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Yoga für guten Schlaf? Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Nun, die Ergebnisse sind nicht schön. Ihr Geist und Ihr Körper können sehr träge werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Obwohl Yoga eine großartige Möglichkeit ist, sich in Form zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, hat es auch viele Vorteile, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen.
Die Wissenschaft, die hinter Yoga steht, ist erforscht und hat bewiesen, dass es große Vorteile für unseren Körper und Geist hat. Aber wie wirkt es sich auf unseren Schlafrhythmus aus? Hilft es uns tatsächlich, besser zu schlafen?
Podcast
https://youtu.be/uwmCSibkN_c
Vorteile von Yoga für einen guten Schlaf
Yoga verbessert die Schlafqualität
Yoga ist für seine Wirkung auf den menschlichen Körper bekannt, und das können wir an den Körperhaltungen und der Meditation sehen. Es hilft beim Stressabbau, verbessert unsere Atmung und sorgt dafür, dass wir uns entspannt und ruhig fühlen.
Es hat auch eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn, das bei der Regulierung unserer Emotionen und Gefühle hilft. Wenn wir Yoga praktizieren, entspannen sich die Muskeln, was dem Körper hilft, sich wohler zu fühlen, insbesondere während des Schlafs. Dies führt zu einer verbesserten Schlafqualität.
Yoga hilft, den Blutfluss zu verbessern
Es wird angenommen, dass sich die Blutzirkulation verbessert, wenn wir Yoga üben. Die Muskeln, die zuvor angespannt und fest waren, entspannen sich, was zu einem erhöhten Blutfluss führt.
Diese erhöhte Durchblutung führt zu einem verbesserten Sauerstoffgehalt, was wiederum zu einem verbesserten Schlaf führt.
Yoga verbessert das Immunsystem
Es ist bekannt, dass Yoga unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit fördert. Einer der wichtigsten Aspekte unserer körperlichen Gesundheit ist unser Immunsystem.
Wenn wir Yoga praktizieren, hilft es, die Immunität unseres Körpers zu verbessern. Es wird auch gesagt, dass Menschen, die Yoga praktizieren, seltener erkältet sind. Wer nicht erkältet ist, schläft besser. Stimmts?
Yoga verbessert den Stoffwechsel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Yoga tatsächlich den Stoffwechsel ankurbeln. Der Studie zufolge wurde festgestellt, dass Yoga bei einer nur 10-minütigen Übung die Stoffwechselrate um durchschnittlich 16% erhöht.
In der gleichen Studie wiesen die Teilnehmer, die Yoga praktizierten, einen niedrigeren Cortisolspiegel in ihrem Körper auf, was zur Senkung des Stresshormons beitrug.
Yoga reduziert Ängste
Menschen, die Yoga praktizieren, sind weniger ängstlich. Das liegt daran, dass Yoga unsere geistige Gesundheit verbessert, was wiederum dazu beiträgt, Ängste abzubauen.
Yoga verbessert die Flexibilität
Wenn Sie Yoga über einen längeren Zeitraum hinweg praktizieren, erhöht sich Ihre Flexibilität. Beim Yoga machen wir verschiedene Dehnungsübungen, um die Beweglichkeit unseres Körpers zu verbessern.
Diese Dehnungsübungen fördern die allgemeine Kraft und Flexibilität. Das Dehnen verbessert unsere Blutzirkulation, was wiederum zu einem besseren Schlaf führt.
Yoga hilft bei der Linderung von Schmerzen
Unsere Muskeln werden beim Yoga gedehnt, was sie stark und flexibel macht. Dadurch können wir beim Sport, bei täglichen Aktivitäten und auch im Beruf bessere Leistungen erbringen.
Yoga verbessert die Körperhaltung
Unsere Körperhaltung ist sehr wichtig für unseren Körper, besonders wenn es um das Schlafen geht. Die Körperhaltung ist ein wichtiger Aspekt des Yoga, denn sie verbessert unser Gleichgewicht.
Wenn unser Körper gerade und aufrecht ist, funktioniert unser Körper besser, was zu einem guten Schlaf führt.
Und die Summe des Ganzen führt dazu, dass sich auch der Schlaf verbessert.
Yogahaltungen vor dem Schlafen
Eidechsenhaltung
Die Eidechsenhaltung ist eine anspruchsvolle Pose, aber sie kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Sie regt die tiefe Atmung an und hilft dem Körper, die Hüften und den Brustkorb zu öffnen. Sie stärkt auch die Körpermitte.
Anfänger sollten während der Pose innehalten, um ihre Atmung zu überprüfen und sich auf die Bewegung zu konzentrieren. Nach der Eidechse empfiehlt es sich, Utthan Pristhasana zu üben, eine Yogastellung, die eine tiefe Entspannung fördert.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Als Variation des nach unten gerichteten Hundes öffnet die Eidechsen Haltung Pose die Schultern, den Nacken und den Rücken und bereitet den Körper auf tiefere, hüftöffnende Posen vor. Um die Eidechse auszuführen, beginnen Sie in der Position des nach unten gerichteten Hundes mit dem linken Fuß nach vorne und stützen die Ellbogen auf einen kleinen Block. Atmen Sie zehn bis fünfzehn Mal tief ein.
Die Eidechsenhaltung kann helfen, die Hüften zu öffnen und die Flexibilität zu verbessern. Diese mittlere Asana stimuliert das Sakralchakra, das unsere familiäre Identität und zwischenmenschlichen Beziehungen steuert. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dieser Pose haben, können Sie sie abändern, um sie zu erleichtern. Achten Sie darauf, tief zu atmen, um das Gleichgewicht zu finden und Verletzungen zu vermeiden.
Heuschrecken-Pose
Die Heuschreckenstellung ist eine der günstigsten Yogastellungen für den Schlaf. Diese Pose ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Körper zu dehnen und zu verlängern. Um sie auszuführen, müssen Sie zunächst Ihre Beine gerade vor sich ausstrecken, wobei die Fußsohlen den Boden berühren. Heben Sie dann langsam Ihre Beine an und führen Sie dabei Ihr Gesäß, die inneren Oberschenkel und das Steißbein an. Atmen Sie dann fünf Mal tief ein.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Heuschreckenstellung dehnt den Rücken und die Schultern. Sie stärkt auch die Beine und den Rücken. Darüber hinaus erhöht sie die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie sollte im Dunkeln ausgeführt werden, wenn Sie am müdesten sind. Sie können die Pose 2-5 Minuten lang halten. Achten Sie darauf, dass Sie langsam atmen und das Bein nicht nach unten sinken lassen.
Die Heuschreckenstellung ist eine einfache, leichte Yogastellung, die sich hervorragend für den Abend vor dem Schlafengehen eignet. Es ist die perfekte Pose für das Schlafzimmer. Sie hilft, den Körper zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern. Am besten üben Sie diese Haltung vor dem Schlafengehen, denn sie hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Stehende Vorwärtsbeuge
Stehende Vorwärtsbeugen sind hervorragend geeignet, um die Entspannung zu fördern und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, den Rücken zu dehnen und das Verdauungssystem zu unterstützen. Um den größten Nutzen aus dieser Yoga-Pose für den Schlaf zu ziehen, beginnen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Übung kann den Ton für den Rest des Abends angeben. Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie auf, wie Sie sich während der Übung gefühlt haben.
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Abgesehen von den körperlichen Vorteilen sind stehende Vorwärtsbeugen hervorragend geeignet, um die Entspannung zu fördern. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihre Atmung einzustellen, Ihre Muskeln zu dehnen und Entspannung zu finden.
Kopf im Knie Pose
Die Kopf-Knie-Pose ist eine Yoga-Pose für den Schlaf, die Sie am besten vor dem Schlafengehen ausführen. Diese Yoga-Pose der Vorwärtsbeuge stärkt Arme, Beine und Rücken und fördert die Verdauung. Sie verbessert auch die Blutzirkulation und fördert einen tieferen Schlaf. Wenn Sie nicht über die nötige Flexibilität verfügen, um die Kopf-vor-Knie-Pose auszuführen, können Sie stattdessen einen Yogablock oder eine gefaltete Decke verwenden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Um die Kopf-nach-dem-Knie-Pose auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Sie sich hinsetzen und das rechte Knie an der Innenseite des linken Oberschenkels anliegt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu beugen, können Sie zur Unterstützung ein Kissen unter das Knie legen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Yogapose üben, können Sie Stress abbauen, sich dehnen und Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie sollten Yoga in bequemer Kleidung praktizieren und Ihre elektronischen Geräte ausschalten, um die Erfahrung so beruhigend wie möglich zu gestalten.
Geschlossene Winkelstellung im Liegen
Wenn Sie nach einer Yoga-Pose suchen, die Ihnen beim Schlafen hilft, ist die geschlossene Winkelstellung im Liegen Pose eine gute Wahl. Diese passive Dehnung hilft der Leiste und den Hüften, sich zu entspannen und Spannungen zu lösen. Sie ist hilfreich für Menschen, die unter Stress, Schlaflosigkeit und leichten Depressionen leiden. Sie ist auch für schwangere Frauen geeignet, da sie den Beckenbereich öffnet. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich für diese Haltung auf den Rücken legen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Entspannung, die sich aus dieser Haltung ergibt, ist ein wichtiger Faktor für einen besseren Schlaf. Diese Haltung sieht nach nichts aus, ist aber tatsächlich eine Form der Meditation, die Ihnen zu mehr Entspannung verhilft. Sie fördert nicht nur einen besseren Schlaf, sondern lindert auch Depressionen und Angstzustände. Da Schlaflosigkeit mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht wird, kann diese Pose helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Wie man den dreiteiligen Atem ausführt
Die Ausführung der dreiteiligen Atemtechnik kann Ihnen helfen, nachts einzuschlafen. Diese Technik fördert die Zwerchfellatmung, die für eine gute Gesundheit wichtig ist. Der Prozess hilft Ihnen auch, Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Darüber hinaus kann die dreiteilige Atmung beim Stressabbau hilfreich sein, da sie die Entspannungsreaktion fördert.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Der erste Schritt zur Ausführung dieser Pose besteht darin, sich im Schneidersitz auf den Boden oder einen Stuhl zu setzen.
Das Ziel ist es, Ihren Körper so entspannt wie möglich zu machen. Dazu gehört auch, dass Sie tief und langsam durch die Nase atmen. Sobald Sie sich in dieser Position wohl fühlen, atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang. Die Entspannung in dieser Haltung wird Sie beruhigen und einen erholsamen Schlaf fördern.
Liegender Held
Die Yogapose liegender Held ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu entspannen und zu schlafen. In dieser Pose legen Sie Ihre Arme, Hände und Ihr Steißbein in eine zurückgelehnte Position.
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Manche Menschen finden diese Pose hilfreich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Atemwegserkrankungen und Unfruchtbarkeit. Sie fördert auch den Fluss von Prana ins Blut, was dazu beiträgt, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Kinderhaltung
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen wollen, versuchen Sie es mit der Kinderhaltung. Die Kinderhaltung ist besonders förderlich für den Schlaf, da sie das parasympathische Nervensystem stimuliert.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Kinderhaltung ist eine einfache Yogastellung, die Ruhe, Gelassenheit und ein Gefühl der Sicherheit fördert. Sie ist sehr entspannend und kann vor dem Schlafengehen mit wenig oder gar keiner Ausrüstung praktiziert werden
Die Baby Pose ist besonders nützlich, um das Bewusstsein für die Atmung zu entwickeln. Es ist wichtig, in dieser Pose tief um die Rippen herum zu atmen, was dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu senken und die Kontrolle über Ihren Atem wiederzuerlangen. Sie dehnt auch sanft die Wirbelsäule, die Hüften und die Oberschenkel. Sie ist sehr entspannend und viele Menschen finden es angenehm, diese Pose im Bett zu praktizieren.
Sphinx-Pose
Die Sphinx-Pose ist eine großartige Yoga-Pose für den nächtlichen Schlaf, da sie die Beckenknochen und den unteren Rücken dehnt. Die Pose ist auch dafür bekannt, dass sie Müdigkeit und Erschöpfung lindert. Die Sphinx ist eine der sanfteren Rückbeugen. Die Hebung des unteren Bauches ist subtil, während die Hebung des oberen Bauches deutlicher ist.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln straff sind, wenn Sie die Pose ausführen. Sie sollten auch Ihren Brustkorb in den Boden drücken, um den Blutdruck zu verbessern und Stress abzubauen. Die Sphinx ist eine der entspannendsten Posen, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang halten.
Yoga-Posen für den Schlaf können bei Angstzuständen und Depressionen helfen. Sie entspannen auch das Nervensystem. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, können aufgrund von stressigen Ereignissen in ihrem Leben nicht richtig einschlafen.
Katze und Kuh-Pose
Diese Yogastellung ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken zu entspannen und zu lockern und gleichzeitig die gesamte Wirbelsäule zu dehnen. Sie wird für Menschen empfohlen, die aufgrund von Steifheit Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Achten Sie beim Durchlaufen der Posen darauf, dass Ihre Atmung und Ihre Bewegung synchronisiert sind.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wenn Sie Rücken- oder Nackenverletzungen haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie mit dieser Yoga-Pose beginnen. Die Bewegung des Nackens ist entscheidend, also überstrecken Sie ihn nicht und zwingen Sie Ihren Kopf nicht, zu sinken. Ihre Schultern sollten ebenfalls entspannt sein und die Schulterblätter sollten von den Ohren weg nach unten gezogen werden.
Die Katzen- und Kuhhaltung hilft dabei, alle Chakren zu öffnen und das Nervensystem auszurichten. Diese Vorteile sind im ganzen Körper spürbar, und die Katzen- und Kuhhaltung kann als Einstieg in andere Yogastellungen verwendet werden.
Bei dieser Pose muss der Körper auf allen Vieren stehen, wobei die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften liegen. Wenn Sie diese Pose üben, wird sich Ihr Rücken dehnen und Ihre Muskeln werden sich entspannen, so dass Sie leichter einschlafen können.
Knie zur Brust
Knie zur Brust ist eine herausfordernde Pose, aber sie kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Sie kann Ihnen zwar helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, kann aber auch Ihren Nacken belasten. Daher sollten Sie unbedingt einen Yogalehrer konsultieren, bevor Sie diese Haltung einnehmen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Diese Yogastellung wird oft von anderen Haltungen begleitet, um Ihrem Körper zu helfen, sich auszuruhen. Ihr berühmtester Vorteil ist ihre Fähigkeit, den Körper zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Die Knie zur Brust sind nicht nur eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen, sondern können auch Ihre Koordination verbessern.
Die Knie zur Brust ist auch eine sehr verbreitete Yogapose bei Schlaflosigkeit. Sie hilft Ihnen, Ihren gesamten Körper und Geist zu entspannen und Ängste abzubauen. Sie hilft auch, die Durchblutung der Beine zu verbessern.
Glückliches Baby
Wenn Sie auf der Suche nach einer Yogapose sind, die Ihnen beim Einschlafen hilft, könnte Happy Baby die richtige Wahl sein. Glückliches Baby, auch Ananda Balasana genannt, ist ein wichtiger Hüftöffner und besonders hilfreich für die Dekompression des SI-Gelenks. Diese Pose erfordert ein wenig Übung.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Um zu beginnen, strecken Sie Ihre Beine weit aus und bringen Sie Ihre Knie außerhalb Ihrer Arme. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen an der Innenseite Ihrer Oberschenkel sind, aber nicht so weit, dass sie Ihren Nacken einklemmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in dieser Position zu bleiben, versuchen Sie es mit einem Yogagurt. Sie können sich auch von einer Seite zur anderen und vorwärts und rückwärts rollen.
Leichenstellung
Wenn Sie müde sind, ist eine einfache Ruhestellung wie die Leichenstellung eine gute Wahl. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Entspannungshaltung, die Sie auf dem Boden einnehmen können. Für zusätzlichen Halt legen Sie eine Yogamatte unter Ihren Körper. Sie können auch ein Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen, um die Lendenwirbelsäule zu stützen. Achten Sie auf ein leichtes Unbehagen, während Sie in der Leichenstellung sind. Dies ist ein wesentlicher Teil des Entspannungsprozesses.
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Die Leichenstellung ist eine ausgezeichnete Entspannungshaltung für Menschen mit Verletzungen der Hüfte und des unteren Rückens. Sie kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, werden Sie möglicherweise viel schneller einschlafen. Es hat sich sogar gezeigt, dass regelmäßiges Yoga Menschen hilft, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Fazit
Yoga hat sich als wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit erwiesen. Wenn Sie es vor dem Schlafengehen ausführen, entspannt es den Körper und beruhigt den Geist und signalisiert Ihrem Körper, dass er einschlafen soll.
Es kann auch dazu beitragen, die Ausschüttung von schlaffördernden Hormonen und Chemikalien wie Adenosin zu regulieren. Yoga reduziert nachweislich das Stresshormon Cortisol und erhöht den Neurotransmitter GABA, der ein natürliches Beruhigungsmittel ist.
Üben Sie diese Posen regelmäßig und Sie werden eine Verbesserung Ihres Schlafes feststellen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Atemtechniken anwenden.
Neben Yoga für den Schlaf sind auch eine gesunde Ernährung, ein hohes Maß an Bewegung und ein geringerer Kontakt mit technischen Geräten wichtige Faktoren für einen erholsamen Schlaf. Eine gute Yoga-Praxis sorgt für einen erholsamen, tiefen Schlaf. Probieren Sie heute Abend eine dieser einfachen, aber effektiven Posen aus! Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben!
