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Arm Dehnen verbessert die Mobilität und Flexibilität und hilft, Muskelkater und Schmerzen zu reduzieren. Armdehnungen fördern auch die Durchblutung der Muskeln und können Ihnen helfen, Gewichte zu heben. Sie verbessern auch die Beweglichkeit der Schultergelenke und sind eine effektive Methode zur Verbesserung der Körperhaltung. Und weil sie die Muskeln aktivieren, können sie Ihnen sogar helfen, sich zu entspannen.
Regelmäßiges Dehnen hilft, die Flexibilität zu verbessern, die für alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Sie müssen flexibel sein, um im Yoga eine Vielzahl von Aktivitäten wie Hocken, Bücken und Beugen ausführen zu können. Indem Sie Ihren Bewegungsradius vergrößern, können Sie all diese Aufgaben besser ausführen.
Das Dehnen der Arme ist aus vielen Gründen vorteilhaft, aber am wichtigsten ist, dass es den Bewegungsradius verbessert. Es verringert das Verletzungsrisiko, indem es Ihre Muskeln aufwärmt und die Durchblutung fördert, bevor Sie trainieren. Außerdem wird die Milchsäure reduziert, die eine der Hauptursachen für Muskelkater ist.
Podcast
https://youtu.be/JOcyYVuJ69s
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Arme zu dehnen, aber die häufigste ist die Trizepsstreckung über Kopf. Zunächst müssen Sie mit entspannten Armen stehen.
Dann heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Beugen Sie dann Ihren Ellbogen, so dass Ihre Hand Ihre Wirbelsäule erreicht. Anschließend drücken Sie Ihren Arm mit der anderen Hand nach unten. Halten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden.
Auch im Yoga gibt es einige Yoga Posen für die Arm Dehnung.
Yoga-Posen zum Arm Dehnen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie diese Pose ausführen können, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Ruhendes Krokodil (Makarasana)
Die Krokodilstellung ist eine Anfängerstellung, die viel Körperrotation und Atmung erfordert. Sie dehnt die Beine und den Oberkörper vom Hals abwärts bis zu den Waden. Sie hat mehrere Vorteile, darunter die Förderung des Schlafs und die Senkung von Angstzuständen und Blutdruck. Kleine Kinder sollten diese Pose in der Rücken– oder Seitenlage erlernen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Um die Krokodilstellung auszuführen, brauchen Sie eine weiche Unterlage, auf die Sie sich legen können. Eine Matte oder ein weiches Handtuch ist empfehlenswert, da es hilft, eine Barriere zwischen Ihrem Körper und dem Boden zu schaffen. Wenn Sie keine Yogamatte haben, können Sie anstelle eines Kissens auch einen Block verwenden. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer Körpergröße bewusst zu werden.
Die Krokodilspose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen. Sie kann auch Rückenschmerzen und Müdigkeit lindern. Sie können diese Pose mit Ihrem Partner üben, um eine bessere Ausrichtung zu erreichen. Achten Sie beim Üben darauf, dass Sie jeden Teil der Pose mindestens fünf Mal halten und tief durchatmen.
Das Krokodil ist eine großartige Pose, die Sie am Ende einer anspruchsvollen Yogaroutine einnehmen können. Sie ermöglicht es Ihnen, tief durchzuatmen und Ihren ganzen Körper zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zwischen anspruchsvollen Bauchhaltungen zu entspannen.
Seitenplanke (Vasisthasana)
Die seitliche Planke ist eine herausfordernde Yoga-Übung, die das Gleichgewicht, die Armkraft und die Fähigkeit zur Konzentration fördert. Diese Pose ist fordernd, aber mit etwas Übung können Sie lernen, sie perfekt auszuführen. Diese Pose stärkt die Körpermitte, die Arme und die Beine und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Sie gilt als eine Grundstellung.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Es gibt viele Variationen der Seitenplanke. Bei einer Variante wird der obere Fuß auf den Innenschenkel des gegenüberliegenden Beins gezogen. Bei einer anderen Variante müssen Sie die Brust heben und einen Arm über das Ohr legen. Diese Variante erfordert Gleichgewicht und Flexibilität und es wird empfohlen, dass Sie langsam beginnen und sich bis zu einer Minute vorarbeiten.
Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine herausfordernde Yogahaltung praktizieren. Die Yoga-Seitenplanke ist eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Übung viel Kraft erfordert und nur praktiziert werden sollte, wenn Sie über ausreichend Kraft und Flexibilität verfügen.
Sobald Sie sich in der Seitenplanke stabilisiert haben, können Sie damit beginnen, Ihre Beine und Füße in die Seitenlage zu bringen. Sie können auch versuchen, das untere Bein zu beugen und das Knie zu drehen. Der seitliche Plank ist eine der anspruchsvollsten Yogastellungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfkraft herausfordert.
Rad-Pose (Urdhva Dhanurasana)
Die Rad Pose ist eine erholsame Pose, die dem Körper hilft, Spannungen abzubauen und ihn zu verjüngen. Sie erfordert eine sanfte Rollbewegung des Körpers mit den Handflächen nach oben an den Seiten. Dadurch können Sie Ihren Nacken und Ihre Arme dehnen und einen tieferen Brustkorb bekommen. Die Haltung wird normalerweise fünf bis zehn Atemzüge lang gehalten.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Yoga Rad Pose am besten ausführen, sollten Sie einige wichtige Hinweise zur Ausrichtung kennen, bevor Sie die Pose versuchen.
Die Radstellung ist nicht geeignet für Personen mit Rücken- oder Schulterproblemen. Außerdem wird sie nicht für Personen mit Karpaltunnelsyndrom oder anderen chronischen Erkrankungen empfohlen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie diese Pose nur mit entsprechender Anleitung praktizieren.
Welpenhaltung (Uttana Shishosana)
Die Welpenstellung ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen. Diese Umkehrung öffnet das Herz und fördert die Durchblutung. Sie hilft auch bei der Körperhaltung. Vielleicht fühlen Sie sich nach dieser Pose entspannter als nach einer intensiveren Asana. Die Vorteile der Welpenhaltung gehen über die Verbesserung der Körperhaltung hinaus.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie können die Welpenstellung im Sitzen oder im Liegen praktizieren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt ist. Ein Kissen oder ein Block kann Ihnen helfen, die Pose länger zu halten. Sie können auch verschiedene Handhaltungen ausprobieren, während Sie die Pose halten.
Das Hauptziel ist die Dehnung der Wirbelsäule, der Schultern und der Bauchmuskeln. Sie können auch ein Kissen oder einen Block unter Ihre Knie legen, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
Diese Pose ist eine gute Möglichkeit, Ihre Brust und Ihr Herzchakra zu öffnen. Außerdem dehnen Sie die Bereiche Ihres Körpers, die Ihre Haltung beeinflussen.
Wenn Sie diese Asana ausführen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Brust und Rücken zu dehnen, während Sie die Arme entspannen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Asana mit der richtigen Ausrichtung üben.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Dehnen ein- und ausatmen. Versuchen Sie dann, Ihre Brust langsam nach vorne zu bewegen, während Ihre Arme Ihrer Brust folgen. Sie sollten die Dehnung sowohl in Ihren Armen als auch in Ihren Schultern spüren.
Umgekehrtes Gebet (Paschima Namaskarasana)
Die Yogapose Umgekehrtes Gebet hilft Ihnen, Kraft und Flexibilität in Ihren Armen und Handgelenken zu entwickeln. Sie ist besonders vorteilhaft für Menschen mit verspannten Handgelenken, Armen und Brustkorb.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Um die umgekehrte Gebetshaltung zu üben, beginnen Sie in einer sitzenden Position. Fassen Sie dann die Ellbogen des gegenüberliegenden Arms. Atmen Sie dann 5 Mal tief ein. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, die Handflächen zusammenzubringen, aber versuchen Sie, mit dem unteren oder mittleren Rücken zu beginnen und sich bis zum oberen Ende der Wirbelsäule vorzuarbeiten.
Die umgekehrte Gebetshaltung dehnt nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern öffnet auch das Herzchakra und verbessert die Verdauung. Sie baut außerdem Stress ab und fördert die geistige Klarheit. Sie gleicht die drei wichtigsten Körpersäfte aus: Vata, Pitta und Prana. Es verbessert auch die Flexibilität und die Gesundheit der Knochen und Gelenke.
Das umgekehrte Gebet ist eine gute Übung für Menschen mit verspannten Schultern, kann aber auch eine Herausforderung für diejenigen sein, die anfällig für Verletzungen sind oder eine eingeschränkte Beweglichkeit haben.
Verletzungen und schwache Muskeln können die Fähigkeit, das umgekehrte Gebet auszuführen, einschränken, so dass es am besten ist, mit der Zeit an der Flexibilität dieser Muskeln zu arbeiten.
Adler Pose (Garudasana)
Die Adlerarme in Yoga-Pose sind eine hervorragende Möglichkeit, die Schultern zu öffnen, Ihre Konzentration und Balance zu verbessern und Ihre Arme zu dehnen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Diese Pose kann mit beiden Armen, die sich berühren, oder mit den Handflächen zueinander ausgeführt werden. Es ist auch möglich, die Pose mit den Armen an den Seiten auszuführen. Unabhängig von der Art, die Sie wählen, werden Sie feststellen, dass diese Haltung hilfreich ist, um die Rückseite Ihrer Lunge zu öffnen.
Die Adler Yogahaltung kann für manche schwierig sein, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Schultermuskeln zu lockern und Ihren Bewegungsradius zu vergrößern.
Sie können die Pose mit einem Gurt abwandeln. Nehmen Sie einen Gurt und umklammern Sie ihn mit der anderen Hand. Ziehen Sie den Gurt an oder lockern Sie ihn, um Ihre Dehnung anzupassen. Greifen Sie dann mit Ihren Armen nach der Schulter auf der anderen Seite. So können Sie größere und engere Kreise in Ihren Armen machen.
Je nach Ihrer Körpergröße können Sie die Pose abändern, um Ihre Schultern zu dehnen. Sie können auch die Ellbogen anheben und/oder beide Arme zur Seite ausstrecken. Versuchen Sie dann, die Haltung ein paar Atemzüge lang zu halten.
