10 Yogastellungen für Knie- und Hüftgelenksarthrose

Knie- und Hüftgelenksarthrose Arthrose ist eine chronische Erkrankung, welche die Gelenke betrifft. Die Krankheit kann Schmerzen und Steifheit verursachen und auch zu einem Verlust der Beweglichkeit führen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Arthritis.

Diese Behandlungen können eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils beinhalten. In einigen Fällen kann Arthritis durch routinemäßige vorbeugende Maßnahmen verhindert oder reduziert werden.

Bewegung und Yoga ist für Menschen mit Knie- und Hüftgelenksarthrose Arthrose sehr vorteilhaft. Bei körperlicher Betätigung werden chemische Stoffe, so genannte Endorphine, freigesetzt, die zur Schmerzlinderung beitragen.

Darüber hinaus verhilft Bewegung zu einem erholsamen Schlaf, der für den Körper wichtig ist, um sich zu regenerieren. Übertreiben Sie es jedoch nicht und suchen Sie einen Arzt auf, sobald Sie Beschwerden verspüren. Beginnen Sie mit sanften Yoga Übungen und steigern Sie das Aktivitätsniveau allmählich.

Burnout Buck Markus Köberle

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Physiotherapeuten und Ergotherapeuten stehen Menschen, die an Arthritis leiden, zur Seite. Physiotherapeuten können Übungen anbieten und den Betroffenen helfen, ihre Mobilität und Funktion zu erhalten. Sie können Sie auch an andere Gesundheitsfachleute verweisen. Indem Sie sich über Ihre Erkrankung und deren Behandlung informieren, können Sie das Beste aus Ihren Arztbesuchen machen.

Arthritis kann zu starken Gelenkschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Die Symptome dieser Krankheit sind progressiv und entwickeln sich oft schleichend über Wochen oder Monate. Frauen sind häufiger von der Krankheit betroffen als Männer. Die Entzündung der Gelenke verursacht Schmerzen und Steifheit und schädigt andere Organe.

Mit Yoga Knie- und Hüftgelenksarthrose lindern?

Yoga ist eine großartige Form der Bewegung für Menschen mit Arthritis. Es ist eine stärkende, dehnende und beruhigende Aktivität, die den Stress und die Frustration, die mit Arthritis einhergehen, lindern kann.

Es ist sogar erwiesen, dass es die Schmerzen und Behinderungen, die Arthritis verursacht, reduziert. Es hat sich sogar gezeigt, dass es die allgemeine Stimmung von Menschen, die an der Krankheit leiden, verbessern kann.

Die medikamentöse Behandlung von Arthritis hat in den letzten Jahren erhebliche Verbesserungen gebracht, kann aber nur bis zu einem bestimmten Punkt gehen.

Mit zusätzlichen Übungen und Änderungen des Lebensstils können Patienten mit Arthritis die Auswirkungen der Krankheit auf ihr Leben in den Griff bekommen.

Yoga kann  Menschen mit Arthritis helfen, Flexibilität und Kraft zu erhalten. Es kann auch die durch Bewegungsmangel verursachten Verspannungen reduzieren.

Außerdem bietet es viele Vorteile wie Atemtechniken und Achtsamkeitsmeditation. Darüber hinaus kann Yoga Menschen mit Arthritis helfen, ihre Symptome zu bewältigen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Darüber hinaus ist Yoga dafür bekannt, dass es Stress abbaut, das Gleichgewicht verbessert und die allgemeine Gesundheit fördert.

10 Yogastellungen für Knie- und Hüftgelenksarthrose

Wenn Sie sich entscheiden, Yoga auszuprobieren, sollten Sie sich einen qualifizierten Lehrer suchen. Ein Yogalehrer kann Sie durch sichere Posen führen und Ihnen helfen, die Posen entsprechend Ihren Einschränkungen zu verändern.

Stellen Sie sich dem Lehrer vor der Stunde vor und besprechen Sie alle gesundheitlichen Probleme, die Sie haben. Sie sollten auch einen Arzt und Yogatherapeuten konsultieren, wenn Sie erhebliche Einschränkungen haben.

Seitliche Planke (Vasisthasana)

Die seitliche Planke ist eine sehr wohltuende Yogastellung, die sich auf die Körpermitte, die Arme und die Schultern konzentriert. Bei dieser Yogastellung dient ein Bein als Kickstand und das andere stützt das Körpergewicht. Sie hilft, die Körpermitte und die Arme zu stärken und entlastet das Handgelenk.

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Der seitliche Plank ist eine anspruchsvolle Übung, die eine starke Körpermitte und ein gutes Gleichgewicht erfordert. Sie wird am besten mit dem linken Bein in Hüfthöhe ausgeführt. Je nach Ihrem Trainingsstand können Sie auch das rechte Knie beugen. Letztendlich ist es Ihr Ziel, diese Haltung fünf Atemzüge lang zu halten.

Der seitliche Plank ist eine herausfordernde, aber schöne Yogastellung, die Kraft und Ausrichtung fördert. Sie erfordert, dass Sie sich mit einem Fuß und einer Hand festhalten und das Gewicht des Körpers auf einem Bein balancieren. Sie hilft auch dabei, die Haltung zu verbessern, indem sie die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule und die Hüften stützen.

Krieger I (Virabhadrasana)

Die Pose des Kriegers I ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern und den Körper zu öffnen. Sie dehnen auch die Oberschenkel, die Knöchel und die Brust. Die Haltung des Kriegers fördert auch Mitgefühl und Liebe.

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Um diese Haltung zu beginnen, schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihren linken Unterarm auf Ihren linken Oberschenkel. Strecken Sie dann Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten zur Decke. Ziehen Sie dann Ihre linke Hüfte nach hinten. Neigen Sie den Kopf nach hinten und blicken Sie über Ihre rechten Fingerspitzen. Halten Sie diese Position drei Atemzüge lang.

Halten Sie den Krieger I fünf bis zehn Atemzüge lang. Behalten Sie während der Haltung ein entspanntes, glückliches Lächeln bei. Für Anfänger kann dies eine Herausforderung sein, also nehmen Sie eine oder zwei Stützen zur Hilfe, um das Gleichgewicht zu halten.

Der Krieger I ist eine eher schwierige Pose in der Yogaklasse und erfordert Kraft und Flexibilität. Ein starker Kern, stabile Schultern und eine tiefe Atmung sind einige der Vorteile des Kriegers I. Die Pose wird auch mit dem wilden Krieger Veerabhadra, einer Inkarnation von Lord Shiva, in Verbindung gebracht.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Die Stuhlhaltung, auch bekannt als Utkatasana, erfordert eine starke Körpermitte und einen starken Unterkörper. Sie wird nicht für Menschen mit Knieverletzungen empfohlen. Sie sollte auch von Yogis mit Problemen im unteren Rückenbereich vermieden werden. Auch für Menschen mit Verletzungen an den Füßen, Knöcheln oder Zehen ist sie nicht zu empfehlen.

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Bevor Sie Utkatasana üben, ist es wichtig, den Körper auszurichten. Dazu müssen sich die Füße in der senkrechten Zone befinden. Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein.

Die Hüften sollten nach hinten geschoben werden. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren, sollten Sie diese Pose meiden. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, bevor Sie diese Asana versuchen.

Die Stuhlhaltung ist eine ausgezeichnete Übung für das Herz und das Zwerchfell. Sie verbessert Ihre Atmung und fördert eine gute Atmung, was für Asthmapatienten von Vorteil ist.

Diese Pose wird am besten mit einem erfahrenen Yogalehrer ausgeführt. Wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Es gibt viele Variationen von Utkatasana.

Die Stuhlhaltung verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Beine, verbessert das Kreislaufsystem und bringt den gesamten Körper wieder ins Gleichgewicht. Sie beruhigt auch das Nervensystem und hilft, den Geist zu beruhigen. Sie erhöht die geistige Konzentration und hilft, Emotionen zu regulieren. Allerdings sollten Sie bei der Ausführung dieser Haltung vorsichtig sein, da sie Knieverletzungen verursachen kann.

Stretching für Läufer

Läufer haben oft ein Problem damit, ihre Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Aber sie machen es nicht immer richtig. Im Video eine Reihe von Dehnungn, die Langstreckenläufern zugutekommt.

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Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Ferse nahe an Ihr Schienbein. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden. Wenn Sie diese Dehnung beendet haben, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Halten Sie die Beine gerade und beugen Sie die Knie sanft.

Bei der nächsten Dehnung beugen Sie beide Knie und treten einen Fuß vor. Ihr rechter Fuß sollte leicht vor dem linken stehen. Beugen Sie das Knie des rechten Beins, bis es parallel zum Boden steht. Ihr linkes Bein sollte gerade sein. Während Ihr rechtes Bein gebeugt ist, senken Sie den linken Fuß und berühren die Wand. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

Sie können diese Dehnung auf verschiedene Weise durchführen. Eine der effektivsten Möglichkeiten ist es, mit den Füßen zusammenzustehen und sich nach vorne zu lehnen. Diese Übung dehnt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Piriformis. Diese Muskeln spielen beim Laufen eine wichtige Rolle, und wenn Sie sie stärken, wird sich Ihr Laufstil verbessern.

Eine weitere effektive Dehnung ist die Streckung Ihrer Hüften. Die Muskeln des Quadriceps femoris bedecken den größten Teil der Vorderseite und der Seite Ihrer Oberschenkel, was sie besonders wichtig macht, wenn Sie einen Hügel hinauflaufen. Um diese Muskelgruppe zu dehnen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Bein und heben Sie Ihre Knie leicht an.

Erweiterte Seitenwinkelstellung (Utthita Parsvakonasana)

Die Erweiterte Seitenwinkelstellung ist eine Yogastellung, die es dem Körper erlaubt, sich seitlich zu strecken. Es handelt sich um eine Seitenwinkel-Pose, die jedoch in verschiedenen Positionen gehalten werden kann. Die Pose ist unglaublich förderlich für den Aufbau von Kraft und Flexibilität im gesamten Körper.

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Diese anspruchsvolle und lohnende Pose kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie ist eine großartige Dehnung für die Kniesehnen und Waden und verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Sie trainiert auch die Brust, die Schultern und die Innenseite der Oberschenkel. Sie eignet sich hervorragend für die Übung nach einem anstrengenden Training.

Sobald Sie in der Pose sind, halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang inne. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper aufgerichtet ist und dass Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.

Ihr Oberkörper sollte sich über dem linken Oberschenkel befinden und Ihr linkes Bein sollte neben Ihrem linken Fuß ausgestreckt sein. Wiederholen Sie dann die Sequenz mit der rechten Seite.

Wenn Sie ein Anfänger sind, kann Ihnen die Erweiterte Seitenwinkelstellung als Herausforderung erscheinen. Ihre Beweglichkeit kann eingeschränkt sein und Sie haben vielleicht Schwierigkeiten, Ihre hintere Ferse am Boden zu verankern. Es ist auch wichtig, dass Sie mit Ihrer Brust in einer Linie bleiben.

Liegende Haltung mit Griff zum Großen Zeh (Supta Padangusthasana)

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Kniesehnen zu dehnen und zu stärken. Bei der Dehnung der Kniesehne leistet der Lehrer Widerstand, während der Schüler das Bein sechs Sekunden lang anspannt und wieder entspannt.

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Diese Pose hilft, die Kniesehnen zu dehnen und den Quadrizeps zu stärken. Sie ist die perfekte Art, eine Yogapraxis zu beginnen oder zu beenden.

Die Dehnung der Kniesehne ist eine klassische Yogapose, die für jedes Fitnessniveau angepasst werden kann. Sie ist besonders hilfreich für Läufer, da sie die Waden und Kniesehnen anspricht. Manche Menschen verwenden einen Yogagurt, um die Dehnung zu unterstützen.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie die Pose abändern und sich zurückziehen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Bei dieser Yoga-Dehnung werden die Kniesehnen des oberen Beins sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln in der Wade gedehnt. Die Dehnung in diesen Bereichen löst Verspannungen und lindert Schmerzen im unteren Rücken.

Brücken-Pose (Setu Bandhasana)

Die Brückenstellung ist eine anspruchsvolle Yogastellung, die hilft, die Wirbelsäule und die Hüften zu dehnen. Sie verbessert auch die Durchblutung und lindert Schmerzen. Diese Pose hilft auch, den Rücken, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen zu stärken. Sie ist hilfreich bei der Behandlung von Rückenschmerzen und in den Wechseljahren.

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Bei der Brückenstellung liegen Sie auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Ziehen Sie das linke Knie zu Ihrer Brust. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Halten Sie die Stellung mindestens fünf Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Pose nicht durch, wenn Sie Schulterschmerzen oder schwere Osteoporose haben.

Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana oder Reclining Bound Angle ist eine kraftvolle Pose, die die Durchblutung des Unterbauches fördert und die Symptome von saurem Reflux lindert. Diese Pose wird am besten vier bis sechs Stunden nach dem Essen praktiziert.

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Legen Sie für diese Haltung Ihre Handflächen neben Ihre Hüften. Ihr Körper sollte sich in einem entspannten Zustand befinden, konzentrieren Sie sich also auf eine tiefe Atmung. Diese Pose dehnt auch die Leistengegend, was die Verdauung fördert.

Supta Baddha Konasana ist eine hüftöffnende Haltung, die die Leisten-, Adduktoren- und Beckenbodenmuskulatur dehnt. Sie verlängert auch die Wirbelsäule. Obwohl sie für Menschen mit Nacken- und Knieverletzungen nicht zu empfehlen ist, kann diese Haltung Menschen mit Ischiasbeschwerden helfen.

Eine Möglichkeit, diese Haltung zu üben, besteht darin, Ihre Hüften auf ein Kissen oder eine Decke zu legen. Dies stützt Ihren unteren Rücken und verhindert, dass Sie sich zu sehr belasten. Wenn Sie diese Position nicht ohne Unterstützung einnehmen können, können Sie auch eine Stütze wie einen Stuhl oder eine Decke verwenden.

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Beine aufzuwärmen und Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern. Sie dehnt die inneren Oberschenkel, stärkt den Rücken und verbessert die Körperhaltung. Sie ist auch eine gute Vorbereitung für sitzende Vorwärtsbeugen, Drehungen und weitbeinige Stehhaltungen.

Torstellung (Parighasana)

Die Torstellung ist eine herausfordernde, aber kraftvolle Pose. Sie hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und die Seiten des Körpers zu dehnen. Sie hilft auch, die Körpermitte zu trainieren.

Das Üben der Torstellung verbessert Ihre Körperhaltung und wirkt den schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen entgegen.

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Sie stärkt auch die Seiten des Körpers und den Brustkorb, indem sie die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule kräftigt. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Füße und Knöchel flexibler und stärker werden.

Die Torstellung ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Rückenschmerzen. Sie hilft, die Muskeln im unteren Rücken zu stärken und stimuliert die Organe und den Darm.

Sie hilft auch, den Geist zu beruhigen und Kopfschmerzen zu lindern. Wenn Sie Verletzungen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie die Pose aus Sicherheitsgründen abändern und vorher einen Arzt konsultieren.

Knie zur Brust (Apanasana)

Diese Vorwärtsbeuge öffnet die Brust, die Lungen und den Unterleib. Sie ist besonders gut für Menschen mit Gelenkschmerzen und Arthritis geeignet. Sie hilft auch bei der Massage der Verdauungsorgane. Diese Yogastellung ist auch für Menschen geeignet, die unter Impotenz, Sterilität oder Menstruationsproblemen leiden.

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Sie kann Ihnen helfen, Verspannungen zu lösen und die Bandscheiben zu heilen. Die Verwendung eines Kissens oder einer Unterlage hilft Ihnen bei dieser Haltung.

Diese Yogastellung hilft auch bei Schmerzen im unteren Rücken und bei Verdauungsproblemen. Sie kann auch helfen, Blähungen und Völlegefühl zu lindern. Sie kann auch den Geist entspannen und Ihre Energie wieder ins Gleichgewicht bringen.

10 Yogastellungen für Knie- und Hüftgelenksarthrose / Canva
10 Yogastellungen für Knie- und Hüftgelenksarthrose