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Kann Yoga helfen die Entspannung zu fördern? Yoga ist eine großartige Methode, um Stress und Ängste abzubauen. Es hilft dem Körper, sich von Spannungsstaus zu befreien und schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Gelassenheit. Die Yogapraxis fördert die Entspannung durch strukturierte Ruhe und Atmung, die die Nerven revitalisiert und die verstreute Energie im Körper wieder ins Gleichgewicht bringt.
Das wirksamste Mittel zur Entspannung ist die entspannte Atmung. Wenn Sie diese Technik fünf bis sieben Minuten lang praktizieren, können Sie ein inneres Gefühl des Loslassens entwickeln.
Während viele Menschen Yoga mit einem Kurs verbinden, können Sie Yoga überall praktizieren. Yoga zu Hause zu praktizieren ist eine effektive Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es wird Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern und kann zur Gewohnheit werden, wenn Sie es regelmäßig machen.
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Und es wird nicht lange dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Entspannung durch Yoga ein natürlicher Teil Ihrer Routine wird.
Was sind die körperlichen Auswirkungen von Yoga Entspannungsübungen?
Zu den Auswirkungen von Yoga Entspannungsübungen gehört ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und ein entspannter Körper. Wenn Sie sich entspannt fühlen, reagieren Sie gelassener auf Situationen und haben Ihre Gefühle besser unter Kontrolle.
Bei vielen dieser Yoga Posen müssen Sie sich einige Minuten lang hinsetzen oder hinlegen. Obwohl sie Ihnen helfen können, sich zu entspannen, kann das Sitzen oder Liegen zu Beginn unangenehm sein.
Bei Entspannungsübungen müssen Sie die Muskeln Ihres Körpers allmählich entspannen. Sie können damit beginnen, indem Sie mit geschlossenen Augen sitzen und diese langsam anspannen und entspannen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass langsames und tiefes Atmen Menschen helfen kann, sich zu beruhigen. Langsames Atmen, auch bekannt als Zwerchfellatmung, senkt nachweislich den Spiegel des Stresshormons Cortisol.
Langsames, regelmäßiges Atmen hat auch positive Auswirkungen auf die Stimmung und die geistige Gesundheit. Spazierengehen ist ebenfalls ein wirksames Mittel zum Stressabbau.
Psychologische Auswirkungen von Yoga Entspannungsübungen
Neben den körperlichen Vorteilen können Entspannungsübungen auch helfen, psychische Probleme zu überwinden. Verspannungen sind eine der Hauptursachen für Stress, und Entspannungsübungen können Ihnen dabei helfen, diese effektiv zu bewältigen.
Regelmäßige Entspannungsübungen sind ein wirksames Mittel, um die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Die Forschung hat gezeigt, dass Stress negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben hat.
Körperliche Aktivität, wie z.B. Spazierengehen, kann ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen.
Anhand Ihres Lebensstils, Ihres Gesundheitszustands und anderer Faktoren können Sie aus den vielen Yoga Posen die richtigen Entspannungsübungen für sich finden.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Entspannungsübungen Angstzustände und Depressionen verringern kann. Angststörungen betreffen etwa 18,1% der Amerikaner und 3,2% der Kinder unter 17 Jahren.
Studien zeigen auch, dass das Üben von Entspannungstechniken die Stimmung und die Konzentration verbessern kann. Sie können auch Wutgefühle reduzieren und das Selbstvertrauen im Umgang mit Problemen stärken.
Wa sind die Vorteile von Yoga Entspannungs Haltungen?
Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann Entspannung auch die Stimmung, die Kreativität und die Entscheidungsfähigkeit verbessern. Sie kann auch dazu beitragen, persönliche Beziehungen zu verbessern und Krankheiten zu reduzieren.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die Entspannungstechniken anwenden, weniger Schmerzen und damit verbundene Symptome haben. Der Grad des Nutzens variiert je nach Intensität der angewandten Technik.
In einer Studie zeigten Medizinstudenten, die nur wenige Male Entspannungstechniken praktizierten, nur einen geringen Nutzen, während diejenigen, die sie gewissenhaft anwendeten, den größten Nutzen zeigten.
Eine andere Studie, die an der Ohio State University durchgeführt wurde, ergab, dass sich bei älteren Bewohnern, die im Durchschnitt 74 Jahre alt waren, die Anzahl der natürlichen Killerzellen und die Antikörper-Titer verbesserten. Diese Faktoren sind wichtige Indikatoren für die Immunität gegen Krebs und Viren.
Yoga Entspannungstechniken kann auch Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen, indem sie ihren Insulinbedarf senkt. Neben der Senkung des Blutdrucks kann die Praxis der Entspannungstherapie auch die Fähigkeit der Menschen verbessern, Viren abzuwehren. Darüber hinaus kann sie sogar die Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Brustkrebs, verbessern.
Die Praxis der Entspannung kann Ihnen zudem helfen, nachts besser zu schlafen. Das parasympathische Nervensystem reguliert unseren Körper, wenn wir in Ruhe sind. Dieses System setzt das Hormon Acetylcholin frei, das unsere Herzfrequenz verlangsamt.
5 Yogahaltungen zur Entspannung
Es wird empfohlen, dass Sie einen Arzt oder Yogalehrer aufsuchen, bevor Sie diese Übungen durchführen.
Weitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana)
Die Weitbeinige Vorwärtsbeuge, auch bekannt als Prasarita Padottanottanasana, ist eine Pose, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, Ihre Hüften zu öffnen und Ihren Rücken und Ihre Beine zu stärken. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und kann auch bei leichten Rückenschmerzen helfen. Diese Pose ist leicht zu erlernen und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Diese Haltung verbessert den Fluss des Pranas im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns. Sie mildert auch Rücken- und Beinschmerzen, sorgt für eine bessere Durchblutung und entspannt das Nervensystem. Die weitbeinige Vorwärtsbeuge hilft auch, das Herz zu öffnen und den unteren Rücken zu dehnen.
Diese Pose erfordert den Einsatz von Stützen, um Ihre Füße in der richtigen Position zu halten. Zunächst müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Fußgewölbe angehoben werden. Als nächstes müssen Ihre Schultern von den Ohren weggezogen werden und Ihre Ellbogen sollten parallel zum Boden sein.
Sobald Ihre Schultern angehoben sind, können Sie Ihr Becken mit den Händen nach vorne kippen. Dies wird Ihnen helfen, eine lange Wirbelsäule zu schaffen. Zweitens sollten Sie Ihre Hände zum Boden strecken, wobei Ihre Fingerspitzen den Boden berühren sollten. In dieser Position können Sie fünf bis zehn Atemzüge lang bleiben.
Diese Pose hilft, die Hüftgelenke zu öffnen und Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen. Sie verbessert auch die Flexibilität in den Waden, Knöcheln und Kniesehnen. Sie hilft auch, Stress und Ängste abzubauen und sorgt für innere Ruhe. Es hat sich sogar als wirksam bei der Behandlung leichter Depressionen erwiesen. Sie befreit den Körper von negativen Emotionen und fördert die innere Gelassenheit.
Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana)
Die Eidechsenstellung ist eine Yogastellung, die die Hüften und Leisten öffnet. Sie dehnt auch die Kniesehnen und Hüftbeuger. Diese anspruchsvolle Gleichgewichtshaltung erfordert Gleichgewicht und Stabilität. Sie trainiert auch die Arme, die Brust, die Schultern, den Rücken und die Körpermitte.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die Eidechsenhaltung erfordert eine hohe Flexibilität und einen starken Kern, um das Körpergewicht zu halten. Die Haltung wird normalerweise mit dem rechten Bein nach vorne ausgeführt.
Diese Pose ist eine ausgezeichnete Ausgangspose für Anfänger. Sie kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, Verspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen.
Sie kann auch die Hüften und die Kniesehnen sowie den Quadrizeps stärken. Beachten Sie jedoch, dass Sie die Eidechsenhaltung nicht ausführen sollten, wenn Sie unter Rücken- oder Ischiasbeschwerden leiden oder kürzlich operiert wurden.
Wenn Sie diese Pose als schwierig empfinden, lassen Sie sich von einem Yogalehrer beraten und achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers.
Sphinx-Haltung (Salamba Bhujangasana)
Die Sphinx-Pose ist eine weit verbreitete Yoga-Pose, die den unteren Rücken, die Hüften und die Psoas-Muskeln dehnt. Sie wird als therapeutische Pose beschrieben und kann helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu lindern. Sphinx Pose wird auch oft als vorbereitende Pose für tiefere Rückbeugen verwendet.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Es wird empfohlen, diese Pose dreimal pro Woche zu machen, aber Sie können sie auch machen, wann immer Sie wollen. Bevor Sie die Pose einnehmen, sollten Sie Ihren Körper durch Dehnung aufwärmen. Denken Sie dann daran, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und eine entspannte Haltung beizubehalten.
Idealerweise sollten Kopf und Brust vom Boden abgehoben sein, wobei der Nabel auf der Matte liegt. Der Unterarm sollte in einem niedrigen Winkel gehalten werden, um das Anheben zu erleichtern.
Atmen Sie in dieser Haltung normal und halten Sie sie mindestens 60 Sekunden lang. Wenn Sie die Pose nicht so lange halten können, können Sie Ihren Körper zu einer Seite drehen, um die Spannung zu lösen.
Die Sphinx-Pose ist eng mit der Kobra-Pose verwandt, ist aber eine sanftere Version. Sie stärkt die Wirbelsäule und stimuliert die Bauchorgane, was sie zu einem guten Einstieg für Yoga-Anfänger macht.
Die gestützte Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)
Die gestützte Brückenstellung ist ein Tor zu tieferen Rückbeugen. Sie kann als eigenständige Haltung oder in einer Serie geübt werden. Sie beginnt mit einer Anhebung der unteren Hüfte. Sie können auch damit beginnen, die Schultern nach unten zu ziehen, da dies Ihre Rückenmuskeln stärker beansprucht.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die gestützte Brückenstellung ist eine großartige Möglichkeit, die Energie in Ihrem Körper zu steigern. Sie kann bis zu 15 Minuten lang ausgeführt werden.
Die Nackenrollen können unter den Hüften oder vor den Füßen platziert werden, um den unteren Rücken zusätzlich zu stützen. Dies hilft Ihnen auch, stabil zu bleiben, während die Hüften angehoben werden. Ein Block oder Bolster auf Höhe des Beckens ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie eine Decke, die Sie am Rand der Schulterblätter platzieren.
Diese Haltung stützt die Schultern, wenn sie sich öffnen, was dazu beiträgt, den Lungenraum zu vergrößern. Sie hilft auch, den vorderen Brustkorb zu öffnen. Es handelt sich um eine großartige Rückbeuge, die sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen sicher geübt werden kann.
Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Die Vorwärtsbeuge (Uttanasana) ist eine Yogastellung, die die Kniesehnen und den Quadrizeps dehnt. Sie verlängert auch die Wirbelsäule und löst Verspannungen in Nacken und Kopf. Diese Pose fördert auch die Pranayama-Praxis, das heisst die tiefe Atmung, die es dem Körper ermöglicht, stagnierende Energie zu beseitigen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Anfänger können diese Pose als unangenehm empfinden. Dieses Unbehagen wird meist durch Verspannungen in den Kniesehnen und im Nacken verursacht.
Das Üben von Uttanasana erfordert eine gehörige Portion Geduld. Es kann Monate dauern, bis Sie die tiefste Variante der Haltung perfektioniert haben, also überstürzen Sie nichts.
Es ist auch wichtig, eine korrekte Ausrichtung der Oberschenkel und Hüften beizubehalten. Das Üben dieser Haltung kann auch helfen, Rückenverletzungen zu lindern und die Bauchmuskeln zu massieren.
Sie ist auch eine hervorragende Möglichkeit, das Sakralchakra zu stimulieren, welches die Sexualität steuert. Dieses Chakra ist mit Wasser, Fortpflanzung und Vergnügen verbunden.
Die Vorwärtsbeuge dehnt die gesamte Rückseite des Körpers, einschließlich der unteren und oberen Wirbelsäule. Sie dehnt auch die Hüften und Beine und hilft, Symptome von Müdigkeit und leichten Depressionen zu lindern. Das Üben dieser Pose erhöht auch die Flexibilität der Kniesehnen und stärkt die Hüften.
Diese Yogastellung fördert auch den Fluss von Prana, einer Lebenskraft, die hilft, Stress abzubauen und einen gesunden Lebensstil zu fördern.
