Radicchio, Bittermelone und Löwenzahngrün.
Bittere Lebensmittel sind gut für das Gleichgewicht Ihrer Ernährung und Ihrer Doshas. Bittere Lebensmittel helfen, Ihre Ernährung und Ihre Doshas auszugleichen.
Essen Sie gedünstetes Gemüse und Knochenbrühe
Machen Sie eine Knochenbrühe aus Hühner-, Rinder- oder Schweineknochen. Sie können etwas davon einfrieren, um sie später zu verwenden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Brühe zu genießen.
Sie können Gemüse in die Brühe geben und es entweder zu einem Püree verarbeiten oder die Brühe einfach nebenbei schlürfen, während Sie Ihr Gemüse essen. Sie können verschiedene Gemüsesorten zu dämpfen und dazu eine Brühe zu essen.
Wählen Sie aus jeder der folgenden Familien ein Gemüse aus: der Wurzelfamilie, der grünen Familie, der Familie der Kreuzblütler und der bitteren Familie. Zum Beispiel: Karotten, Brokkoli, Grünkohl und Endivie.
Als Alternative können Sie auch eine vegetarische «Knochenbrühe» nehmen.
Geben Sie Honig in Ihr warmes Wasser
Laut Ayurveda kann Honig helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Wenn Sie kein ernsthaftes Ungleichgewicht mit Pitta oder Vata haben oder nicht auf Ambrosia oder Honig allergisch sind, kann einheimischer roher Honig eine gute Möglichkeit sein, Allergien auf natürliche Weise zu lindern.
Allergene werden mit der Zeit in kleinen Dosen verabreicht, was schließlich eine Immunität schaffen kann.
Der beste Weg, Allergien zu bekämpfen, ist, einige Monate vor Beginn der Saison damit zu beginnen. Geben Sie morgens 1/2 Esslöffel des Honig in ein warmes (nicht heißes) Glas Wasser und trinken Sie es zwischen 6 und 10 Uhr.
Schritt 2: Reinigen Sie Ihren Körper
Bewegung ist der Schlüssel zur Reinigung. Stagnation ist der Tod. Dieses Sprichwort kennen Sie bestimmt. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie mit der Natur in Kontakt treten. Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder im Park.
Während Sie Ihren Körper reinigen, nutzen Sie die Gelegenheit, auch Ihren Geist zu reinigen, indem Sie sich auf langsame, achtsame Bewegungen und tiefe Atmung konzentrieren.
Schritt 3: Entrümpeln Sie
Der erste Schritt zu neuen, gesünderen Gewohnheiten darin besteht, sich Zeit zu nehmen, um über Ihre derzeitigen Muster nachzudenken. Wenn Sie mehr Platz in Ihrem physischen Umfeld schaffen, z.B. in Ihrer Wohnung und auf Ihrem Telefon, kann das helfen, Ihren Geist zu klären.
Produkte entsorgen
Werfen Sie alle alten, chemisch hergestellten Reinigungsmittel weg und wechseln Sie zu natürlichen Alternativen. Werfen Sie abgelaufene Schminke und Medikamente weg.
Kontakte bereinigen
Löschen Sie veraltete Kontakte auf Ihrem Telefon. Entfernen Sie alle nicht mehr benötigten Apps und Dokumente von Ihren elektronischen Geräten.
Zuhause aufräumen
Legen Sie für alles, was Sie behalten, einen neuen Platz an. Spielen Sie während des Aufräumens Musik, die Ihnen gefällt, damit es mehr Spaß macht.
Wenn Sie während des Prozesses Unterstützung benötigen, können Sie entweder einen Coach beauftragen oder einen Freund um Hilfe bitten.
Für viele Menschen liegt der Reiz eines minimalistischen Lebensstils in der Idee, weniger Dinge zu besitzen. Die Menschen sind an einem minimalistischen Leben interessiert, weil es bedeutet, weniger Dinge zu besitzen.
Gedanken entrümpeln
Es gibt immer etwas zu ändern, selbst wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben.
Wir alle wissen, was wir wollen und was wir brauchen, wir müssen nur auf uns selbst hören. Wenn Sie sich also auf die Reinigung konzentrieren, achten Sie genau auf Ihre eigenen Gedanken und Bedürfnisse.
Dazu gehört auch, dass bestehende Blockaden beseitigt werden und einschränkende Glaubenssätze zum Beispiel mit Theta Healing oder Coachings überprüft werden.
Selbstreflexion
Befolgen Sie diese Schritte zur Selbstreflexion für eine gründliche mentale Entgiftung:
Erkennen Sie sich selbst
Wenn es darum geht, loszulassen, wollen Sie Gewohnheiten lieber auf einen Schlag loswerden oder bevorzugen Sie eine schrittweise Veränderung?
Sollten Sie ganz auf Koffein verzichten oder es schrittweise reduzieren, indem Sie auf grünen Tee umsteigen? Es wird es viel einfacher sein, die notwendigen Veränderungen im Leben vorzunehmen, wenn Sie Ihren Persönlichkeitstyp kennen.
Herausfinden, was Sie lieben
Es wäre wunderbar, wenn alles, womit wir in unserem Leben in Berührung kommen, uns Freude und Aufregung bereiten würde.
Sie können diese Philosophie auf Ihren Kleiderschrank anwenden, indem Sie Kleidung loswerden, die Sie nicht mehr tragen, auf Ihren Kühlschrank, indem Sie abgelaufene Lebensmittel loswerden, auf Ihre Freunde, indem Sie giftige Beziehungen loswerden, und sogar auf Ihren Job, indem Sie einen Job kündigen, den Sie hassen.
Trennen Sie sich von Lebensmitteln, Kleidung und Menschen, gegen die Sie «allergisch» sind. Stellen Sie sich auf Ihr Innerstes ein, umgeben Sie sich mit Dingen, die Ihnen Spaß machen, und Sie werden sehen, wie Sie zum Leben erwachen.
Giftige Gewohnheiten loswerden
Welche Folgen hat das für Sie? Was ist die giftigste Gewohnheit, der giftigste Gedanke, die giftigste Person oder das giftigste Lebensmittel in Ihrem Leben und welche Folgen hat das für Sie?
Herausfinden was einem am schwersten fällt, um damit aufzuhören, obwohl sie wissen, dass sie es tun sollten. Dies ist der beste Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, Dinge wie nächtliches Naschen, zu viel Telefonieren oder einen Job, den Sie hassen, zu ändern.
Es ist entscheidend, Ihre gesamte Energie auf Ihre oberste Priorität zu konzentrieren und Wege zu finden, diese entweder zu beseitigen oder ihr in Ihrem Leben eine geringere Priorität einzuräumen.
Wenn Sie das Hauptgift loswerden, werden Sie eine Menge Energie zurückbekommen.
Selbstgespräche entgiften
Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Sie vergangene Gespräche in Ihrem Kopf noch einmal durchspielen? Es hilft, sich morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen einen Moment Zeit zu nehmen, um mit sich selbst ins Reine zu kommen.
Wenn Sie still und ruhig sind, was hören Sie dann, das Sie normalerweise versuchen würden, mit Lärm zu übertönen?
Was sind die drei wichtigsten Gedanken, die Ihnen jeden Tag durch den Kopf gehen? Schreiben Sie sie auf. Ändern Sie Ihre Gedanken und die Art, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen.
Beziehungen bereinigen
Wenn Sie darüber nachdenken, was in Ihrem Leben giftig ist, müssen Sie nicht nur überlegen, was Sie konsumieren, sondern auch, was (oder wer) Sie konsumiert.
Sie müssen das, was nicht funktioniert, loswerden. Es ist wichtig, die Menschen in Ihrem Leben zu bewerten und zu erkennen, die vielleicht nicht gut für Sie sind oder ob Sie etwas an sich selbst ändern müssen, um mit bestimmten Menschen umzugehen. Stellen Sie sich die Frage, habe ich Energie Räuber um mich herum?
Tagebuch neben der Yogamatte?
Eine Entgiftung kann sowohl Emotionen als auch Inspiration hervorbringen. Ein Tagebuch neben Ihrer Yogamatte kann Ihnen helfen, sich an alle Gefühle, Gedanken oder Ideen zu erinnern, die während Ihrer Praxis auftauchen.
Setzen oder legen Sie sich mindestens fünf Minuten lang hin, um Ihren Geist zu klären, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Lassen Sie Ihren Atem durch Ihren Körper strömen, achten Sie auf Anspannungen und lassen Sie sie beim Ausatmen los.
Achten Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist, während Sie sich entspannen, und bemerken Sie alle Veränderungen, die auftreten. Lassen Sie sich von diesen Veränderungen zu einer tieferen Ebene der Entspannung führen.
Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihren Körper zu bewegen, legen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (zum Beispiel mit der Absicht, Ihr ganzes Wesen zu nähren).
Eine Idee ist, ein paar Runden Ihres bevorzugten Sonnengrußes zu machen. Da Sie sich durch die Reinigung anfangs weniger energiegeladen fühlen können, sollten Sie auf Ihren Körper hören und ihm geben, was er braucht.
Wenn Sie den Sonnengruß nicht machen wollen, ist das völlig verständlich. Überspringen Sie die Hauptsequenz und gehen Sie direkt zu den abschließenden, erholsamen Posen über. Sie sollten diese Übung mindestens einmal am Tag machen, wenn Sie entgiften.
Yogaposen zur Detox Unterstützung
Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Sitzende Wirbelsäulendrehungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Sie eignen sich auch hervorragend für Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und öffnen die Hüften. Sie können sie überall praktizieren. Sie können sie sogar bei der Arbeit machen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sitzende Wirbelsäulendrehungen erfordern ein geerdetes Fundament, daher sollten Sie einen Block oder eine Decke verwenden, um Ihre Sitzknochen zu stützen. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihre Wirbelsäule rundet, was unangenehm sein kann.
Eine sitzende Drehung wird am besten mit geraden Beinen und einem geraden Rücken ausgeführt. Sie wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie Knie-, Knöchel- oder andere Verletzungen haben. Sie sollten einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.
Der Drehsitz ist eine Variante der klassischen Haltung Maricyasana. Sie erfordert eine solide Grundlage, eine Dehnung des Oberkörpers und fünf Atemzüge auf jeder Seite. Nach ein paar Atemzügen können Sie die Haltung sanft lösen.
Das Wichtigste bei jeder sitzenden Drehung ist, dass Sie Ihren Brustkorb in einer geraden Linie halten. Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Schultern nach hinten rollen. Eine gefaltete Decke kann ebenfalls dazu beitragen, die Hüfte richtig auszurichten.
Leichenstellung (Savasana)
Die Leichenstellung, auch bekannt als Savasana, ist eine erholsame Yogastellung, die Körper, Geist und Seele entspannen soll. Sie ist ein sehr wichtiger Teil jeder Yogapraxis und eine großartige Möglichkeit, eine Praxis zu beenden. Sie hilft dem Körper und dem Geist, sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen und zu entspannen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Es ist eine gute Idee, vor dem Schlafengehen ein paar Runden der Leichenstellung zu machen. Sie hilft Körper und Geist, sich zu entspannen und fördert den Tiefschlaf.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Leichenstellung beginnen, fällt es Ihnen vielleicht etwas schwer, sich wohl zu fühlen. Vielleicht zappeln Sie herum oder verkrampfen sich. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Füße und Beine bequem sind, bevor Sie es versuchen. Es ist auch eine gute Idee, eine Stütze zu verwenden.
Sie können eine Nackenrolle unter Ihre Knie legen, um sie zu stützen, wenn Sie sich hinlegen. Dadurch werden Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken entlastet. Es kann auch hilfreich sein, Ihren Kopf und Ihren Rücken hochzulegen. Das hebt Ihre Stimmung und fördert den natürlichen Fluss Ihres Atems.
Wenn Sie Ihre Knie nicht beugen können, verwenden Sie eine zusammengerollte Decke oder einen Yogagurt, um sie in dieser Position zu halten. Wenn Sie Rückenverletzungen haben, sollten Sie die Leichenstellung mit gebeugten Knien machen.
Die Leichenstellung ist eine sehr einfache Yogastellung. Sie kann von Menschen aller Altersgruppen eingenommen werden. Sie ist auch leicht zu modifizieren.
Intensive Seitendehnung (Parsvottanasana)
Intensive Seitendehnung oder Parsvottanasana ist eine yogische Haltung, die die Kniesehnen, Hüftbeuger und Bauchmuskeln stärkt. Sie hilft auch bei der Verdauung. Sie öffnet die Schultern, öffnet die Wirbelsäule und dehnt den Rücken tief. Sie ist vorteilhaft für Läufer, die verspannte Kniesehnen dehnen müssen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Es können auch Stütz-Hilfen verwendet werden, um sie für den Yogi zugänglicher zu machen. Der Name kommt von den Sanskrit-Wörtern «parshva» und «vatta».
Parsvottanasana hilft Yogis, ein Gefühl von Freiheit und Gleichgewicht zu entwickeln. Sie kann bei einer Vielzahl von Problemen wie Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Verdauungsstörungen helfen.
Sie lehrt auch die richtige Haltung. Sie verbessert die Verdauung, stärkt die Bauchmuskulatur und dehnt die Wirbelsäule. Diese Yogastellung kann für alle Altersgruppen von Nutzen sein und eignet sich hervorragend zur Vorbereitung auf fortgeschrittene Stellungen wie die umgekehrte Dreiecksposition.
Die Intensive Seitendehnung ist eine wunderbare Möglichkeit, den Bewegungsradius in der Wade und im unteren Rücken zu vergrößern. Sie kann auch in die Yoga-Sequenzen der Peak Pose integriert werden. Sie kann von einer weitbeinigen Vorwärtsbeuge oder einer Krieger-I-Pose gefolgt werden.
Hoher Ausfallschritt (Ardho bhujangasana)
Wenn Sie auf der Suche nach einer Übung sind, mit der Sie Kraft aufbauen, Ihre Ausdauer steigern und Ihr Gleichgewicht verbessern können, sollten Sie den hohen Ausfallschritt üben. Diese Variation der klassischen Pose trainiert die Beine, die Schultern und die Brust.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie müssen Ihr hinteres Bein anheben, während Sie Ihren Oberkörper strecken. Diese Dehnung hilft, Ihre Hüftbeuger zu öffnen. Sie können auch Hilfsmittel wie Kissen verwenden, um Ihre Knie zu stützen.
Der hohe Ausfallschritt ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Kniesehnen zu stärken und Ihre Körpermitte aufzubauen. Sie kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Sie können diese Pose länger oder kürzer üben, je nach Ihrem Fitnesslevel.
Sie sollten diese Pose auf einer bequemen Matte ausführen, aber es gibt auch Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen. Sie können Kissen oder eine Decke unter Ihre Knie legen.
Sie können auch versuchen, eine Wand zur Unterstützung zu benutzen. Sie können sich auch von einem Partner oder einem Yogalehrer helfen lassen.
Es gibt 65 verschiedene Variationen des hohen Ausfallschritts. Sie müssen die beste Version für Ihren Körper wählen. Der sichelförmige hohe Ausfallschritt wird auch als dreibeiniger nach unten schauender Hund bezeichnet. Dies ist eine großartige Pose, um das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Schmerzen in den Oberschenkeln und Schultern zu lindern.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es sich hierbei nicht um eine fortgeschrittene Yogastellung handelt. Beginnen Sie am besten mit einer sanften Version. So haben Sie Zeit, sich anzupassen. Sie können Requisiten zur Hilfe nehmen, aber Sie sollten sich nur darauf einlassen, wenn Sie sich sicher sind, dass Sie diese Haltung meistern können.
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Utkatasana, auch bekannt als Stuhlhaltung, ist eine Yogastellung, die sich hervorragend zur Stärkung des gesamten Körpers eignet. Sie bietet auch ganzheitliche Vorteile für die Gesundheit, insbesondere für das Atmungssystem und das Zwerchfell.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich, die Stuhlhaltung langsam zu üben. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Hände nahe am Körper halten. Am besten verwenden Sie eine gerollte Matte unter Ihren Fersen, um die Pose bequemer zu machen.
Wenn Sie noch nicht viel Erfahrung mit der Stuhlhaltung haben, können Sie sie auch mit einem Yogablock zwischen Ihren Oberschenkeln ausführen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Oberschenkelmuskeln zu stärken und flexibler zu machen.
Sie sollten diese Pose etwa 30 – 60 Sekunden lang halten. Sie sollten tief atmen, damit das Prana in Ihrem Körper zirkulieren kann. Während dieser Zeit sollten Sie auch Ihren Blick auf dem Boden ruhen lassen.
Die beste Art und Weise, die Chair Pose auszuführen, ist, die Schultern zu entspannen und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Vermeiden Sie auch den Blick zur Decke. Sie können auch die Armbewegung verändern.
Sie können diese Haltung etwa 30 Sekunden lang halten oder bis Sie sich damit wohl fühlen. Die effektivste Art, diese Asana zu üben, ist, sie regelmäßig auszuführen.
Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Beschwerden haben. Sie ist auch keine gute Übung für schwangere Frauen. Sie sollten diese Asana auch nicht mehr praktizieren, wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben.
Heuschrecken-Haltung (Salabhasana)
Die Heuschrecken Haltung ist eine großartige Übung für den Rücken. Sie stärkt die Oberschenkel und die Taille und fördert auch die Flexibilität der Nacken- und Schultergelenke. Außerdem verbessert sie die Blutzirkulation, kurbelt die Gehirnchemikalien an und beruhigt die über die Wirbel verlaufenden Nerven.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Während der Asana ist es wichtig, die Pose so lange wie möglich zu halten. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden oder schwanger sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen.
Zu den vielen Vorteilen dieser Asana gehört, dass sie die Blutzirkulation im Körper fördert und die Hypophyse stimuliert. Außerdem lindert sie Blähungen im Magen-Darm-Bereich. Sie öffnet auch die Lungen.
Das Üben der Asana kann für einige schwierig sein, insbesondere für Anfänger. Sie können in der Haltung nach vorne fallen oder sich in den Hüften versteifen.
Sie können sich das Leben leichter machen, indem Sie Kissen oder Blöcke unter Ihre Handflächen legen. Sie können auch Ihre Beine zur Unterstützung in der Asana verwenden.
Der einfachste Teil der Pose besteht darin, die Beine vom Boden abzuheben. Dann können Sie sich nach rechts drehen und die Ferse Ihres rechten Fußes berühren. Dies ist eine wichtige Ausrichtung der Asana.
Der andere wichtige Aspekt der Asana besteht darin, dass Sie in Ihr gebeugtes Knie greifen und die Spitzen Ihrer Finger berühren. Dabei sollten Sie Ihre Finger tief in den Boden drücken.
Das Üben dieser Asana kann auch für Menschen mit Karpaltunnelsyndrom nützlich sein. Die Heuschrecken-Haltung ist gut für die Handgelenke. Allerdings sollten Sie es vermeiden, den hinteren Teil Ihrer Handflächen anzuheben, da dies zu einer Verletzung führen kann.
Fazit
Während der Meditation, Ihrer Asana-Praxis oder während Sie sich während der Entgiftung zum Essen hinsetzen, können Sie starke Gefühle oder Einsichten haben.
Sie könnten viel Wut und Trauer empfinden. Sie sollten einen möglichst klaren Kopf haben, um für diese Gefühle präsent zu sein und sie zu verarbeiten, wenn sie auftauchen.
Sie könnten versuchen, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und drei Dinge, die Sie loswerden möchten. Das könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, während Sie Ihren Körper reinigen.