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Seit der Arzt Dean Ornish vor mehr als drei Jahrzehnten Yoga in sein bahnbrechendes Protokoll zur Vorbeugung, Behandlung und Umkehrung von Herzkrankheiten aufgenommen hat, hat sich viel verändert. Damals war die moderne Medizin noch nicht bereit, die Idee der Integration von Yoga zu akzeptieren.
Das heutige Bild unterscheidet sich stark von dem der Vergangenheit. Da Yoga ein zunehmend integraler Bestandteil des Lebens im 21. Jahrhundert geworden ist, haben Wissenschaftler neue Instrumente eingesetzt, um tiefer in den Körper zu blicken und zu sehen, was physiologisch passiert, wenn wir Yoga praktizieren – nicht nur die körperlichen Positionen, sondern auch die Atemübungen und die Meditation.
Die von diesen Forschern gesammelten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Praxis uns geistig und körperlich auf eine Weise beeinflusst, die dazu beitragen kann, einige der häufigsten Beschwerden, die unsere Vitalität mindern und unser Leben verkürzen, zu verhindern oder zu behandeln.
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An vielen medizinischen Einrichtungen werden Dutzende von Yogastudien durchgeführt, zum Beispiel in Duke, Harvard und an der University of California in San Francisco. Einige dieser Studien werden von der Regierung finanziert. Es werden immer mehr Studien über Yoga durchgeführt, was zum Teil auf die Forschung des Institute for Extraordinary Living im Kripalu Center for Yoga and Health zurückzuführen ist.
Dies ist eines der ersten US-Forschungsinstitute, das sich ausschließlich mit Yoga beschäftigt. In Indien ist Shirley Telles die Leiterin der Patanjali Yogpeeth Research Foundation, die Studien unterschiedlichen Umfangs durchführt.
Die Zahl der Studien, die die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit untersuchen, hat in letzter Zeit stark zugenommen, aber Experten sagen, dass sich ein Großteil dieser Forschung noch in einem frühen Stadium befindet.
Obwohl sich die Qualität der Forschung verbessert, ist es noch ein weiter Weg, so Sat Bir Khalsa, ein Neurowissenschaftler aus Harvard, der die gesundheitlichen Auswirkungen von Yoga seit 12 Jahren untersucht.
Der Referent stellt fest, dass wir in den nächsten zehn Jahren wahrscheinlich mehr über die Vorteile von Yoga für unsere geistige und körperliche Gesundheit erfahren werden. Es gibt viele potenzielle Vorteile von Yoga, die noch entdeckt werden müssen.
12 Gesundheits- und Wellnessvorteile von Yoga
Yoga verbessert die Laune
Es ist kein Geheimnis, dass eine Yogapraxis Ihnen helfen kann, glücklicher zu werden. Eine kürzlich durchgeführte Harvard-Studie hat ergeben, dass Amerikaner etwa 47% ihrer wachen Zeit damit verbringen, sich über unwichtige Dinge Gedanken zu machen.
Um dem entgegenzuwirken, verwendet Yoga Atemtechniken, die den Geist auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass bereits eine 90-sekündige tiefe Atmung das parasympathische Nervensystem anregen kann, das den Stresspegel und den Blutdruck senkt. Diese Atemübungen erhöhen auch den Spiegel von Endorphinen und Oxytocin, zwei Hormone, die Ihnen helfen können, sich glücklicher zu fühlen.
Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis die Stimmung verbessern, Müdigkeit verringern und Ängste abbauen kann. Es kann auch die körperliche Gesundheit verbessern. Yoga ist eine hervorragende Methode, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist die perfekte Lösung für alle, die Stress abbauen, ihre allgemeine Gesundheit verbessern und ihr Glück finden wollen.
Beim Yoga geht es nicht nur um Bewegung, sondern Sie lernen auch zu meditieren. Durch die Kombination von Meditation und Bewegung hilft Ihnen Yoga, Ihren Geist und Ihren Körper einander näher zu bringen und sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden. Yoga hilft Ihnen, Ihr inneres Selbst zu finden und es zu nutzen, um Herausforderungen zu meistern.
Yoga zur Schmerzlinderung
Yoga ist eine wirkungsvolle Technik zum Stressabbau und soll eine tiefgreifende therapeutische Wirkung auf den Körper haben. Schmerz stimuliert das autonome Nervensystem unseres Gehirns, das aus zwei Teilen besteht: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Der Sympathikus erhöht den Cortisolspiegel, während der Parasympathikus eine «Ruhe-und-Verdauungs»-Reaktion hervorruft. Mit anderen Worten: Yoga hilft Menschen, mit chronischen Schmerzen auf gesunde und produktive Weise umzugehen.
Yoga wird zunehmend in die medizinischen Zentren integriert. Das pädiatrische Schmerzprogramm der UCLA beispielsweise beschäftigt einen Iyengar-Yoga-Lehrer und verfolgt einen ganzheitlichen Körper-Geist-Ansatz bei der Schmerzbehandlung.
In ähnlicher Weise bietet das Seattle Cancer Treatment and Wellness Center Yoga, Akupunktur und Ernährungsberatung an. Diese Behandlungsoption wird bei Menschen, die mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, immer beliebter.
Wie jede Übung hilft auch Yoga, Schmerzen zu lindern, indem es die Muskelkraft und die Flexibilität erhöht. Darüber hinaus kann Yoga auch Stress, Ängste und Depressionen lindern. Es hilft Ihnen auch, sich wohler zu fühlen, so dass Sie sich mit Leichtigkeit bewegen können.
Yoga, um fokussiert zu bleiben
Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie Ihren Geist scharf und konzentriert halten. Fokussierung ist wichtig, um Ihre Ziele im Leben zu erreichen.
Die Forschung hat gezeigt, dass Yoga dem Gehirn hilft, fit zu bleiben, indem es die kognitiven Funktionen am Laufen hält. Es synchronisiert Geist und Körper und hilft dem Geist, seine Gedanken zu klären. Yoga-Praktizierende berichten auch von einer verbesserten Aufmerksamkeitskontrolle und kognitiven Verarbeitung, selbst wenn sie älter werden. Eine tägliche Übung von 20 Minuten hilft, den Geist aktiv und scharf zu halten.
Yoga für die Herz Gesundheit
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Yoga in Ihre Routine einbeziehen. Pranayama und Yoga Asanas tragen nachweislich dazu bei, dass die inneren Organe Ihres Körpers richtig funktionieren, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Yogasanas Sie ausprobieren sollen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Neben der Verbesserung der Herzfrequenz und des Kreislaufs hat Yoga noch viele andere Vorteile, unter anderem hilft es Ihnen zu entspannen. Es verbessert Ihr Nervensystem, reduziert Entzündungen und erhöht den HDL-Cholesterinspiegel. Es verbessert auch Ihre Lungengesundheit und kann sogar Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringern.
Yoga zur Kontrolle des Blutdrucks
Wenn Sie Ihren Blutdruck kontrollieren möchten, kann Yoga Ihnen dabei helfen. Verschiedene Posen trainieren das Herz, darunter auch Umkehrhaltungen. Der nach unten gerichtete Hund zum Beispiel hilft, das Herz zu stärken und den Blutdruck zu senken.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga-Posen können helfen, ein tiefes Gefühl der Ruhe und des inneren Friedens zu erlangen. Diese Posen dehnen Ihre Muskeln und ermöglichen es Ihnen, angesammelten Stress abzubauen. Dies trägt dazu bei, den Bluthochdruck zu senken, die allgemeine Durchblutung zu verbessern und die Herzfunktion zu stärken. Sobald Sie die Posen erlernt haben, können Sie sie in Ihrem täglichen Leben anwenden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Bluthochdruck zu kontrollieren.
Es wird am besten unter der Anleitung eines professionellen Yogalehrers praktiziert. Yoga ist zwar eine sichere, ergänzende Therapie, kann aber verschriebene Behandlungen nicht ersetzen.
Yoga für das parasympathische Nervensystem
Yoga für den Parasympathikus ist die Praxis von Yogaposen, die das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dieses System ist für die Aufrechterhaltung unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens verantwortlich.
Wenn unser sympathisches Nervensystem überaktiv ist, treten viele körperliche und psychische Symptome auf. Zu diesen Symptomen gehören ein schwaches Immunsystem, chronische Müdigkeit, schlechte Verdauung und allgemeiner Rückzug.
Wenn Sie Yoga üben, aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem und reduzieren den Stress in Ihrem Leben. Dieses System ist für die Regulierung von Blutdruck und Herzfrequenz verantwortlich. Es steuert auch den Blutfluss zu Ihren Verdauungs- und Fortpflanzungsorganen sowie zu Ihrem endokrinen und lymphatischen System. Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie sich auch Ihres Atems bewusster, was Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert und es Ihrem Körper ermöglicht, in den Ruhezustand überzugehen.
Yoga hilft Ihnen, tiefe innere Stille und Freiheit von Sorgen zu erfahren. Selbst wenn Sie nur 60 bis 90 Minuten am Tag Yoga üben, kann diese Praxis Ihnen helfen, besser zu schlafen und mit einem entspannten Gefühl aufzuwachen.
Yoga zur Hilfe bei Diabetes
Eine Yoga-Pose namens Sonnengruß kann eine effektive Übungen für Menschen mit Diabetes sein. Sie hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, fördert die Durchblutung und stärkt den Körper. Sie ist auch hilfreich bei der Kontrolle des Insulinspiegels und verbessert das Gleichgewicht.
Die beruhigende Wirkung von Yoga kann den Stress reduzieren, der oft mit Diabetes einhergeht. Wenn Menschen mit Diabetes gestresst sind, kann ihr Blutzucker ansteigen. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie sich entspannen und sich auf die Atmung konzentrieren.
Dies kann helfen, den Diabetes besser zu kontrollieren. Yoga hilft Menschen mit Diabetes auch, besser zu schlafen. Es kann auch ihre Stimmung verbessern. Trotz der Vorteile von Yoga für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, daran zu denken, dass es keine Einheitsmethode gibt, die für alle funktioniert.
Yoga zum Stressabbau
Yoga hilft beim Stressabbau, indem es das parasympathische Nervensystem trainiert. Regelmäßiges Üben senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper und erhöht die Variabilität der Herzfrequenz, ein Maß für die Stresstoleranz. Darüber hinaus senkt Yoga die Herzfrequenz und den Blutdruck, weil es den Teilnehmern ermöglicht, sich mit ihrem Körper zu verbinden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga kann Stress reduzieren, indem es Ihre Atmung verbessert. Tiefe Atemzüge können die Herzfrequenz verlangsamen, die ein wichtiger Stressauslöser ist. Diese Atemtechnik kann auch den Geist beruhigen. Konzentrieren Sie sich beim Üben immer nur auf eine einzige Pose, z.B. eine Stuhlhaltung oder eine stehende Pose.
Yoga baut nicht nur Stress ab, sondern verbessert auch das Immunsystem Ihres Körpers. Der menschliche Körper verfügt über eine natürliche Abwehr gegen Infektionen, aber chronische Entzündungen können zu einer Vielzahl von entzündungsfördernden Krankheiten führen.
Yoga für die Stärke der Wirbelsäule
Ganz gleich, ob Sie unter Rückenschmerzen oder Arthritis leiden oder einfach nur Ihren Körper in Form halten wollen, Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, die nötige Kraft und Flexibilität für Ihre Wirbelsäule zu erlangen.
Yoga kann an unterschiedliche Bedürfnisse und Bedingungen angepasst werden, und viele Yogis bieten spezielle Kurse an, die auf Rücken- und Nackenschmerzen ausgerichtet sind. Die Vorteile von Yoga für die Gesundheit der Wirbelsäule sind vielfältig, und es gibt viele grundlegende Posen, die zur Linderung von häufigen Schmerzen eingesetzt werden können.
Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass man sich auf die Atmung konzentrieren kann, während man seine Haltung beibehält. Diese methodische Atmung trägt dazu bei, die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn zu erhöhen und einen Rhythmus in Geist und Körper zu etablieren. Dies trägt dazu bei, Ängste und Rückenschmerzen zu reduzieren, die auf emotionale Faktoren zurückzuführen sind.
Yoga für das lymphatische System
Yoga für das Lymphsystem umfasst Übungen zur Entspannung und Anregung des Lymphflusses. Es ist besonders effektiv für den Nacken, in dem sich die Lymphknoten befinden.
Einige Posen helfen auch bei Halsschmerzen. Sie erfordern ein wenig Übung, da die Haltungen für manche eine Herausforderung darstellen können.
Eine typische lymphatische Yoga-Übung sollte mit tiefer Atmung beginnen, um die innere Pumpe des Körpers zu aktivieren. Während die Muskeln und Sehnen des Körpers wichtig sind, sollte der Schwerpunkt dieser Art von Yoga auf dem Lymphsystem liegen. Denn das primäre Ziel des Lymph-Yoga ist es, den Fluss der Lymphflüssigkeit unter der Haut zu erhöhen.
Das Dehnen und Drehen der Muskeln ist wichtig für die Bewegung der Lymphflüssigkeit. Die Lymphflüssigkeit ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Immunreaktion. Daher sollten Sie die Übungen mit Bedacht durchführen und sich langsam steigern. Yoga-Posen sind für den Lymphfluss besonders hilfreich. Indem Sie eine Reihe einfacher Bewegungen ausführen, erhöhen Sie den Fluss der Lymphe in Ihrem Körper.
Ein weiterer Schlüssel zu einer guten Lymphzirkulation ist eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen verursachen. Zu den besten Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, zuckerarme Früchte, Mandeln, Walnüsse, Cranberries und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie außerdem verarbeitete Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Zucker, Soja und Kochsalz.
Yoga für die Nierengesundheit
Yoga hilft, das Blut zu reinigen, die Nieren zu stimulieren und die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu erhöhen. Dieser Zustand fördert einen gesunden Stoffwechsel und hilft, den Blutdruck zu senken. Er verbessert auch die Verdauung und stärkt die Bauchorgane.
Eine sitzende halbe Wirbelsäulendrehung hilft, die Nieren zu stimulieren, indem Giftstoffe aus dem Blut gespült werden.
Viele Menschen denken bei Yoga an eine Übung, die die Gesundheit des Herzens fördert, aber tatsächlich ist sie auch für die Nieren von Vorteil. Es wird angenommen, dass die sanften Drehungen der Yogastellungen die Nieren auf natürliche Weise stimulieren und ihre Kontraktion unterstützen.
Dadurch helfen diese Posen, die Nieren zu stärken und gleichzeitig den Cortisolspiegel im Körper zu senken, ein Hormon, das zu Nierenerkrankungen führen kann.
Yoga für die geistige Gesundheit
Yoga ist ein bewährtes Mittel zur Verbesserung der geistigen Gesundheit. Es kann die Art und Weise, wie wir denken und fühlen, verbessern und uns helfen, Stress abzubauen. Nach Angaben der American Psychological Association kann es auch bei Depressionen, Angstzuständen und anderen Erkrankungen helfen, indem es die Stimmung stabilisiert.
Außerdem kann es unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere geistige Konzentration steigern, was alles zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beiträgt.
Das Praktizieren von Yoga hilft dem Geist, sich zu entspannen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die beim Yoga angewandten Atemtechniken wirken ebenfalls beruhigend auf Geist und Körper, was für Menschen, die unter Angstzuständen oder Panikattacken leiden, hilfreich sein kann.
Es hat sich gezeigt, dass Yoga die kognitiven Fähigkeiten verbessert und die Symptome verschiedener Erkrankungen wie Schizophrenie und Depression lindert. Außerdem hat sich gezeigt, dass Yoga die visuomotorischen Fähigkeiten und kognitiven Kompetenzen von Kindern mit Autismus verbessert. Diese positiven Wirkungen deuten darauf hin, dass Yoga eine wertvolle Ergänzung zur traditionellen psychiatrischen Versorgung ist.
Eine angemessene Anleitung für eine erfolgreiche Praxis unerlässlich. Ein zertifizierter Yogalehrer kann Ihnen dabei behilflich sein und Ihre Fragen beantworten.
Yoga für die Gesundheit der Knochen
Yoga kann die Gesundheit der Knochen auf verschiedene Weise verbessern. Es hilft, die Produktion und den Fluss der Synovialflüssigkeit zu erhöhen, die die freie Beweglichkeit der Gelenke ermöglicht. Es stimuliert auch das Wachstum des Knochengewebes vor Ort. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Knochendichte in der Wirbelsäule und den Oberschenkeln erhöht.
Yoga kann auch das Risiko von Osteoporose verringern. Eine vom Columbia College of Physicians and Surgeons durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, eine höhere Knochendichte haben als Frauen, die dies nicht tun.
Der Autor der Studie, Loren M. Fishman, ein registrierter Yoga Alliance-Lehrer, führte 2009 eine Pilotstudie durch. Obwohl die Stichprobengröße der Studie klein war, waren die Ergebnisse für die Teilnehmerinnen, die die Übungen konsequent durchführten, beeindruckend.
Die Yogastellungen sind dafür bekannt, dass sie die Muskeln dehnen, die Wirbelsäule verlängern und die Bauchregion stärken. Bei regelmäßigem Üben können auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen die Vorteile der Dekompression der Wirbelsäule erfahren. Außerdem helfen Yoga-Dehnübungen, das Gleichgewicht, die Koordination und die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
