Hüftöffnende Yoga Posen zum Aufbau einer starken täglichen Yoga-Praxis

Hüftverletzungen sind für 6% aller Verletzungen im Sport verantwortlich. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass dies ein wesentlicher Faktor für die langfristige Hüftmobilität ist.

Es wird angenommen, dass Hüftöffner für Yoga mehr als nur körperliche Vorteile haben. Die Dehnung der Muskeln um Ihr Becken herum kann Ihnen helfen, emotionale Freiheit zu spüren.

Was sollte man über den Hüftöffner wissen?

Den Hüftöffner nur mit einem Yoga Lehrer üben. Hüftöffner im Yoga sind wichtig, weil sie die Hüften öffnen und es Ihnen ermöglichen, andere Posen auszuführen.

Hüftverspannungen sind ein häufiges Problem in unserer heutigen Gesellschaft. Das könnte daran liegen, dass wir so viel Zeit im Sitzen verbringen und keine Positionen einnehmen, in denen sich unsere Hüften öffnen können.

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Verspannte Hüften können Schmerzen im unteren Rücken, Fehlstellungen der Wirbelsäule und Verletzungen verursachen.

Das kugelförmige Hüftgelenk ist so konzipiert, dass es alltägliche Aktivitäten wie Stehen und Gehen stabilisiert. Es stützt das Körpergewicht und sorgt für Stabilität bei alltäglichen Aktivitäten wie Stehen oder Gehen.

Das Hüftgelenk unterscheidet sich von anderen Gelenken, wie dem Ellbogen oder dem Knie. Dies ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit.

Podcast

https://youtu.be/LdpnAZujndg

Yoga Hüftöffner

Das Bindegewebe, das den Ober- und Unterkörper verbindet, das Hüftgelenk und das Becken, sind wichtig für alle Formen der Bewegung. Wenn die Hüften nicht flexibel oder offen genug sind, können Bewegungsimpulse im Hüftbereich gefangen bleiben. Dies kann die Bewegungsfreiheit einschränken und zu einer Beeinträchtigung Ihrer Yogapraxis führen.

Komplexität ist ein Merkmal der Beckenregion. Viele Muskeln arbeiten zusammen und müssen bewegt werden. Diese Muskeln sorgen nicht nur für Stabilität, sondern ermöglicht es uns auch, uns funktionell zu bewegen.

Offene Hüften in Yogastellungen können die Durchblutung fördern und Rückenschmerzen lindern. Sie können auch verspannte Hüften entspannen und den Bewegungsradius verbessern.

Brücken-Pose

Diese Übung stärkt das Becken und den Unterkörper und hilft gleichzeitig, Verletzungen durch Rückbeugen zu vermeiden.

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Dies ist wichtig, weil Sie so zu Beginn Ihres Flows das Core Awareness für die Side Plank aufbauen können. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Das hilft Ihnen, sich Ihrer Körpermitte und Ihrer Beine bewusster zu werden. Dies hilft Ihnen, sich Ihres Rumpfes bewusst zu werden, damit Sie die Side Plank zu Beginn Ihres Flows ausführen können.

Delphin-Pose

Diese Position verlängert und stärkt Ihre Schultern und dehnt Ihren Rücken, während sie Ihren Rücken stärkt. Sie müssen flexibel und stark sein, um diese Pose korrekt auszuführen.

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Ihre Ellbogen sollten sich in der Mitte befinden, die Unterarme parallel zu Ihren Schultern. Ihre Unterarme sollten parallel zueinander sein, während Ihre Ellbogen eng beieinander liegen.

Entspannen Sie sofort Ihren Nacken und drücken Sie dann Ihre Ellbogen gegen die Brust, um Ihre Brustmuskeln und die Muskeln unter den Achseln zu drehen. Atmen Sie dann aus und drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden. Heben Sie nun Ihre Hüften an, bis Ihre Füße etwas breiter sind als Ihre Hüfte. Atmen Sie ein. Als nächstes heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben, so dass Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein zum Ende hin aus.

Kobra-Pose

Cobra Pose ist eine großartige Möglichkeit, um andere Übungen einzuleiten. Sie kann auch Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihren Kern stärken.

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Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, damit Sie Ihre Brust spüren können. Heben Sie für die Kobra-Pose den Kopf und heben Sie die Brust nach vorne.

Winkelstellung

Dieser Hüftöffner sollte auf einer Decke oder einer anderen Unterlage ausgeführt werden. Wenn Sie Ihre Füße auf die Decke stellen, können Sie verhindern, dass sie abrutschen.

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Rollen Sie Ihre Oberschenkel nach innen, um Ihre Sitzknochen zu weiten. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden und kippen Sie Ihr Becken nach vorne. Um zu überprüfen, ob Ihre Lendenwirbelsäule gerade ist, können Sie sie auch mit den Händen berühren.

Drücken Sie Ihre Schienbeine in den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Block, um Ihren Körper zu stützen.

Taubenstellung

Diese Position wird traditionell verwendet, um die Hüften zu öffnen. Strecken Sie Ihre Beine und weiten Sie sie, bevor Sie diese Haltung einnehmen.

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Sie können diese Position erreichen, indem Sie Ihr linkes Bein nach vorne, Ihr Knie hinter das rechte und Ihren Fuß hinter Ihre Füße stellen. Ihr Schienbein sollte parallel zu Ihrer Yogamatte stehen.

Ihre Außenkante sollte in den Boden gedrückt werden. Strecken Sie dabei Ihren Fuß vom Boden ab, so dass Ihre großen Zehen frei liegen.

Heben Sie Ihren Rücken an und umarmen Sie Ihre Beine. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihren Rücken zu strecken.

Legen Sie für diese Pose ein Bein hinter den Rücken und den Unterarm vor sich. Kehren Sie dann in den nach unten gerichteten Hund zurück.

Überkreuzte Beinstellung

Selbstübungen können schwierig erscheinen. Die Wirbelsäulenrolle kann Ihnen helfen, in Bewegung zu kommen und sich zu lockern. Motivation ist Bewegung.

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Beginnen Sie damit, Ihre Hände auf den Boden zu legen. Legen Sie Ihre Hände zunächst auf Ihre Knie. Drehen Sie dann Ihr Becken nach vorne (Steißbein angezogen) und nach hinten (Hintern herausgestreckt). Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Rückbeuge. Atmen Sie ein, und Ihre Wirbelsäule beginnt, sich zur Seite zu bewegen.

Wenn Sie es mit Yoga ernst meinen, ist Ihre Wirbelsäule Ihr wichtigstes Kapital. Falls erforderlich, können Sie die Wirbelsäule mit Stützen unterstützen.

Hüftöffner Für Die Yoga Praxis / Canva
Hüftöffner Für Die Yoga Praxis