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Die Gegenwartsmeditation schult uns darin, vom Denken zum Fühlen überzugehen. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich vor der Zukunft zu fürchten, ermutigt diese Meditation die Menschen, sich ihrer unmittelbaren Umgebung oder Erfahrung bewusst zu werden.
Sie sollten während der Gegenwartsmeditation nicht über ihre Umgebung oder ihre Erfahrungen urteilen. Wenn Sie wissen möchten, welche Vorteile die Meditation im gegenwärtigen Moment hat und wie man sie durchführt, lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich das Video unten an!
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Unsere Unfähigkeit, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, nimmt aufgrund von mentalem Stress und Ängsten zu.
Wenn wir uns außerdem auf die Vergangenheit konzentrieren, führt dies zu Gefühlen des Bedauerns und der Schuld. Wenn wir uns um die Gegenwart sorgen, kann das Angst auslösen und uns daran hindern, im gegenwärtigen Moment Freude zu empfinden.
Wie man das Bewusstsein für die Gegenwart kultiviert und welche Vorteile es hat
Die Meditation der Gegenwart kann bei der Bewusstheit des gegenwärtigen Augenblicks wirklich helfen. Achten Sie zum Beispiel während der Gegenwartsmeditation auf Ihren Atem. Sitzen Sie still und konzentrieren Sie sich auf die Luft, die in die Lunge ein- und ausströmt.
Wenn Sie die Meditation im gegenwärtigen Moment praktizieren, hat das viele Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
Einige Beispiele für die Vorteile sind mehr Glück, Zufriedenheit, größere Lustgefühle, weniger negative Stimmungen und Emotionen, mehr geistige Klarheit, eine bessere Immunfunktion, eine bessere Fähigkeit, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen, und vieles mehr!
Diese geführte Gegenwartsmeditation kann Ihnen auf jeden Fall helfen, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich weniger Sorgen über die Zukunft zu machen und nicht mehr über die Vergangenheit nachzudenken.
Wie man eine Augenblicksmeditation durchführt
Eine Augenblicksmeditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist neu auszurichten und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie kann Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen, wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben. Sie können dies jederzeit tun.
Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Meditation Ihnen helfen kann, Stress, Angst und Schlaflosigkeit zu bewältigen. Es ist auch ein guter Weg, um Depressionen abzubauen.
Sollten Sie eine bequeme Position finden?
Wenn Sie eine Gegenwartsmeditation ausprobieren möchten, müssen Sie eine bequeme Sitzposition finden. Sie sollten auch versuchen, sich nichts Bestimmtes vorzustellen. Sie müssen auch Ihre Augen offenhalten, aber nicht zu weit.
Außerdem müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie diese Übung in einer kurzen Form durchführen, z.B. als fünfminütige Meditation. Wenn Sie jedoch ein erfahrener Meditierender sind, sollten Sie vielleicht eine längere Form der Meditation ausprobieren.
Ist die Geisteshaltung wichtig?
Sie sollten auch daran denken, dass Sie Ihre Meditation während des ganzen Tages durchführen können. Das bedeutet, dass Sie nicht nur am Ende eines arbeitsreichen Tages meditieren, sondern auch während des Tages.
Dies kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen. Sie können sogar während der Mahlzeiten meditieren, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Geist zurückzusetzen.
Wie kann man sich konzentrieren?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich beim Meditieren zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf einen Teil Ihres Körpers zu fokussieren. Sie können sich zum Beispiel auf Ihren Atem und das Gefühl Ihrer Finger konzentrieren. Oder Sie können sich auf den Schmerz in Ihrem Rücken konzentrieren.
Sie können auch versuchen, sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu konzentrieren, z.B. auf Ihre Augen und Ohren.
Wenn Sie merken, dass Sie Ihre Konzentration verloren haben, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf den Atem und kehren Sie zurück. Sie können auch einen Trick ausprobieren, um Ihren Geist auf den Atem zu lenken.
Sie können zum Beispiel versuchen, sich einen Energiestrom vorzustellen, der Ihren Körper verlässt, während Sie tief einatmen.
Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Abbau von Stress durch Ihren Körper zu fokussieren.
Versuchen Sie auch, Ihre Gefühle nicht zu ignorieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, können Sie Ihre Meditationspraxis verbessern.
Allerdings sollten Sie auch bedenken, dass achtsam zu sein nicht bedeutet, dass Sie die Vergangenheit vergessen sollten. Vielleicht möchten Sie Ihre Gefühle sogar anerkennen und sie dann loslassen.
Eine Minute Achtsamkeitsmeditation ist nicht viel Zeit, aber es kann ein guter Anfang sein. Vielleicht möchten Sie auch nach geführten Meditationen suchen, die speziell für die einminütige Form der Meditation geeignet sind.