Die Meditation der liebevollen Güte ist eine Art der Meditation, die sich auf Sie selbst konzentriert. Sie beruht auf der Tatsache, dass Sie immer damit beginnen sollten, sich selbst zu lieben, bevor Sie andere lieben können. Mit der Meditation der liebevollen Güte entwickeln Sie Einfühlungsvermögen und Mitgefühl für sich selbst und später für andere. Wenn Sie jetzt damit anfangen wollen, sehen Sie sich das Video unten an!
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Bei dieser Art der Meditation werden Worte, Bilder und Gefühle verwendet, um eine liebevolle Güte und Freundlichkeit sich selbst und anderen gegenüber hervorzurufen. Die Worte, an die Sie sich bei dieser Meditation erinnern müssen, lauten: «Möge ich glücklich sein, möge es mir gut gehen, möge ich in Frieden sein» oder «Möge ich mich sicher fühlen, möge ich mich zufrieden fühlen, möge ich mich stark fühlen und möge ich mit Leichtigkeit leben.»
Wie man die Meditation der liebevollen Güte durchführt
Sie können mit der Übung beginnen, indem Sie fünfzehn bis zwanzig Minuten an einem ruhigen Ort meditieren. Atmen Sie sanft ein und rezitieren Sie die traditionellen Phrasen für Ihr Wohlbefinden.
Sie können diese Meditation überall dort praktizieren, wo Sie sind, auch wenn es nicht so ruhig ist. Solange Sie mit sich selbst im Reinen sind, können Sie es auch tun, wenn Sie mitten im Stau stehen, irgendwo im Flugzeug sitzen und dergleichen. Es wird Ihren Geist beruhigen und Sie mit Ihrem Herzen in Verbindung halten.
Sie können positive Sätze hinzufügen, von denen Sie glauben, dass Sie sie brauchen. Verinnerlichen Sie diese Sätze, damit sie nach der Meditation der liebenden Güte eine positive Wirkung auf Sie haben.
Warum eine Meditation der liebevollen Güte praktizieren?
Liebevolle Güte zu praktizieren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Glücksgefühl zu steigern. Es kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Menschen, die Freundlichkeit praktizieren, neigen dazu, glücklichere Beziehungen zu anderen zu haben. Die Praxis kann sogar zu einer positiveren Reaktion auf Stress und andere negative Gefühle führen.
Die Praxis der Meditation der liebenden Güte wurde zuerst in der buddhistischen Tradition bekannt. Sie ist auch als Metta-Meditation bekannt. Dabei visualisieren Sie positive Energie oder Licht, das auf bestimmte Menschen oder eine Gruppe gerichtet ist. Dazu gehört auch das Aussenden eines Wunsches nach Wohlbefinden und Glück.
Hilfe für geistige Gelassenheit?
Die Meditation der liebevollen Güte kann Ihnen helfen, in einer schwierigen Situation geistige Gelassenheit zu kultivieren. Sie kann in kurzen Zeitabschnitten praktiziert werden, am besten in den Pausen bei der Arbeit. Das Praktizieren von Freundlichkeit kann auch dem Geist und dem Körper zugute kommen, indem es das Einfühlungsvermögen und das Selbstmitgefühl steigert.
Die Meditation der liebenden Güte kann Ihnen auch helfen, Ihr Mitgefühl für andere zu steigern. Es hat sich sogar gezeigt, dass sie bei der Behandlung von sozialen Ängsten und Wut wirksam ist. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass sie die emotionale Verarbeitung im Gehirn verbessert.
Einfach zu beginnen?
Die Praxis der Meditation der liebevollen Güte ist relativ einfach zu beginnen und noch einfacher beizubehalten. Es ist auch eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit dafür haben. Vielleicht sind Sie versucht, Ihre Gedanken während der Meditation schweifen zu lassen, aber Sie müssen sich auf die Menschen um Sie herum konzentrieren.
Sie sollten auch die Vorteile von Freundlichkeit nutzen, indem Sie etwas an die Gemeinschaft zurückgeben. Sie können für wohltätige Zwecke spenden, Geld spenden und sich ehrenamtlich engagieren. Freundlichkeit zu praktizieren kann Ihre Gesundheit und sogar Ihr Leben verbessern.
