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Yoga Vorteile, gibt es die? Beim Yoga geht es um Balance, im Körper und im Leben. Sie gewinnen Flexibilität und Kraft. Es wird Ihnen leichter fallen, die Zehen zu berühren oder hinter den Rücken zu greifen. Sie werden aufrechter gehen und leichter atmen.
Es könnte auch gut sein, dass Sie sich mehr Ziele setzen und alte beenden. Es könnte auch sein, dass Ihre Geduld stärker wird und die Toleranz wächst. Es könnte Ihnen leichter fallen, still und präsenter zu sein. In diesem Artikel zählen wir einige wichtige Yoga Vorteile auf.
Yoga Vorteile
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Verringert Schmerzen bei Arthritis und anderen Gelenkentzündungen
Yoga-Atemübungen fördern das Wohlbefinden und helfen den Stress abzubauen, der Gelenkschmerzen verschlimmert. Gezielte Yoga-Übungen, die von einem qualifizierten Yogalehrer für Sie zusammengestellt werden, können dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und sie flexibler zu machen. Yoga kann auch helfen den hohen Harnsäurespiegel senken, der zur Gicht beiträgt.
Blutdruck senken mit Yoga
Yogaschüler sind oft angenehm über die Yoga Vorteile überrascht und zu erfahren, dass ihr Blutdruck nach der ersten Yogastunde niedriger ist. Wenn Sie regelmässig Yoga praktizieren, können Sie Ihren Blutdruck vielfach senken. Ausserdem hilft Yoga Senioren, die sich einer Herzoperation unterzogen haben, mit Depressionen, Stress und Angstgefühlen umzugehen.
Yoga und Diabetes
Bei Typ-2-Diabetes produziert die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin. Dieser Insulinmangel hängt im Allgemeinen mit dem Lebensstil und den Stressfaktoren zusammen. Regelmässiges Üben von Yoga kann den Stress erheblich reduzieren.
Auch kann Yoga-Praxis kurzfristig zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels führen. Dieser Effekt tritt auf, weil Yoga die Organe stimuliert, die den Stoffwechsel regulieren.
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass bestimmte Yoga-Posen oder Asanas nicht nur dazu dienen, die Gliedmassen bestimmter Muskeln zu verbessern, sondern auch unsere inneren Organe effektiv zu massieren
Keine einzelne Yoga-Pose oder Yoga-Klasse wird als magische Heilung wirken. Yoga für Senioren kann jedoch dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, indem Spannungen beseitigt werden, die häufig zu schlechten Gewohnheiten wie übermässigem Essen, Rauchen und übermässigem Alkoholkonsum führen.
Ja Yoga hat seine Vorteile, stimmt’s?
Yoga für Senioren
Senioren Yoga ist ein gutes Beispiel, dass es für Yoga nie zu spät ist. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Senioren?
Wenn Sie Yoga immer noch als „das, was meine Tochter tut, um sich zu dehnen und zu entspannen“ klassifizieren, werden Sie überrascht sein, wie wertvoll Yoga für die Gesundheitsfürsorge sein kann.
Yoga für Senioren kann Symptome lindern und das allgemeine Wohlbefinden von Menschen mit chronischen Krankheiten verbessern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga bei Erkältung
Yoga bei Erkältungen und Grippe? Yoga hat einen dreifachen Einfluss auf die Gesundheit. Es hält gesunde Menschen gesund, hemmt die Entwicklung von Krankheiten und hilft bei der Genesung von Krankheiten.
Yoga bietet nicht nur körperliche Vorteile wie eine verbesserte Beweglichkeit und Kraft, sondern hilft auch, das Immunsystem des Körpers zu regulieren und zu stärken. Dies ist besonders praktisch in den Wintermonaten, in denen viele von uns weniger aktiv und anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen werden!
In seinem Buch Yoga – der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit – skizziert BKS Iyengar eine Reihe von Yoga-Abläufen, die dazu beitragen sollen, viele Gesundheitszustände und Beschwerden wie Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Diabetes, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Erkältungen und viele andere zu heilen.
Erkältungen sind Virusinfektionen der Schleimhaut, die die oberen Atemwege einschliesslich Nase und Rachen befallen. Häufige Symptome sind Nasenausfluss, Nasennebenhöhlenentzündung, Halsschmerzen, Niesen, Husten und Kopfschmerzen.
Yoga bei Erkältung Tipps
Im Folgenden finden Sie einige weitere Tipps zur Behandlung einer Erkältung oder Grippe:
- Umwickeln Sie Stirn und Augen mit einem Verband, um Verspannungen im Kopf und in den Nebenhöhlen zu lösen, wenn Sie Yoga praktizieren (dies ist auch ideal, wenn Sie sich im Allgemeinen müde oder gestresst fühlen!).
- Mach langsamer und pass auf dich auf! Krank sein kann die Art und Weise sein, wie der Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht funktioniert – achten Sie darauf, machen Sie viel Ruhe, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel frisches, gesundes Essen.
Yoga zu zweit
Yoga zu zweit oder Partner Yoga macht mehr Spass und Freude.
Bevor wir mit den Posen beginnen, ist es eine gute Idee, ein paar wichtige Tipps zu besprechen, um die Sicherheit und den Spass für beide beteiligten Partner zu gewährleisten.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.3 Tipps für Yoga zu zweit
1. Es gibt keine perfekte Pose
Wenn wir selbst Yoga machen, versuchen wir oft, unsere Ausrichtung zu verfeinern und zu perfektionieren. Auf der Suche nach der perfekten Pose können wir uns manchmal aus unserer Komfortzone herausdrücken. Dies funktioniert beim Partner-Yoga nicht.
Denken Sie daran, dass verschiedene Körper unterschiedliche Kapazitäten und Proportionen haben. Ihr Körper wird sich wahrscheinlich nicht so bewegen, wie sich Ihr Partner bewegt, und die unterschiedlichen Längen und Breiten Ihrer verschiedenen Körperteile führen zwangsläufig zu Asymmetrien in den Posen.
Betrachten Sie dies als kreative Spannung – eine Art zu experimentieren, um die Pose zu haben, dient den Bedürfnissen von Ihnen beiden.
2. Kommunikation ist der Schlüssel
Beim Yoga zu zweit ist es wichtig, die übliche Yoga-Regel des «Nicht-Sprechens» zu unterbrechen. Wenn Sie mit einer anderen Person üben, ist es wichtig, zu sprechen.
Denken Sie daran, dass Ihr Partner nicht weiss, was in Ihrem Körper passiert. Wenn sich etwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, sagen Sie es bitte und besprechen Sie, wie Sie die Pose ändern können, um sich an Sie anzupassen. Wenn Ihr Partner Sie auffordert, Ihre Handlungen zu lockern oder zu unterbrechen, tun Sie das, was er Ihnen sagt, so schnell wie möglich.
3. Halten Sie die Dinge sauber
Wenn Sie die andere Person nicht genau kennen, ist es wichtig, dass Sie keine duftenden oder feuchtigkeitsspendenden Produkte auf Ihrem Körper tragen, wenn Sie auf engstem Raum üben. Viele Menschen haben Allergien und es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen.
Feuchtigkeitsspendende Produkte können Dinge rutschig machen und in bestimmten Posen ihre Stabilität und Sicherheit beeinträchtigen. Lassen Sie Ihre Hautpflege bis nach dem Training.
Schliesslich sollte es selbstverständlich sein, dass jede Berührung angemessen und einvernehmlich sein muss. Wenn Sie Zweifel haben, ob etwas angemessen ist, fragen Sie und wenn die Antwort nein lautet, hören Sie sofort damit auf.
Yoga gegen Rückenschmerzen
Die am Häufigsten praktizierte Form des Yoga ist Hatha Yoga. Als physische Form beinhaltet Hatha Yoga eine Reihe von Posen, die als Asanas bezeichnet werden.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Dabei wird auf eine Atemtechnik zurückgegriffen, die als Pranayama bezeichnet wird. Das Ziel des Yoga besteht darin, dem Praktiker eine Reihe von physischen und mentalen Vorteilen zu bieten, indem er sehr grundlegende und manchmal sehr komplexe Körperhaltungen und Atemtechniken anwendet.
Vorteile von Rücken Yoga Übungen
Yoga hilft, die Kraft in ganz bestimmten Muskeln und Muskelgruppen zu steigern. Das Halten von Positionen im Yoga soll nicht unangenehm sein. Es erfordert jedoch Konzentration und gezielten Einsatz der Muskeln im gesamten Körper. Die Muskelkraft verbessert sich, wenn Sie in diesen Yoga-Positionen bleiben und verschiedene Bewegungen ausführen.
Viele Rücken Yoga Übungen stärken sanft die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Rücken- und Bauchmuskulatur sind wesentliche Bestandteile des Muskelnetzwerks der Wirbelsäule und helfen dem Körper, eine aufrechte Haltung und Bewegung aufrechtzuerhalten. Wenn diese Muskeln gut konditioniert sind, können Rückenschmerzen stark reduziert oder vermieden werden.
Yoga Dehnübungen Rücken
Rückenmuskeln zur Dehnung und Entspannung durch Yoga. Yoga beinhaltet Dehnung und Entspannung, die Spannungen in stresstragenden Muskeln reduzieren. Yoga erfordert, dass die Person sanfte Posen zwischen 10 und 60 Sekunden hält. Innerhalb der Pose beugen sich bestimmte Muskeln, während sich andere dehnen, was die Entspannung und Flexibilität der Muskeln und Gelenke fördert.
Warum Yoga für Rückenschmerzen?
Für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken ist Dehnen sehr wichtig. Zum Beispiel hilft das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur (im hinteren Bereich des Oberschenkels) dabei, die Bewegung im Becken zu erweitern und die Belastung im unteren Rückenbereich zu verringern.
Darüber hinaus steigert das Dehnen mit Yoga die Durchblutung, sodass Nährstoffe einfliessen, Toxine ausfliessen und die Muskeln und Weichteile im unteren Rückenbereich insgesamt ernährt werden.
Das Körperbewusstsein durch Yoga nimmt mit der Praxis zu. In der Theorie wird durch gezielte Positionierung und Neupositionierung nicht nur der Körper entlastet, sondern auch das Verständnis für die Grenzen seines Körpers geschult.
Ein erhöhtes Bewusstsein wirkt als vorbeugende Massnahme, indem der Einzelne weiss, welche Arten von Bewegungen vermieden werden sollten und welche nicht.
Yoga für schwangere
Es hat sich gezeigt, dass Yoga für schwangere sehr nützlich sein kann, solange Sie bestimmte Vorsichtsmassnahmen treffen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga hilft Ihnen beim Atmen und Entspannen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Wehen, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Es beruhigt Körper und Geist und sorgt für die körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der gesamten Schwangerschaft benötigt.
Ein pränataler Yoga-Kurs ist auch eine grossartige Möglichkeit, um andere werdende Mütter kennenzulernen und diese gemeinsame Reise zu beginnen.
Hier sind einige Yoga Schwangerschaft Tipps
Wenn Sie an einem regulären Yoga-Kurs teilnehmen (der sich nicht speziell an Schwangere richtet), teilen Sie dem Ausbilder unbedingt mit, dass Sie schwanger sind und in welchem Trimester Sie sich befinden.
Vermeiden Sie Posen, die die Muskeln überdehnen, insbesondere die Bauchmuskeln. Im Moment besteht ein höheres Risiko für Belastungen, Zug- und andere Verletzungen, da das Schwangerschaftshormon Relaxin, mit dem sich die Gebärmutter ausdehnen kann, auch das Bindegewebe erweicht.
Ab dem zweiten Trimester, wenn sich Ihr Schwerpunkt wirklich zu verschieben beginnt, stellen Sie sich mit der Ferse an die Wand oder verwenden Sie einen Stuhl als Stütze. Dies soll verhindern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und sich oder Ihr Baby verletzen.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Bikram oder Hot Yoga. Studien zufolge kann eine Überhitzung die Gesundheit Ihres heranwachsenden Kindes gefährden.
Halten Sie das Becken während der Posen in einer neutralen Position, indem Sie die Bauchmuskeln einrasten und das Steissbein leicht nach unten und innen ziehen.
Dies hilft, die Muskeln Ihres Gesässes (Ihres Gesässes) und der Hüftbeuger zu entspannen. Wodurch Ischias Schmerzen im Rücken verringert oder verhindert werden können. Es beugt auch Verletzungen des Bindegewebes vor, welches Ihr Becken stabilisiert.
Bevor Sie Yoga in während der Schwangerschaft machen, konsultieren Sie Ihren Azt!
Yoga Retreat Bali
Bali ist ein Ort voller Kultur, Erbe und Spiritualität. Es ist eine Insel voller atemberaubender, üppiger Landschaften, grossartiger Architektur, faszinierender Kultur und erstaunlicher Kunst.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Bali ist auch als «Insel der Götter» bekannt und seine direktionalen Tempel sind ein Muss für jeden Besucher der Insel. Das spirituelle, kulturelle und künstlerische Herz von Bali ist Ubud.
Ubud ist einer der besten Orte der Welt, um Yoga zu praktizieren und Yogalehrer auszubilden. Es gibt so viele grossartige Yoga Urlaube auf Bali, dass es schwierig sein kann, sich zu entscheiden!
Bali ist einer der besten Orte der Welt, um einen Yoga-Urlaub zu geniessen, da es eine alte hinduistische Kultur, Spiritualität und Philosophie, eine fantastische Landschaft, wunderschöne Natur, tolles Wetter, frisches und gesundes Essen.
Es hat auch viele andere Yogis und Gleichgesinnte und Balinesen sind einige der aufrichtigsten, glücklichsten und freundlichsten Menschen der Welt.
Obwohl Indien der Geburtsort von Yoga und Meditation ist, ist Bali in vielerlei Hinsicht ein besserer Ort, um Yoga zu praktizieren, insbesondere für weibliche Alleinreisende.
Indien ist wunderschön, aber es kann ein herausfordernder Ort für einen Besuch sein.
Bali ist eine hinduistische Insel, daher ist die Religion der Indiens sehr ähnlich, aber Bali ist für weibliche Reisende so viel entspannter, moderner, sauberer und sicherer als Indien, während es dennoch zutiefst spirituell und faszinierend schön ist.
Yoga mit Hund
Yoga ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Ihren Geist tun können. Es wurde nachgewiesen, dass Atemübungen, Meditationsübungen, Kraftübungen und Dehnungskomponenten zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, mit Ihrem Hund Yoga zu machen? Es gibt sogar einen Namen dafür – Doga. Und es stellt sich heraus, dass es gute Gründe für Tierhalter gibt, es zu versuchen.
Yoga mit Hund – Was ist Doga?
Doga ist ein Trend, der Yoga und Hunde kombiniert. Es ist eine grossartige Möglichkeit, etwas Bewegung für sich und seinen Hund zu bekommen, und es kann viel mehr Spass machen, als selbst Yoga zu machen. Das Konzept von Doga wurde von Suzi Teitelman, einer Yogalehrerin aus den USA, entwickelt.
Obwohl Hunde die meisten normalen Yoga-Übungen nicht ausführen können, werden sie die Dehnung, einige Aspekte der Haustiermassage und die beruhigende Energie geniessen, für die Yoga-Sitzungen berühmt sind.
Doga sollte jedoch keinem Hund aufgezwungen werden. Stattdessen sollten die Besitzer aufmerksam sein und versuchen, auf die Körpersprache ihres Hundes zu hören.
Wenn Ihr Hund nicht wirklich interessiert zu sein scheint oder wenn Ihr Hündchen versucht, sich zurückzuziehen oder sich zu winden, ist es Zeit, anzuhalten und auf einen weiteren Tag zu warten.
Andernfalls gibt es mehrere Vorteile, wenn Sie sich und Ihren Fido in Doga integrieren.
Yoga Positionen
Was sind die verschiedenen Arten von Yoga Posen?
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Die verschiedenen Yoga Positionen
Stehende Posen: Stehende Posen werden oft zuerst in einem Yoga-Kurs gemacht, um sich aufzuwärmen.
Beim Vinyasa / Flow-Yoga werden stehende Posen zu langen Sequenzen aneinander gereiht. In Hatha-Klassen können die stehenden Posen individuell bearbeitet werden, wobei zwischen den Posen jeweils eine Pause eingelegt wird.
Ausgleichende Posen: Das Gleichgewicht der Anfänger ist ein wichtiger Weg, um die Kernkraft aufzubauen, die für viele fortgeschrittene Yoga-Körperhaltungen erforderlich ist. Obwohl das Gleichgewicht auf den ersten Blick schwierig erscheint, werden Sie feststellen, dass Sie sich durch regelmässiges Üben deutlich verbessern können.
Backbends: Als Anfänger beginnen Sie in der Regel mit einer sanften Beugung und Streckung der Wirbelsäule und gehen schliesslich zu tieferen Biegungen über. Da Sie sich im täglichen Leben nur selten so bewegen, sind Rückenbeuge für die Gesundheit und Langlebigkeit der Wirbelsäule unerlässlich.
Sitzende Posen: Sitzende Dehnübungen, bei denen es oft darum geht, Hüften und Oberschenkel zu dehnen, werden normalerweise gegen Ende eines Yoga-Kurses ausgeführt, nachdem der Körper warm ist. Wenn Sie eine gefaltete Decke oder einen Block unter Ihren Hintern legen, können Sie es sich in diesen Haltungen bequemer machen.
Ruhe- oder Rückenposen: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ruheposen, insbesondere die Kinderposen, kennenlernen. Dies wird empfohlen, wenn Sie während einer Yogastunde eine Pause benötigen. Diese Ruheposen setzen die Hüft- und Beinmuskelarbeit der sitzenden Posen fort und sorgen für ein sanftes Zurückbiegen, Verdrehen und Umkehren.
Yoga für Dich
Warum ist Yoga für dich ein Gewinn? Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi werden auch älteren Erwachsenen mit Sturzrisiko empfohlen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Kann Yoga helfen Stürze verhindern?
Ja. Yoga verbessert das Gleichgewicht, indem es Ihren Unterkörper stärkt – insbesondere Ihre Knöchel und Knie – und dadurch Ihre Sturzwahrscheinlichkeit verringert.
Stürze können jedoch manchmal durch einen Gesundheitszustand verursacht werden. In diesem Fall ist es eine gute Idee, Ihren Hausarzt aufzusuchen oder eine Sturzklinik in einem örtlichen Krankenhaus zu besuchen.
Kann mir Yoga bei Arthritis helfen?
Yoga ist bei Menschen mit Arthritis wegen seiner sanften Art, Flexibilität und Kraft zu fördern, beliebt.
Einige Studien legen nahe, dass Yoga Schmerzen und Mobilitätsprobleme bei Menschen mit Arthrose im Knie lindern kann. Einige Yogaübungen sind jedoch für Menschen mit dieser Krankheit nicht geeignet.
Finden Sie einen Lehrer, der sich mit Arthritis auskennt und Bewegungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen kann, insbesondere, wenn Sie Ersatzgelenke haben. Fragen Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, ob Bewegungen zu vermeiden sind.
Bin ich zu alt für Yoga?
Definitiv nicht. Menschen beginnen Yoga oft in den Siebzigern, und viele sagen, sie wünschten, sie hätten früher angefangen. Es gibt Yoga-Kurse für jede Altersgruppe. Yoga ist eine Form der Übung, die von der Kindheit bis ins hohe Alter jederzeit genossen werden kann.
Muss ich fit sein, um Yoga zu machen?
Nein. Sie können an einem Kurs teilnehmen, der Ihrem Fitnesslevel entspricht. Wenn Sie beispielsweise an einem Yoga-Kurs mit gemischten Fähigkeiten teilnehmen möchten, müssen Sie in der Lage sein, vom Boden auf und ab zu gehen. Einige Yoga-Kurse sind stuhlbasiert.
Muss ich flexibel sein, um Yoga zu machen?
Nicht unbedingt. Yoga verbessert Ihre Beweglichkeit und hilft Ihnen dabei, über Ihren normalen Bewegungsumfang hinauszugehen, was die Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten erleichtern kann.
Kann ich mich beim Yoga verletzen?
Yoga-bezogene Verletzungen sind selten. Einige Verletzungen können durch wiederholte Belastung oder Überdehnung verursacht werden.
Yoga ist jedoch dasselbe wie jede andere Übungsdisziplin – es ist absolut sicher, wenn es von Menschen, die es verstehen und Erfahrung haben, richtig unterrichtet wird. Es ist ratsam, von einem qualifizierten Yogalehrer zu lernen und einen Kurs zu wählen, der Ihrem Niveau entspricht.
Yoga die Kraft des Lebens
Warum nennt man Yoga die Kraft des Lebens? Langlebigkeit ist etwas, das die meisten von uns anstreben, und die Forschung zeigt zunehmend, dass die Implementierung einer konsequenten Yogapraxis eine fruchtbare Investition in dieses Ziel sein kann.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga ist ein aus verschiedenen Zweigen bestehendes System des Wohlbefindens, das Bewegung, Meditation, bewusstes Atmen, Ernährung und andere Elemente umfasst. Wie es sich jedoch auf die Fitness von Geist und Körper auswirkt, erweist sich als verlässliche Abwehr gegen altersbedingten Verlust der kardiovaskulären Mobilität Krankheit und Depression.
Wie fördert Yoga die Kraft des Lebens?
Die Fähigkeit, Stress abzubauen, unterstützt es die herausgeforderten Nebennieren und senkt den erhöhten Blutdruck. Das Betreten der Matte kann die Insulinsensitivität bei Diabetikern verbessern und auch dazu beitragen, die Immunantwort bei Personen mit Autoimmunerkrankungen oder unzureichenden natürlichen Killerzellen auszugleichen.
Kombinierte Untersuchungen aus 22 Studien der Universität von Edinburgh zeigen, dass Yoga im Vergleich zu sitzenden Lebensstilen und anderen Formen der Bewegung wie Gehen oder Stuhlgymnastik die Kraft und Flexibilität des Unterkörpers bei Personen ab 60 Jahren verbesserte.
Die in diesem Jahr im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichten Ergebnisse zeigten auch eine verbesserte Schlafqualität und weniger Symptome einer Depression.
Weniger Gesundheitsrisiken, stärkere Knochen
Viele Posen des Yoga fördern die Durchblutung lebenswichtiger Organe, einschliesslich des Darms, und erleichtern die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfällen.
Asanas wie Schulterstand, Brücke und nach unten gerichteter Hund stimulieren den Blutfluss von den unteren Extremitäten zum Herzen und stärken die roten Blutkörperchen, indem sie das Hämoglobin erhöhen, und können so vor Blutgerinnseln, Schlaganfall und Herzinfarkt schützen.
Yoga kann auch die Knochen stärken. Eine 2016 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt eine verbesserte Knochendichte bei Frauen mit postmenopausaler Osteoporose.
Und jetzt ist Ihnen bestimmt klar, warum Yoga die Kraft des Lebens genannt wird, oder?
Yoga Vinyasa
Vinyasa ist ein Yoga-Stil, der sich durch das Aneinanderreihen von Körperhaltungen auszeichnet, sodass Sie sich nahtlos mit dem Atem von einem zum anderen bewegen können. Im Allgemeinen als „Flow“ -Yoga bezeichnet, wird es manchmal mit „Power Yoga“ verwechselt.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Vinyasa-Klassen bieten eine Vielzahl von Haltungen und keine zwei Klassen sind je gleich. Das Gegenteil wären „feste Formen“ wie Bikram Yoga, das in jeder Klasse die gleichen 26 Körperhaltungen aufweist, oder Ashtanga, das jedes Mal die gleiche Reihenfolge hat.
Die variable Natur von Vinyasa Yoga hilft dabei, einen ausgeglicheneren Körper zu entwickeln und Bewegungsverletzungen vorzubeugen, die auftreten können, wenn Sie jeden Tag das Gleiche tun.
Als Philosophie erkennt Vinyasa die temporäre Natur der Dinge. Wir treten in eine Haltung ein, bleiben eine Weile dort und gehen dann.
Während Vinyasa oder Vinyasa-Krama auf das vedische Zeitalter zurückgeht – die früheste Zeit des Yoga vor Tausenden von Jahren -, bezog es sich auf eine Reihe oder Abfolge von Schritten, um etwas Heiliges zu schaffen.
Alles zusammen und Vinyasa ist eine atemzugewandte Praxis, die jede Handlung unseres Lebens mit der Absicht verbindet, sich dem zuzuwenden, was für uns heilig oder am wichtigsten ist.
Yoga für Anfänger
Yoga für Anfänger wird normalerweise mit blossen Füssen auf einer rutschfesten Yogamatte mit optionalen Yogastützen durchgeführt. Die Yoga-Bewegungen und -Posen erfordern Kleidung, die sich mit Ihrem Körper dehnen und frei bewegen kann.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Sie können Kleidung kaufen, die speziell für die Yogapraxis entwickelt wurde, aber Sie können wahrscheinlich ein bequemes Outfit aus Ihrer vorhandenen Garderobe zusammenstellen, um loszulegen.
In Yoga-Kursen können zusätzliche Requisiten verwendet werden. Die häufigsten sind Gurte, Blöcke, Decken und Polster. Sie müssen diese nicht sofort kaufen, da Sie sie leicht durch Schals oder Krawatten, einen Stapel Bücher und Kissen ersetzen können. Wenn Sie Kurse in einem Yoga-Studio besuchen, wird Ihnen alles geboten, was Sie brauchen.
Deine erste Yoga für Anfänger Stunde
Wir empfehlen, dass Sie mit einer kurzen und unkomplizierten Yogastunde beginnen und sich von dort aus langsam aufbauen. Sobald Sie sich mit ein paar einfachen Yoga-Posen für Anfänger vertraut gemacht haben, können Sie sie in eine Sequenz integrieren und weitere herausfordernde Posen hinzufügen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die wesentlichen Komponenten einer Yoga-Praxis lernen und befolgen: Atmung, Meditation, Intention, Asanas und Entspannung.
Wie oft sollte ich Yoga machen?
Wenn Sie 3 oder mehr Mal pro Woche Yoga praktizieren können, werden Sie signifikante Verbesserungen in Ihrer Beweglichkeit, Ihrem Bewegungsumfang, Ihrer Kraft, Ihrem Gleichgewicht, Ihrer inneren Ruhe und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen. Im Idealfall empfehlen wir kürzere und häufigere Sitzungen mit einer Länge von 20-45 Minuten und einer Gesamtdauer von 3-4 Stunden über mehrere Tage.
Yoga zum Abnehmen?
Eignet sich Yoga wirklich zur Hilfe beim Abnehmen? Das Üben von Yoga unterstützt die körperliche, geistige und geistige Entwicklung, die es Ihnen ermöglicht, die beste Version von sich selbst zu erschaffen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga kann auch ein wirksames Instrument sein, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere bei den aktiveren Formen des Yoga. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass das durch eine sanfte, entspannende Yoga-Praxis gewonnene Bewusstsein Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Viele Experten sind sich einig, dass Yoga auf unterschiedliche Weise ein gesundes Gewicht bewirkt. Sehen wir uns einige dieser Möglichkeiten an.
Mit Yoga und Achtsamkeit abnehmen?
Die mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga konzentrieren sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit. Dies erhöht Ihr Bewusstsein auf vielen Ebenen. Es kann Sie bewusster machen, wie unterschiedliche Lebensmittel Ihren Geist, Körper und Geist beeinflussen. Darum hilft Yoga zum abnehmen.
Menschen, die durch eine Yoga-Praxis Achtsamkeit entwickeln, sind möglicherweise besser in der Lage, ungesunden Lebensmitteln und komfortablem Essen zu widerstehen. Sie passen sich möglicherweise auch mehr an ihren Körper an, sodass sie bemerken, wenn sie voll sind.
Yoga ist besonders nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf andere Weise Gewicht zu verlieren. Da Ihnen geraten wird, Yoga nicht mit vollem Magen zu praktizieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich vor dem Yoga für eine gesunde Ernährung entscheiden.
Nach einer Yogastunde sehnen Sie sich möglicherweise eher nach frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Sie können auch lernen, jeden Bissen gründlicher zu kauen und langsamer zu essen, was zu einem geringeren Verbrauch führen kann.
Yoga gegen Rückenschmerzen unterer Rücken?
Forschungsstudien zeigen, dass über 70% der Erwachsenen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Darum fragen sich viele ob Yoga bei Rückenschmerzen im unteren Rücken hilft.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Schmerzen im unteren Rückenbereich können Menschen betreffen, die ein sitzendes Leben führen, aber auch Leistungssportler.
Eine sorgfältige Auswahl der Yoga-Übungen durch einen qualifizierten und erfahrenen Yogalehrer kann dabei helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Ursachen von Rückenschmerzen im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufig mit der Kompression der Wirbelsäule verbunden. Die Kompression der Wirbelsäule kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, darunter die natürliche Schädigung der Bandscheiben mit zunehmendem Alter, einem Unfall oder einer Verletzung.
Die Kompression verursacht ein Platzen des inter-spinalen Gels, wodurch die Nerven freigelegt werden und Schmerzen verursacht werden. Bei Rückenschmerzen, die durch Wirbelsäulenkompression verursacht werden, kann jede Yoga-Haltung, die die Wirbelsäule verlängert, hilfreich sein.
Wirbelsäulenkompression und Bandscheibenvorfall können auch zu einer Kompression des Ischiasnervs führen, die zu Ischias führt. Wenn Sie Rückenschmerzen infolge von Ischias haben, gibt es mehrere Yoga-Übungen für Ischias.
Schlechte Körperhaltung ist eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen. Wenn Sie den ganzen Tag über stundenlang in falscher Haltung sitzen, kann dies den normalen Wirbelsäulenbogen beeinträchtigen und Rückenschmerzen verursachen.
Der Aufbau starker Rückenmuskulatur und der Ausbau der Rückenflexibilität können zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen. Dies ist zusätzlich zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung beim Sitzen, Aufheben von Dingen und sogar beim Schlafen.
Yoga und Fitness
Passen Yoga und Fitness zusammen? Yoga, eine uralte Praxis und Meditation, ist in der heutigen Gesellschaft immer beliebter geworden. Yoga hat sich seit mehr als 5.000 Jahren bewährt, da viele Formen von Bewegung und Training kommen und gehen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga bringt Körper und Geist zusammen und basiert auf drei Hauptelementen – Bewegung, Atmung und Meditation.
Die Vorteile von Yoga gehen über das Verbrennen von Kalorien und das Kräftigen von Muskeln hinaus. Viele andere physische und mentale Vorteile ergeben sich aus dem Ganzkörper-Geist-Training. Yoga ist eigentlich ein holistisches Fitness Training.
Und während Sie vielleicht denken: «Yoga ist nichts für mich», «Ich bin nicht flexibel genug», «Ich habe kein Gleichgewicht» oder «Es ist ein bisschen zu sanft und langsam», es gibt über 100 verschiedene Formen von Yoga-Übungen Sie müssen also nur einen Stil finden, der zu Ihnen passt.
Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, hier sind einige Fitness Vorteile von Yoga.
Was sind die Vorteile von Yoga und Fitness?
Einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von Yoga ist die verbesserte Flexibilität. Ganz gleich, ob Sie Ihre Zehen berühren, die Enge in Ihren Kniesehnen verringern oder sich einfach weniger steif fühlen möchten, die während des Yoga durchgeführten Dehnungen und Posen helfen Ihnen dabei.
Wenn Sie mehr Kraft und Flexibilität in Ihren Muskeln entwickeln, verringern Sie folglich das Verletzungsrisiko und können mehr Bewegungen in Ihrem Körper ausführen, um eine bessere körperliche Leistung zu erzielen.
Yoga verbessert die Körperhaltung
Studien haben gezeigt, dass Yoga-Übungen dazu beitragen, eine schlechte Körperhaltung zu verbessern. Haltung ist eine wichtige Dimension, um ein Leben lang gesund und fit zu bleiben.
Die Wirbelsäule ist der zentrale Kanal des Nervensystems. Wenn Ihre Wirbelsäule also gesund ist, sind die Bahnen des Nervensystems stark und klar und die Lebensenergie fliesst freier. Die Korrektur von Haltungsstörungen hilft auch, chronischen Rückenschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern.
Yoga erhöht die Stärke
Während Kraftaufbau wahrscheinlich kein Vorteil ist, der einem sofort in den Sinn kommt, verbringen Sie ein paar Sekunden in der Haltung des Hundes nach unten und Sie werden feststellen, wie viel Kraft Yoga erfordert. Der Vorteil des Kraftaufbaus durch Yoga ist, dass Sie es mit Flexibilität ausbalancieren, im Vergleich zum reinen Gewichtheben im Fitnessstudio.
Yoga verbessert die Schlafqualität
Studien haben gezeigt, dass das Einbeziehen von Yoga in Ihren Alltag zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich zu entspannen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen, wenn Sie aufwachen.
Es wurde auch gezeigt, dass Yoga die Sekretion von Melatonin erhöht, einem Hormon, das Schlaf und Wachheit reguliert. Und wer gut schläft, ist fit! Darum ist Yoga für Fitness ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit.
Yoga gegen Kopfschmerzen
Yoga genen Mirgräner und Kopfschmwerzen? Yoga kann mehr als nur körperliche Fitness bieten. Es kann Ihrem Geist und Ihrem Körper Ruhe und Frieden bringen und bei Beschwerden wie Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen helfen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Es ist nicht ganz klar, wie Yoga den Körper verändert, obwohl das parasympathische Nervensystem eine Rolle spielen könnte. Während des Yoga kann es Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken. So kann sich Ihr Körper nach einem stressigen Ereignis wie Migräne erholen.
Migräne ist intensiver als gewöhnliche Kopfschmerzen. Sie sind typischerweise durch einen pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet. Sie werden oft von Übelkeit, Schwindel und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm begleitet. Migräne kann von einigen Stunden bis zu einigen Tagen dauern.
Yoga ist nicht nur ein ganzheitlicher Ansatz zur Bekämpfung von Migräne, sondern auch ein proaktiver Ansatz zur Schmerzlinderung.
Was sagt die Forschung zu Yoga und Kopfschmerzen?
Forschungen ergaben, dass die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen, die zusätzlich zu ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizierten, verringert war. Diese Teilnehmer erlebten auch eine Verbesserung des Vagusnervs, was sich auf das Ausmass der Aktivität im PNS bezieht.
Insgesamt verbesserte Yoga das kardiale Gleichgewicht. Störungen im autonomen Nervensystem und in der Regulation des Kreislaufsystems sind mit Migräne verbunden. Wenn das Gleichgewicht wieder hergestellt ist, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Migräne.
Bestimmte Posen können die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern. Dies kann Schmerzen oder pochende Empfindungen, die Sie haben, lindern.
Hier sind vier Posen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihre physischen, mentalen und emotionalen Zustände auszugleichen.
Kinderpose
Die Haltung des Kindes kann das Nervensystem beruhigen und Kopf-Schmerzen lindern.
Brückenhaltung
Diese Haltung öffnet die Brust, das Herz und die Schultern und kann die Angst, die Sie möglicherweise haben, verringern.
Hund nach unten gerichtet
Der Hund mit dem abwärts gerichteten Gesicht kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen.
Savasana (Leichenhaltung)
Diese Haltung kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand versetzen.
Einige finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne sind Sie möglicherweise geräuschempfindlich. Sie müssen sich also entscheiden, ob die Musik Ihnen beim Entspannen hilft.
Obwohl Sie diese Posen bei Migräne ausprobieren können, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihrem Tagesablauf Yoga hinzufügen.
Denken Sie daran, dass es bei Migräne keine Einheitsbehandlung gibt. Einige Menschen finden vielleicht Erleichterung mit Yoga, andere vielleicht nicht.
Ist Yoga Sport?
Ist Yoga Sport oder Entspannung? Wäre Yoga der richtige Sport für Sie? Yoga wird seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert. Dabei braucht Yoga keine Medienaufmerksamkeit wie Fussball und wird doch von Millionen von Menschen weltweit Tag für Tag praktiziert.
Ist Yoga ein Sport?
Auch wenn wir mit Yoga etwas für unseren Körper tun, handelt es sich bei Yoga nicht um eine klassische Sportart. Yoga ist viel mehr.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga ist im Grunde eine Lebensphilosophie bzw. eine Lebenshaltung.
Das, was vor allem im Westen unter dem Begriff Yoga bekannt ist, wie etwa die Körperübungen, ist nur ein Teil davon.
Körperübungen als Teil des Ganzen
Die Hatha-Yoga-Körperübungen, die so genannten Asanas, sind im Yoga nur ein Teil des Ganzen und spielen in der östlichen Philosophie eine eher nebensächliche Rolle.
In erster Linie geht es um die Erkenntnis des höchsten Seins, dass durch Meditation und andere Techniken und Lebenshaltungen erreicht werden soll.
Die Einheit von Körper, Geist und Seele ist ein wichtiger Bestandteil dieser Philosophie. Die praktizierten Körperübungen sollen dazu beitragen.
Yoga aus westlicher Sicht
Die Asanas, die Yoga-Körperübungen verhelfen oftmals ebenfalls zu einem neuen Bewusstsein.
Die Körperübungen im Yoga, die mit dem richtigen Ein- und Ausatmen verbunden sind, verhelfen zu mehr Körperbewusstsein und sind ein anderer Zugang zum Bewusstsein.
Die Yoga-Übungen sind vom Ein- und Ausatmen geprägt, von Anspannen und Entspannen.
Dadurch werden Muskeln und Sehnen ideal und schonend gedehnt und bewegt. Somit kann Yoga in jedem Alter und egal mit welchen Voraussetzungen praktiziert werden. Und so gesehen ist Yoga auch einer Sportart.
Was bei Dehnungsübungen beachten?
Dehnungsübungen sollen den Körper nicht überstrapazieren, kleine Reize sollen nach und nach die Vitalität des Körpers verbessert.
Dehn- und Lockerungsübungen im Rumpfbereich können Heilprozesse auslösen, Übungsfolgen wie der sogenannte Sonnengruss können auch die Ausdauer fördern.
Auch für westliche Menschen ist Yoga daher eine gesunde Bewegungsform, wenn auch nicht unbedingt von einem Sport gesprochen wird. Yoga verhilft zu mehr Körperbewusstsein.
Yoga kann ein bedeutender Schritt zu einen anderen Bewusstsein und zu einer gesunden Lebensweise sein.
