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Kann Yoga bei Angstzuständen wirklich helfen? Es gibt viele Vorteile, Yoga zu praktizieren, aber einer der größten ist die Linderung von Ängsten. Angst kann eine sehr reale Sache sein und betrifft viele Menschen.
Yoga kann Ihnen bei Ängsten helfen, weil es Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen. Wenn Ihre Muskeln entspannt sind, fällt es Ihnen leichter, mit Stress und Ängsten umzugehen. Sie werden auch feststellen, dass Sie sich ruhiger und weniger ängstlich fühlen, wenn Sie lernen, Ihren Atem zu kontrollieren.
Darüber hinaus kann Yoga Ihnen auch helfen, ein besseres Gefühl der Ruhe und des Friedens zu entwickeln. Diese Art von Frieden ist ein sehr wichtiger Bestandteil im Umgang mit Ängsten, daher sollten Sie auf jeden Fall erwägen, Yoga in Ihre Routine aufzunehmen.
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https://youtu.be/G703cjUvbhE
Was hat das Praktizieren von Yoga mit Angst zu tun? Tatsächlich kann Yoga für Menschen, die unter Ängsten und Depressionen leiden, äußerst nützlich sein. Hier ist der Grund dafür!
Angstzustände und Depressionen gehen oft Hand in Hand. Kein Wunder also, dass viele Menschen, die unter diesen Erkrankungen leiden, auch Yoga als hilfreich empfinden. Yoga hilft Menschen mit Ängsten und Depressionen, weil es sich auf die Kontrolle Ihrer Atmung konzentriert, was Ängste reduziert. Dies wiederum kann Ihnen helfen, besser mit der Angst umzugehen.
Wenn Sie schon lange mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie sich über Yoga informieren. Yoga kann Ängste tatsächlich innerhalb von Minuten abbauen und reduziert nachweislich auch den Stresspegel.
Yoga lehrt die Menschen auch, sich zu entspannen, und das kann ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Es hat sich gezeigt, dass diese Art der Entspannung den Schweregrad von Angstzuständen verringern kann. Yoga hilft auch bei der Meditation, was für Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, von Vorteil sein kann. Menschen, die Yoga praktizieren, können auch eine bessere Körperhaltung erreichen, was bei der Bewältigung von Angstzuständen sehr wichtig ist.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Praktizieren von Yoga nicht dasselbe ist wie die Einnahme von Medikamenten. Sie brauchen keine Lizenz, um Yoga zu praktizieren, und Sie müssen auch keine hohe Gebühr bezahlen, um es zu lernen. Tatsächlich können Sie sich ganz einfach und kostenlos über Yoga informieren, und es gibt viele Ressourcen, die online verfügbar sind. Sie müssen nur nach ihnen suchen.
Für Menschen, die unter Ängsten und Depressionen leiden, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, diese Probleme zu bekämpfen. Auch wenn es die Ängste nicht heilen kann, so hilft es Ihnen doch zumindest, sie zu bewältigen. Als nächstes sollten Sie herausfinden, wie Sie noch heute mit Yoga beginnen können!
Die beruhigende Wirkung von Yoga auf Körper und Geist kann helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
Das Praktizieren von Yoga und Pranayama bei Angstzuständen hilft:
- Entspannung der MuskelnSteigerung der Körperwahrnehmung
- Bessere Konzentration auf den gegenwärtigen Moment
- Stress und Angstgefühle zu reduzieren
- Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens
- Verlangsamt die mit Ängsten verbundene Gehirnaktivität
- Erzeugt im Gehirn Thetawellen
- Synchronisiert die Aktivität von Herz und Lunge
- Verbessert die Physiologie und Biochemie
- Unterstützt Verbindungen, wenn es in einer Gruppe durchgeführt wird
- Treibt Sie von negativen Gedanken weg
Angst ist eine natürliche menschliche Emotion. Aber das muss sie nicht sein. Yoga ist eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, und dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps dazu.
Wenn wir ängstlich sind, ist unser Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Wir fühlen uns gestresst und angespannt, unsere Atmung ist zu schnell und unsere Muskeln sind angespannt. Das liegt daran, dass wir zu viel darüber nachdenken, was als nächstes passieren wird, anstatt im Moment zu leben und uns zu entspannen.
Yoga hilft uns zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und uns zu entspannen. Je mehr wir Yoga praktizieren, desto natürlicher wird es. Und wenn wir uns entspannt fühlen, neigen wir dazu, rationaler und logischer zu denken.
Wir lernen auch, uns auf etwas anderes als uns selbst zu konzentrieren. Wenn wir ängstlich sind, denken wir darüber nach, was in unserem Körper passiert, und machen uns Sorgen darüber, was unsere Freunde über uns sagen. Anstatt uns auf diese Dinge zu konzentrieren, können wir lernen, uns auf etwas anderes zu konzentrieren.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, einige tiefe Atemübungen zu machen. Atmen Sie dreimal langsam und tief ein und lassen Sie dann alles los, was Ihnen Sorgen macht. Versuchen Sie, ein Mantra zu wiederholen, oder konzentrieren Sie sich einfach auf eine Farbe oder ein Bild.
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Bei dieser Art von Übung geht es darum, den Geist zu kontrollieren, und Sie lernen, Ihren Körper zu beruhigen.
Yogastellungen zur Linderung von Angstzuständen
Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Yogastellungen zu machen. Das hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und sich besser zu konzentrieren, so dass Sie alle Herausforderungen meistern können, mit denen Sie konfrontiert sind.
Hier sind 10 Yoga-Posen zur Beruhigung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich unruhig oder unwohl fühlen:
Schmetterlingspose (Baddha Konasana)
Diese Pose hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen. Haben Sie sich jemals gestresst, besorgt oder ängstlich gefühlt? Diese Pose kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und eine Pause von dem zu machen, was Sie bedrückt.
Die Schmetterlingspose ist auch als Kokon-Pose bekannt. Denn wenn Sie diese Pose einnehmen, ist es, als würden Sie von Ihrer eigenen Hülle geschützt werden. Und dadurch fühlen Sie sich sicher und geschützt.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Kurzfassung der Abfolge
Wenn Sie diese Pose noch nie ausprobiert haben, sollten Sie sie unbedingt einmal versuchen!
- Beginnen Sie damit, dass Sie sich auf den Boden setzen und die Beine vor sich ausstrecken.
- Führen Sie Ihre Arme zur Brust und verschränken Sie sie vor Ihrem Körper.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in den Himmel, so dass Ihre Handflächen den Boden
- berühren.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme langsam wieder ab.
- Sobald Sie Ihre Arme gesenkt haben, legen Sie Ihre Hände wieder auf Ihre Oberschenkel.
- Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren Knien.
- Drehen Sie nun Ihre Handflächen nach oben.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme zum Himmel.
- Bringen Sie Ihre Hände langsam zu Ihrer Brust und halten Sie sie dort.
- Bringen Sie Ihre Hände langsam näher zu Ihrem Herzen.
- Halten Sie diese Position für 3-5 Atemzüge.
- Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3-4 Mal.
Nun, da Sie den ersten Teil der Schmetterlingsstellung abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, zum zweiten Teil überzugehen.
- Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Hände zu Ihrem Bauch bringen.
- Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf.
- Lassen Sie sie über Ihrem Kopf schweben.
- Halten Sie die Ellbogen weit gespreizt.
- Atmen Sie aus und senken Sie die Hände auf Ihre Knie.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Oberschenkeln bringen.
- Legen Sie Ihre Hände in die gleiche Position wie zuvor.
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3-4 Mal.
Erweiterte Dreieckshaltung (Utthita Trikonasana)
Diese Pose ist eine fortgeschrittene Übung, für die Sie einige wichtige Punkte lernen müssen, bevor Sie sie versuchen. Im Yoga werden ausgedehnte Dreiecksposen in der Regel nur von fortgeschrittenen Yogis praktiziert, da sie vor allem bei den ersten Versuchen starke Rückenschmerzen verursachen können.
Sobald Sie sich jedoch mit der Haltung vertraut gemacht haben, können Sie sie leichter praktizieren. Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, sollten Sie die erweiterte Dreieckspose ausprobieren, denn sie ist eine großartige Yogapose, um mit Ängsten umzugehen.
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- Stehen Sie gerade und aufrecht.
- Breiten Sie Ihre Hände weit aus.
- Führen Sie Ihre rechte Hand an Ihren Hinterkopf.
- Führen Sie Ihre linke Hand vor die Brust.
- Setzen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Fuß auf den Boden.
- Beugen Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn nach unten in Richtung Ihrer linken Schulter.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihre rechte Hand.
- Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf noch weiter drehen.
- Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich ein wenig nach vorne.
- Ziehen Sie Ihren rechten Arm zu sich heran und kreuzen Sie die Ellbogen vor Ihrem Körper.
- Heben Sie Ihr Kinn ein wenig höher als Ihren Ellbogen.
- Heben Sie Ihre Fersen ein wenig vom Boden ab.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein.
- Senken Sie Ihren Kopf und rollen Sie nach vorne.
- Legen Sie Ihre Arme vor sich auf den Boden.
- Strecken Sie die Beine aus und entspannen Sie Ihren Körper.
- Setzen Sie sich wieder aufrecht hin.
- Schauen Sie zum Boden.
Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie die Übung.
Die Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)
Setu Bandha ist eine großartige Methode, um Ängste und Stress abzubauen. Diese Pose kann Ihnen sogar helfen, geistig und körperlich fit zu werden. Lassen Sie uns also lernen, wie Sie diese Pose richtig ausführen.
Diese Pose kann in Kombination mit anderen Posen oder als alleinige Pose praktiziert werden. Sie können sie auch zwischen zwei Posen üben, wie z.B. Trikonasana (Dreieckspose). Wenn Sie Setu Bandha Sarvangasana üben, sinkt Ihre Herzfrequenz und Ihr Geist kommt zur Ruhe. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen.
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- Legen Sie Ihre Arme auf die Oberschenkel und beugen Sie sich nach vorne.
- Bringen Sie Ihre Stirn nach unten zu den Knien.
- Spannen Sie Ihre Beine und Ihren Rücken an.
- Heben Sie die Arme und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
- Atmen Sie aus.
- Heben Sie nun den Kopf und atmen Sie tief ein.
- Atmen Sie aus, während Sie mit den Armen nach der Decke greifen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und parallel zum Boden und strecken Sie Ihre Finger weit
- auseinander.
- Atmen Sie drei Mal in dieser Position ein.
- Bei der nächsten Ausatmung senken Sie Ihren Kopf langsam wieder zum Boden.
- Heben Sie mit der nächsten Einatmung Ihre Hüften und Ihren Brustkorb vom Boden ab.
- Überlassen Sie Ihren Oberkörper der Schwerkraft.
- Lassen Sie Ihren Kopf sinken und drehen Sie Ihr Kinn zur Seite.
- Dadurch werden Ihre Schultern gestreckt.
- Als nächstes strecken Sie Ihre Arme und heben Ihre Hüfte und Brust vom Boden ab.
- Auch hier lassen Sie sich von der Schwerkraft tragen.
Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule lang und Ihren Brustkorb offen und entspannt zu halten. Je näher Ihr Kinn am Boden ist, desto mehr strecken Sie Ihren Nacken. Wenn Sie Ihren Atem anhalten, atmen Sie vollständig aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
Halbmondförmige Stellung (Ardha Chandrasana)
Die Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana) ist eine entspannende Yoga-Pose, die die allgemeine Flexibilität verbessert. Außerdem ist sie eine großartige Haltung, um Stress und Ängste abzubauen.
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- Beginnen Sie im Stehen
- Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Ihre Füße sollten hüftbreit
- auseinander stehen. Halten Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt.
- Atmen Sie tief ein
- Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und durch Ihren Mund aus. Spüren Sie beim Einatmen, wie die
- Luft Ihre Lungen füllt. Halten Sie den Atem nicht an.
- Heben Sie die Arme
- Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Legen Sie Ihre Finger zusammen. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie über den Rücken fallen.
- Bewegen Sie sich vorwärts
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne. Treten Sie mit der hinteren Ferse nach vorne, so dass Ihr
- vorderer Fuß in einer Linie mit dem hinteren Fuß steht. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem unteren
- Rücken spüren.
- Unterer Rücken
- Beugen Sie langsam die Knie, während Sie nach vorne treten. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach oben, bis es Ihre Brust trifft. Lassen Sie Ihr linkes Bein neben dem Körper herabhängen.
- Bewegen Sie Ihre Hände
- Ihre rechte Hand sollte um die Innenseite Ihres linken Knies greifen. Ihre linke Hand sollte hinter
- Ihrem Rücken bleiben. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie.
- Entspannen Sie Ihr Gesicht
- Entspannen Sie langsam Ihr Gesicht, während Sie über Ihre rechte Schulter blicken.
- Schauen Sie über Ihre linke Schulter und blicken Sie in den Himmel.
- Lassen Sie jede Anspannung in Ihrem Gesicht los.
- Senken Sie langsam Ihre Arme
- Legen Sie Ihre Arme seitlich ab und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Nacken und Rücken.
- Bewegen Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten. Ihre Hände sollten sich vor Ihrer Brust befinden.
Wiederholen Sie die Übung mit der linken Seite.
5. Die Beine-an-der-Wand-Haltung (Viparita Karani)
Diese Pose, Viparita Karani genannt, ist eine der beliebtesten Posen für Anfänger. Sie kann helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und sogar den Sauerstoffgehalt im Körper zu erhöhen. Diese Pose hat viele Namen, darunter Katzen-Kuh-Pose, Beine-an-der-Wand und Kopfstand. Sie ist auch als der König der Posen bekannt. Diese Pose beruhigt sowohl den Geist als auch den Körper, öffnet die Lungen, dehnt den Brustkorb und verbessert die Durchblutung. Sie ist auch ideal für Menschen mit Rückenproblemen.
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- Legen Sie zu Beginn Ihr linkes Bein an die Wand hinter Ihnen. Ihr rechtes Bein ist hinter Ihnen angewinkelt, so dass Sie von der Wand wegschauen. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über der Brust und legen Sie die Handfläche auf Ihren anderen Arm.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihren Kopf auf den Boden legen. Wenn Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern jedoch lieber gerade halten möchten, können Sie ein Kissen unter Ihren Kopf legen.
- Sie können auch Ihre Arme über den Kopf heben und Ihre Hände an die Wand hinter Ihnen legen. In jedem Fall ist diese Haltung eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu strecken und sich ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu verschaffen.
Kindeshaltung (Balasana)
Um zu verstehen, wie Sie die Kindeshaltung ausführen können, müssen Sie zunächst wissen, was sie ist. Wenn Sie also mit dieser Pose nicht vertraut sind, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Die Kindeshaltung oder Balasana ist eine grundlegende Yogastellung, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. Sie wird oft verwendet, um die Hüften zu öffnen, und es heißt, sie sei besonders hilfreich für Menschen, die unter Angstzuständen leiden.
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- Um die Kindeshaltung auszuführen, knien Sie sich zunächst auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter die Schultern.
- Dann können Sie Ihre Knie nach vorne und hinten bewegen, bis Sie sich wohl fühlen. Das hilft Ihnen, Ihre Brust näher an den Boden zu bringen, was das Atmen erleichtert.
- Sobald Sie sich in dieser Position wohlfühlen, können Sie Ihre Ellbogen in die Matte bringen und Ihre Hände an Ihren Beinen hinuntergleiten lassen.
- Dann können Sie Ihre Knie zur Brust ziehen, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Sie können diese Pose auf verschiedene Arten ausführen, aber eine der einfachsten ist, die Knie zu beugen und die Füße vor den Körper zu bringen.
- Schieben Sie dann die Füße eng zusammen und ziehen Sie mit den Händen die Knie zur Brust.
Konzentrieren Sie sich bei dieser Pose darauf, Ihre Muskeln zu entspannen und tief zu atmen. Sie können diese Pose jeden Tag üben, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
Die Vorwärtsbeuge ist eine der einfachsten Posen im Yoga. Sie stärkt Ihre Wirbelsäule, sorgt für Kraft und Stabilität in den Hüftgelenken und verbessert die Beweglichkeit des Rückens. Vorwärtsbeugen sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine, da sie die Flexibilität und die allgemeine körperliche Gesundheit verbessern. Sie können dazu beitragen, Schmerzen und Stress zu reduzieren, und sie sind hervorragend geeignet, um Ihre Körpermitte zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern.
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- Setzen Sie sich zu Beginn mit gestreckten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand.
- Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Kopf auf dem Boden ruht, während Ihre Schultern direkt mit der Wand in Kontakt sind.
- Sie sollten spüren, dass sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihr Gesäß fest gegen die Wand drücken.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Arme zu den Seiten sinken, während Sie sich an der Wand festhalten.
- Halten Sie diese Position mindestens 3 Atemzüge lang, bevor Sie sie wieder loslassen.
- Atmen Sie aus und kehren Sie in eine aufrechte, sitzende Position zurück.
- Sie können entweder hier ruhen oder die Pose weiter vertiefen.
- Wenn Sie zum Beispiel bequem sitzen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf Ihren Unterschenkel.
- Ihre Handflächen zeigen nach unten zum Boden und Sie können sich mit der rechten Hand an der Wand festhalten oder einfach nach unten greifen und den linken Fuß festhalten.
- Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf anspannen.
- Halten Sie die Stellung mindestens 10 Atemzüge lang und lösen Sie sich dann.
Wenn Sie tiefer in die Pose eindringen möchten, können Sie auch den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel legen und die Hände auf den Boden stützen.
Die Katzenstellung (Marjaryasana)
Haben Sie schon einmal eine Katzenstellung gesehen? Wenn ja, können Sie leicht nachvollziehen, warum diese Pose eine so starke Wirkung hat. Dies ist die entspannendste Pose, die Sie je lernen werden, und sie wird Ihnen helfen, sich ruhiger, glücklicher und ausgeglichener zu fühlen.
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- Beginnen Sie in einer bequemen Position, mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich in die richtige Position zu bringen, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Brustkorb und Ihre Brust nach außen ziehen.
- Atmen Sie dann aus und lehnen Sie sich nach vorne.
- Jetzt ist es an der Zeit, langsam ein- und auszuatmen, wobei Sie Ihren Brustkorb nach hinten ziehen und Ihren Brustkorb anheben.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während dieser Haltung gerade bleibt.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher in Ihre Lungen strömt.
- Erlauben Sie sich, sich zu entspannen und jegliche Anspannung loszulassen.
- Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie Ihren Brustkorb loslassen und Ihren Bauch nach oben in Richtung Rücken ziehen.
- Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Kopf zurückwölben.
- Halten Sie Ihr Kinn während dieser Haltung parallel zu Ihrer Brust.
- Wenn Sie ausatmen, heben Sie die Arme über den Kopf, während Sie die Hüfte nach hinten schieben.
Wenn Sie mit dieser Pose fertig sind, wiederholen Sie sie zweimal.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Die Stehende Vorwärtsbeuge oder Uttanasana ist eine fantastische Pose, um den Körper auszugleichen und zu dehnen. Diese Pose gilt als ein Eckpfeiler der Yoga-Praxis. Wenn Sie diese Pose regelmäßig einnehmen, werden Sie einen Unterschied in Ihrer Körperhaltung spüren, was Ihnen helfen kann, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Die Stehende Vorwärtsbeuge öffnet auch Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken und ermöglicht es Ihnen, diese Bereiche zu dehnen. Diese Haltung sollte Ihnen also nicht nur helfen, sich entspannt zu fühlen, sondern auch zu einer besseren Gesundheit beitragen.
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- Atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihren Brustkorb nach vorne.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kommen Sie dann langsam wieder in den Stand zurück.
Kamel-Haltung (Ustrasana)
Wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben, gibt es mehrere gute Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, diese zu überwinden. Eine dieser Möglichkeiten ist das Erlernen der Kamelstellung (Ustrasana). Die Kamelstellung (Ustrasana) ist eine Übung, die hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Herz zu stärken. Sie gibt Ihnen auch ein Gefühl der inneren Ruhe und hilft, den Kopf frei zu bekommen.
Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie diese Übung erlernen. Die Kamel-Pose wird von Yogis seit Tausenden von Jahren praktiziert und hat Menschen aus den unterschiedlichsten Lebensbereichen geholfen.
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- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen.
- Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken.
- Heben Sie Ihre beiden Knie an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und halten Sie sie eng beieinander.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, als ob Sie vor einem Spiegel stehen würden.
- Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln bis zum Kinn bildet.
- Atmen Sie langsam und tief ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Sauerstoff.
- Atmen Sie langsam aus und halten Sie Ihr Kinn hoch.
- Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Atemzüge.
- Entspannen Sie Ihre Hände und lassen Sie sie an Ihre Seiten fallen.
- Lassen Sie Ihre Beine los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Versuchen Sie, während Sie diese Pose einnehmen, Ihre Atmung zu spüren und sich auf das Gefühl der Ruhe zu konzentrieren, das diese Pose Ihnen vermittelt.
