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Yoga kann jedem helfen, gesund zu bleiben, und die Vorteile sind nicht auf junge Menschen beschränkt. Auch Erwachsenen hilft es, das Gleichgewicht zu halten und Stress abzubauen, indem es ihnen hilft, ihren Körper und ihre Gedanken besser wahrzunehmen.
Außerdem hilft es ihnen, besser zu schlafen und körperlich fit zu bleiben. Darüber hinaus reduziert es den Stress, indem es die Produktion des Stresshormons Cortisol einschränkt. Yoga kann zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von chronischen Krankheiten beitragen.
Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung können an Yoga teilnehmen. Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden oder sich von einer Verletzung erholen, sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einer Yogapraxis beginnen. Sie sollten auch die Vorteile von Yoga mit ihren Ärzten besprechen. Auch Senioren können an Yoga teilnehmen, wenn sie bereit sind, die Übungen zu modifizieren.
Yoga ist eine ausgezeichnete Methode, um die Flexibilität zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Außerdem hilft es den Menschen, besser zu schlafen und Stress abzubauen. Durch die Verbindung von Körper und Geist hilft Yoga den Menschen, präsent zu sein und ihren Körper bewusst wahrzunehmen.
Podcast
https://youtu.be/SkTZNaIJEGI
Die 6 besten Yogastellungen für jedes Alter
Yogastellung im Seitenwinkel
Die Seitenwinkel-Yogapose ist eine moderne Version einer traditionellen Yogapose. Sie ist auch als Erweiterte Seitenwinkel-Pose oder Utthita Parsvakonasana bekannt. Die ursprüngliche Beschreibung dieser Haltung stammt aus dem 20. Jahrhundert. Es handelt sich um eine anspruchsvolle Yogastellung, die den ganzen Körper trainiert.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie beansprucht die Beine, die Schultern und die Bauchmuskeln, lindert die Steifheit des Rückens und verbessert die Flexibilität. Es gibt mehrere Variationen dieser Pose und Sie können sie an Ihre Flexibilität anpassen.
Zu Beginn müssen Sie in einem weiten, parallelen Stand stehen, wobei der vordere Fuß gebeugt und der hintere Fuß gerade ist. Dann beugen Sie das Knie des vorderen Fußes und heben den Ballen des vorderen Fußes vom Boden ab. So können Sie die Pose vertiefen.
Um diese Pose zu vertiefen, können Sie Ihre vordere Hand auf die Außenseite des vorderen Fußes oder auf einen Yogablock legen. Das vordere Knie sollte nicht nach innen fallen, und der vordere Oberschenkel sollte nach außen gedreht sein, wobei das Knie zur kleinen Zehe des vorderen Fußes gezogen wird. Je nach Ihrer Beweglichkeit sollten Sie die Pose etwa eine Minute lang halten.
Wenn Sie die Yogapose Seitenwinkel üben, stärkt die Haltung den Rücken und dehnt die Wirbelsäule und die Spinalnerven. Sie wird auch Ihre allgemeine Muskelausdauer verbessern. Während dieser ausgedehnten Pose arbeiten Ihre Arme und Beine hart, um Ihr Gewicht zu stützen, während Ihre Körpermitte aktiv ist, um zu verhindern, dass Sie fallen.
Heuschrecken Yoga Pose
Die Heuschrecken-Yogastellung, auch Salabhasana genannt, ist eine rückenbeugende Yogastellung. Sie ist eine der anspruchsvollsten Posen und kann Ihnen helfen, einen stärkeren Kern zu entwickeln und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Andere Namen für diese Haltung sind Grashüpfer-Pose, Heuschrecken-Pose und Purna Salabhasana.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Es gibt allerdings einige Einschränkungen bei dieser Pose, und Sie sollten einen Yogalehrer konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sie ausführen sollen.
Achten Sie bei der Ausführung der Heuschrecken-Yogastellung auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Atem. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie aus der Haltung zurücktreten. Wenn Sie eine schwache Wirbelsäule haben, sollten Sie die volle Heuschrecken-Pose vermeiden und stattdessen eine sanftere Version der Pose versuchen.
Die Heuschrecken-Yoga-Pose stärkt den Rücken und hilft, Kyphose oder Rundrücken zu verhindern. Sie strafft und dehnt auch die Rückenmuskeln und verbessert die Durchblutung. Sie verbessert auch die Funktion Ihres Nervensystems, indem sie das parasympathische Nervensystem stimuliert.
Baum Yoga Stellung
Die Baumstellung (Vrikshasana) ist eine Yogastellung, die eine aktive Beteiligung der Körpermitte erfordert. Mit der Zeit wird diese Pose Ihre Körpermitte stärken. Sie wird typischerweise nach Tadasana oder der Berghaltung eingenommen. Sie verlangt, dass der Körper sein Gewicht gleichmäßig verteilt und Sie vermeiden, den Fuß direkt auf die Seite des rechten Knies zu setzen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Richtig ausgeführt, erdet diese Yogastellung Ihren Geist und Körper nach einer langen, stressigen Woche. Sie beruhigt auch die Kampf- oder Fluchtreaktion und erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit. Sie ist auch für Anfänger geeignet, da Sie sie im Stehen neben einer Wand oder einem Stuhl üben können.
Die Baum Pose ist eine anspruchsvolle Yoga-Pose, die Kraft und Gleichgewicht erfordert. Vielleicht möchten Sie eine Yogamatte oder Requisiten verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie die Pose ausführen. Sie können die Haltung auch mit einem Yogalehrer üben. Ein Lehrer wird Ihnen zeigen, wie Sie die Haltung sicher ausführen können.
Eine Abwandlung der Pose ist die gebundene Baumhaltung. Der angehobene Fuß sollte auf der Leiste des stehenden Beins ruhen
Tauben Yoga Pose
Rajakapotasana, auch bekannt als Einbeinige Königstaube, ist eine Art von sitzender Rückbeuge im Yoga. Zu ihren Varianten gehören die Schwan-Pose aus dem Yin Yoga und die Flying Pigeon Pose aus dem Aerial Yoga.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Tauben Pose ist anspruchsvoll und sollte mit Vorsicht praktiziert werden. Sie erfordert eine gute Spannung der Hüftbeuger und die richtige Platzierung der Beine. Es ist auch wichtig, die Hüften gerade zu halten und den unteren Rücken nicht zu verdrehen. Eine falsche Ausführung dieser Pose kann zu Verletzungen im unteren Rücken führen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Hüften aufwärmen, bevor Sie diese Yogastellung üben.
Die Königs Tauben Pose ist eine fortgeschrittenere Version der Tauben Pose. Stützen Sie zu Beginn Ihren hinteren Fuß auf einen Stuhl. Sie können dann Ihre Hüften auf dem Stuhl ablegen, während Sie Ihr vorderes Knie nach oben bringen. Sie sollten auch Ihren rechten Arm in den Himmel strecken. Die einbeinige Königstaube ist eine weitere Variante dieser Pose.
Diese fortgeschrittene Yoga-Pose ist eine großartige Möglichkeit, den Brustkorb zu dehnen und zu öffnen. Sie kann auch helfen, Schulterverspannungen zu lösen. Der Psoas-Muskel ist am schwersten zu dehnen, daher hilft Ihnen diese Pose, ihn zu öffnen. Sie ist auch eine ausgezeichnete Methode, um angestammten Stress abzubauen. Die Taubenstellung ist ein großartiger Hüftöffner und Entspanner.
Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis können diese Pose zu Hause üben, wobei Anfänger von einem zertifizierten Yogalehrer angeleitet werden sollten, damit die Ausrichtung des Körpers richtig angepasst werden kann. Einmal gemeistert, wird die Pigeon Pose dazu beitragen, die Flexibilität der Hüfte zu erhöhen und Rückenschmerzen zu lindern.
Helden Yoga Pose
Virasana, die kniende Yoga-Pose, ist eine Meditations-Asana im Schneidersitz, die in mittelalterlichen Hatha-Yoga-Texten beschrieben wird. Die liegende Version, Supta Virasana, bietet eine noch stärkere Dehnung. Diese Asana wird in vielen Yogastellungen verwendet, darunter auch in der berühmten Heldenstellung.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Der erste Schritt in dieser Yogastellung besteht darin, die Wirbelsäule zu verlängern. Um Ihren Rücken und Ihre Knie zu stützen, legen Sie eine gefaltete Decke auf den Boden oder ein Yoga-Kniepolster hinter Ihren Fuß.
Dies verhindert, dass sich Ihre Knie verdrehen. Auch Ihre Füße sollten sich in einer Linie mit Ihren Schienbeinen befinden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, steigen Sie sofort aus.
Die Helden Pose ist eine Yogastellung, die die Hüften, Oberschenkel und Füße stärkt und dehnt. Sie stärkt auch die Fußgewölbe und hilft, die Durchblutung zu verbessern. Diese Pose hilft auch bei der Verbesserung des Gedächtnisses. Sie kann von jedem ausgeführt werden, unabhängig von seinem Erfahrungsstand. Wie bei jeder Yoga-Pose ist es wichtig, den Druck, den Sie auf Ihren Körper ausüben, anzupassen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die Helden Pose ist eine ausgezeichnete Yogapose, die helfen kann, Plattfüße und rheumatische Schmerzen in den Knien zu heilen. Sie dehnt auch Ihre Knöchel, Oberschenkel und Füße. Sie verbessert auch die Pranazirkulation und macht Ihre Beine flexibel.
Sitzende Vorwärtsbeuge
Diese Yoga Haltung ist eine Übung des modernen Yoga. Bei dieser Pose sitzen Sie mit weit gespreizten Beinen und fassen die Zehen an. Der Übende beugt sich nach vorne und winkelt die Knie an. Die Pose ist auch als Upavia Kosana bekannt.
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Diese Yogastellung dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Hüften. Sie stimuliert die Leber, die Därme und die Nieren. Sie lockert auch die Hüftknochen. Wenn Sie sich in dieser Pose nicht wohl fühlen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Bewegungsradius zu vergrößern.
Diese Pose ist gut für den Rücken und die Kniesehnen. Sie ist auch eine therapeutische Übung bei Gicht, Arthritis und Ischiasbeschwerden. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Pose einnehmen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Denken Sie bei der Einstellung der Haltung immer daran, zu atmen und die Position für die richtige Dauer zu halten.
Die Sitzende Vorwärtsbeuge ist eine unglaublich vielseitige und anspruchsvolle Yogastellung. Die sitzende Vorwärtsbeuge stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern hilft auch, die Konzentration und den Fokus zu verbessern. Die Pose verlangt vom Übenden, sich jedes Teils des Körpers bewusst zu sein. Außerdem stärkt die Pose die Milz, die Leber und die Nebennieren.
