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Die Body Scan Meditation dient dazu, Körper und Geist durch einen mentalen Scan zu synchronisieren. Sie meditieren, indem Sie vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen scannen. Stellen Sie sich vor, dass der Scan über Ihren Körper geht, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Unbehagen, Empfindungen, Spannungen oder Schmerzen richten. Das Hauptziel dieser Art von Meditation ist es, die Spannung im Körper zu verringern und die Entspannung zu fördern.
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Setzen Sie sich zunächst hin, schließen Sie die Augen und stützen Sie Ihre Hände auf die Knie. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einfach in diesem Moment zu sein und nicht an Dinge zu denken, die Sie später erledigen müssen oder an Orte, die Sie aufsuchen müssen.
Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den oberen Teil Ihres Körpers. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht und bemerken Sie jede Anspannung, die Sie in Ihrem Kiefer haben. Lassen Sie sie los.
Gehen Sie hinunter zu Ihren Schultern. Wenn sie zu angespannt oder zu fest sind, lassen Sie sie frei. Gehen Sie von den Schultern hinunter zu Ihren Armen. Machen Sie das Gleiche – lassen Sie alle Verspannungen in diesem Bereich los.
Der nächste Bereich ist der Bauch. Wenn Sie dort Verspannungen haben, lassen Sie sie ebenfalls los. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Beine und Füße. Lassen Sie sie frei hängen.
Nachdem Sie den Körperscan durchgeführt haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wo Sie beim Ein- und Ausatmen am meisten in Ihrem Körper spüren. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Körper in Ihrem Sitz. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie sich bereits wohl fühlen.
Die Vorteile der Körper Scan Meditation
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einen Body Scan durchzuführen, kann sich das positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Es hilft Ihnen, mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen und achtsamer zu werden. Sie können auch lernen, Schmerzen, die mit chronischen Krankheiten einhergehen, zu erkennen und loszulassen. Es kann Ihnen auch helfen, in Zukunft mit Stress umzugehen.
Ein Body Scan kann im Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Es kann sich dabei um eine schnelle fünfminütige Untersuchung handeln oder um einen gründlicheren Body Scan, der bis zu 15 Minuten dauern kann. Versuchen Sie, die Untersuchung so entspannend wie möglich zu gestalten, d.h. legen Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke, spreizen Sie die Beine vor sich und schließen Sie die Augen.
Sie sollten sich auch Ihrer Atmung bewusst sein, denn das ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Zu den Vorteilen der Body-Scan-Meditation gehören der Abbau von Stress und Ängsten, ein entspannterer Geisteszustand und ein besserer Schlaf.
Wo beginnen?
Sie können mit einem schnellen Scan von Kopf, Hals und Füßen beginnen oder einen Ganzkörperscan durchführen. Sie können auch einen Mini-Bodyscan durchführen, indem Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers konzentrieren, z.B. Ihren Oberkörper. Der Body Scan ist eine nützliche und unterhaltsame Aktivität, mit der Sie Ihre Selbstwahrnehmung steigern können, was eine der besten Möglichkeiten ist, mit Stress umzugehen.
Im Internet finden Sie auch geführte Body-Scan-Meditationen, oder Sie können eine Meditations-App auf Ihr Smartphone herunterladen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei der Bodyscan-Meditation beachten sollten, ist, dass sie regelmäßig praktiziert werden sollte, damit sie zur Gewohnheit wird und nicht zur Ablenkung.
Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Körper Scan?
Die beste Zeit für einen Body Scan ist der Morgen, da Sie zu dieser Zeit keinen zeitlichen Zwängen unterliegen. So können Sie auch eine bessere Qualität der Meditation praktizieren, was sich langfristig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Die Meditation hilft Ihnen auch, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln, was Ihnen helfen kann, schwierige Situationen zu meistern.
Ein Body Scan ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Haltung zu überprüfen. Wenn Sie in sich zusammensacken, halten Sie wahrscheinlich Ihren Kiefer auf eine Weise, die dem Schlaf nicht zuträglich ist.
Wenn Sie können, versuchen Sie, die beste Position für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf zu finden, und atmen Sie tief und bewusst. Dies wird Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen, was für jeden mit einem vollen Terminkalender wichtig ist.
Der wichtigste Vorteil eines Body Scans ist das Gefühl der Entspannung, das er hervorrufen kann. Dies ist größtenteils auf das parasympathische Nervensystem des Körpers zurückzuführen, das ein Teil des Stressabbau-Mechanismus ist.