9 Schweißtreibende Yoga-Übungen zum Aufwärmen des natürlichen Entgiftungssystems Ihres Körpers

Dehnen und Schwitzen in der Yogastunde reichen möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper zu entgiften. Es ist umstritten, ob der menschliche Körper Hilfe bei der Entgiftung braucht oder nicht, da er bereits über ein natürliches System verfügt.

Viele Yogalehrer sind jedoch der Meinung, dass eine tägliche Praxis von Bewegung und Wellness dazu beitragen kann, den Entgiftungsprozess des Körpers zu verbessern.

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Yoga-Praktiken zur Entgiftung?

Haben Sie schon einmal von «Entgiftung» gehört? Entgiftung ist der Prozess der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper. Die meisten Menschen denken bei Entgiftung an etwas, das im Rahmen einer Gewichtsabnahme geschieht. Aber sie muss nicht auf eine Diät beschränkt sein. Die Entgiftung kann in jedem Teil des Körpers stattfinden, in dem sich Giftstoffe angesammelt haben, und sie kann sogar im Gehirn stattfinden.

Yoga ist bekannt dafür, dass es ein großartiger Stressabbau ist. Und es wird auch als Mittel zur Förderung eines besseren Schlafs, zur Verbesserung der Blutzirkulation und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt. Warum also nicht die Vorteile von Yoga mit einer Entgiftung kombinieren?

Die folgenden Yoga-Übungen sollen die Gesundheit von Leber, Nieren, Lunge und Dickdarm fördern und den Körper von toxischen Ablagerungen befreien.

Yoga-Atmung

Die Yoga-Atmung ist ein hervorragendes Mittel, um die Konzentration zu verbessern, sich zu fokussieren und Ängste abzubauen. Darüber hinaus wird die Yoga-Atmung zur Entgiftung des Körpers eingesetzt, da sie hilft, die Lunge und das Lymphsystem zu reinigen.

Yoga-Stellungen

Yogastellungen helfen, die Muskeln im ganzen Körper zu dehnen und Verspannungen, die sich im Körper angesammelt haben, zu lösen.

Beim Yoga liegt man auf dem Boden und stützt Kopf, Nacken, Arme und Beine ab. Sie strecken und beugen ihre Arme und Beine, bis sie eine Haltung mehrere Minuten lang halten können.

Ausschwitzen

Yoga-Praktizierende nutzen oft Wärme, um den Körper durch Schwitzen oder in einem beheizten Raum zu entgiften.

Mit dem Schweiß entledigt sich der Körper der Giftstoffe, die die Leber und die Nieren nicht ausscheiden können. Eine Studie im Journal of Environmental and Public Health hat ergeben, dass Schweiß Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Arsen enthält. Schweiß enthält auch geringe Mengen von BPA, das in vielen handelsüblichen Kunststoffen und Hygieneprodukten enthalten ist.

Allerdings können Sie die Auswirkungen von übermäßigem Essen oder Alkoholkonsum nicht ausschwitzen. Alles, was Sie zu sich nehmen, muss die Systeme Ihres Körpers durchlaufen, um als Nährstoffe oder Fett gespeichert oder als Abfall ausgeschieden zu werden.

Schweiß hat viele Vorteile für die Haut. Das Wasser, die Mineralien und das Salz im Schweiß versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und peelen sie. Die Harnsäure im Schweiß beugt außerdem trockener Haut vor. Schwitzen hilft auch, die Haut von Bakterien, Schmutz und Ölen zu befreien. Der perfekte pH-Wert für die Haut ist der gleiche wie der pH-Wert des Schweißes.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Schwitzens sind

Wenn Sie so viel Sport treiben, dass Sie schwitzen, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, die dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern.

Der Schweiß, den Ihr Körper produziert, wenn Sie schwitzen, enthält einen natürlich vorkommenden antimikrobiellen Stoff namens Dermcidin. Diese Substanz kann helfen, Keime zu bekämpfen, einschließlich Erkältungen.
Überhitzung wird auf natürliche Weise durch Schwitzen verhindert, um den Körper zu kühlen.

Es ist wichtig, dass Sie nach einer schweißtreibenden Yogastunde bald duschen, um Bakterien und Körpergeruch zu vermeiden.

Die Entgiftungssysteme des Körpers funktionieren am besten, wenn sie nicht mit äußeren Kräften konfrontiert werden. Eine regelmäßige Yogapraxis, die körperliche Stellungen und Atemübungen umfasst, kann dem natürlichen Entgiftungssystem des Körpers helfen, effizienter zu arbeiten.

Weitere Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, auf höchstem Niveau zu arbeiten, sind:

• Um Ihre Leber gesund zu halten, sollten Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln und Alkohol einschränken.
• Sie sollten viel Wasser trinken, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Abfallstoffe ausscheiden kann.
• Ersetzen Sie abgepackte Lebensmittel durch Vollwertkost.
• Sie sollten die Menge an Chemikalien, die Sie in Selbstpflegeprodukten wie Lotionen und Make-up verwenden, einschränken.
• Nehmen Sie an einem regelmäßigen Sportprogramm teil.

9 schweißtreibende Yogaübungen, die das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers ankurbeln

Nach unten gerichteter Hund

Die nach unten gerichtete Hundestellung. Dies ist eine der wichtigsten Yogastellungen. Sie ist ein großartiger Einstieg in die Yoga-Praxis und kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen.

So geht es

Achten Sie zunächst darauf, dass Ihre Hände leicht gespreizt sind. Ihre rechte Hand sollte auf dem Boden liegen, Ihre linke Hand sollte sich neben Ihrer Taille befinden. Heben Sie dann Ihre beiden Schultern nach hinten. Als nächstes schieben Sie Ihre Hüften nach vorne. Atmen Sie schließlich ein und strecken Sie die Beine durch.

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht berühren. Andernfalls können Sie nicht in die Pose kommen. Wenn Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und Ihre Bauchmuskeln trainieren, während Sie sich in der nach unten schauende Hund Pose befinden, wird die Pose intensiver, erzeugt Wärme in Ihrem Körper und trainiert Ihre Kernmuskeln.

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen.
• Spreizen Sie die Finger weit und strecken Sie die Arme aus.
• Beugen Sie nun Ihre Knie leicht und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne.
• Sobald Sie die gewünschte Position erreicht haben, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• Sie sollten nun so stehen, dass Ihre Schultern auf den Boden gedrückt sind.
• Heben Sie nun den Kopf und schauen Sie zur Decke.
• Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein.
• Schauen Sie nicht zu den Seiten.
• Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Körper zu senken.
• Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Arme hinter Ihnen sind. Dies ist keine schwierige Pose. Sie erfordert nur ein wenig Übung.

Gedrehter Ausfallschritt

Der gedrehte Ausfallschritt ist eine Yogapose, die dazu beiträgt, die Hüften und die Brust zu öffnen. Die Pose des gedrehten Ausfallschritts ist wirklich einfach zu machen, aber die Vorteile sind vielfältig. Diese Variante heißt «Gedrehter Ausfallschritt mit einer Drehung» und ist auch als «Ausfallschritt des Kriegers» bekannt.

So geht es

• Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen hüftbreit auseinander und schauen Sie nach vorne.
• Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, so dass Ihre linke Ferse ein paar Zentimeter hinter Ihrem
• rechten Fuß steht.
• Bringen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust.
• Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf.
• Öffnen Sie Ihren Brustkorb und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
• Drehen Sie Ihren linken Arm in einer kreisförmigen Bewegung, so dass er über Ihrer linken Schulter
• ruht und Ihre rechte Hand vor Ihnen liegt.
• Halten Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf weiterhin entspannt.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer rechten Seite beugen.
• Schieben Sie Ihr rechtes Bein zur Außenseite Ihres rechten Fußes.
• Halten Sie Ihren Rücken, Ihren Nacken und Ihren Kopf entspannt.
• Ihr Knie liegt auf dem Boden und Ihre Hüften sind über Ihren Schultern gestapelt.
• Atmen Sie weiter aus, während Sie Ihre linke Hand an die Oberseite Ihres rechten Oberschenkels
• führen.
• Greifen Sie nun mit Ihrem rechten Arm nach vorne und legen Sie ihn quer über Ihre Brust.
• Halten Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf entspannt.
• Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Adler-Pose

Die Adler-Pose ist eine ausgleichende und dehnende Pose, die Ihnen hilft, sich auf Ihr inneres Gleichgewicht zu konzentrieren. Die Adlerpose ist eine großartige Pose für Anfänger, weil sie einfach zu erlernen ist. Und wenn Sie sie regelmäßig machen, wird sie ein Teil Ihrer Yogapraxis werden, was immer von Vorteil ist.

So wird sie ausgeführt

• Beginnen Sie mit den Füßen, die schulterbreit auseinander stehen, und drehen Sie die Zehen leicht nach außen.
• Halten Sie die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach außen.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und halten Sie sie während der gesamten Pose gleichmäßig.
• Beugen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden, während Sie das linke Bein gerade lassen.
• Führen Sie Ihren rechten Arm nach unten zum Boden und heben Sie dann Ihren Oberkörper so hoch wie möglich.
• Atmen Sie tief durch, während Sie die Stellung halten.
• Nachdem Sie sie einige Sekunden gehalten haben, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie sie.

Wiederholen Sie die Pose so oft wie nötig, bis Sie sich damit wohl fühlen.

Sitzender Twist

Viele Menschen glauben, dass Yoga-Drehungen bei der Entgiftung des Körpers helfen. Diese Art von Posen hilft, den Oberkörper zu komprimieren und zu bewegen, was das Verdauungssystem unterstützt. Indem man dem Verdauungssystem hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe durch den Darm zu transportieren, kann man seinen Körper effektiver entgiften.

So führen Sie die Sitzende Drehhaltung aus

• Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden. Legen Sie Ihre beiden Hände direkt unter Ihre Schultern.
• Wenn Ihnen das angenehm ist, können Sie sie dort lassen. Andernfalls verschränken Sie die Arme vor der Brust.
• Stellen Sie einen Fuß flach hinter sich auf den Boden und den anderen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
• Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern, während Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben heben, bis Sie auf den Füßen stehen.
• Senken Sie sich langsam wieder auf den Boden.

Vorwärtsbeuge

Die Vorwärtsbeuge Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zu öffnen, was für die meisten Menschen ein häufiges Problem darstellt.

So beginnen Sie die Pose

• Legen Sie sich auf den Boden und atmen Sie tief ein.
• Legen Sie dann Ihre Hände neben Ihren Körper, so dass sie sich direkt unter Ihren Schultern
• befinden.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und auch Ihre Arme gerade.
• Heben Sie dann Ihr linkes Bein in die Luft und drehen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite.
• Beugen Sie dann Ihr linkes Knie auf 90 Grad und bringen Sie es zu Ihrer Brust.
• Rollen Sie dann Ihren linken Oberschenkel wieder zur Brust.
• Sobald Sie sich dabei wohl fühlen, heben Sie Ihren rechten Arm zum Himmel und ziehen Sie Ihren Oberarm vom Körper weg.
• Senken Sie nun Ihr Bein und rollen Sie Ihren Fuß nach vorne zum Boden.

Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Bootspose

Die Bootspose ist eine Yogapose, die zur Stärkung der Muskeln beiträgt, die die Wirbelsäule stützen. Diese Muskeln tragen dazu bei, uns aufrecht zu halten und Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Wie sieht die Boat Pose also genau aus?

Hier erfahren Sie, wie Sie die Boat Pose ausführen.

Sie können diese Pose jederzeit und überall praktizieren.

• Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen.
• Beugen Sie Ihre Knie, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Füßen bilden.
• Halten Sie Ihre Beine gerade.
• Lassen Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern auf dem Boden ruhen.
• Atmen Sie tief ein.
• Atmen Sie langsam aus.
• Tun Sie so, als ob Sie auf den Boden vor sich blicken würden.
• Heben Sie nun Ihren rechten Fuß vom Boden ab.
• Während Sie Ihren Fuß anheben, heben Sie Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab.
• Beugen Sie Ihr Knie und senken Sie Ihr Bein so weit wie möglich, ohne Ihr Knie zu beugen.

Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.

Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie Ihren Fuß nicht mehr anheben können, ohne das Knie zu beugen. Neben dem Muskelaufbau können Yoga-Posen auch die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen.

Kopfstand

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Arme und Schultern zu dehnen und Ihren Oberkörper zu trainieren. Wenn Sie mit einer Ihrer Yogaposen nicht weiterkommen, ist dies eine gute Möglichkeit, sie auszuprobieren. Der Kopfstand ist eine sehr nützliche Pose für alle, die ihre Flexibilität verbessern möchten.

Hier erfahren Sie, wie Sie den Kopfstand ausführen.

• Legen Sie sich auf den Boden.
• Verschränken Sie Ihre Arme und Beine hinter dem Kopf.
• Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Knie zusammen.
• Heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und drücken Sie Ihren Kopf auf den Boden.
• Lassen Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden liegen.
• Heben Sie Ihre Brust weiter an, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberkörper spüren.
• Wenn Sie bereit sind, senken Sie Ihren Brustkorb langsam auf den Boden und atmen Sie tief ein.

Dreieck

Die Dreiecksposition ist eine Yogastellung, die Ihre Flexibilität erhöhen und Ihnen helfen kann, Ihren Körper besser auszubalancieren. Das Ziel dieser Yogastellung ist es, Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Beine und Ihren Rücken zu verteilen. Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, können Sie Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen vorbeugen.

Wie Sie die Dreieckshaltung ausführen

• Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
• Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über das rechte Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
• Drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Boden. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, passen Sie Ihre Position entsprechend an.
• Drücken Sie Ihren rechten Fuß zurück in den Boden und rollen Sie langsam Ihren linken Fuß über Ihren rechten Fuß, bis Ihre Zehen nach vorne zeigen.
• Bringen Sie Ihre Arme vor sich nach unten und kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihrem rechten Arm. Ihr linker Ellbogen sollte sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.
• Senken Sie langsam Ihren Kopf zwischen die Arme und heben Sie die Arme gerade nach oben.
• Bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge lang in dieser Position und senken Sie dann langsam die Arme vor sich ab.
• Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 7 auf der anderen Seite.

Für die meisten Menschen ist diese Pose nicht sehr schwer zu erlernen. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Unbehagen bei dieser Haltung verspüren, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen.

Beine an der Wand

Die Beine an der Wand Pose entspannt den Geist, senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und verlangsamt die Atmung. Sie kann auch Rückenschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Menstruationskrämpfe lindern.

Wie man die Beine an der Wand hochhält

Diese Pose sollte 5 Minuten lang eingenommen werden.

• Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine hinter sich aus.
• Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, so als ob Sie versuchen würden, die Wand zu umarmen.
• Ihre Hände sollten schulterbreit voneinander entfernt sein und die Finger sollten von Ihnen weg zeigen.
• Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden ab und bringen Sie Ihre Fersen zu Ihren unteren Bauchmuskeln.
• Sobald Sie mit Ihrer Haltung zufrieden sind, heben Sie Ihren Kopf zur Decke.
• Heben Sie Ihre Beine immer weiter an, bis Sie das Gefühl haben, auf der Spitze der Wand zu sitzen.
• Bleiben Sie etwa 5 Minuten lang in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Für ein stärkeres Training sollten Sie diese Übung in einem warmen Raum durchführen.

Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm eine Pause von den Giftstoffen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie darauf achten sollten, wie Sie sich fühlen und sich entsprechend pflegen.