Was ist Selbstmitgefühl-Meditation? Es ist eine Achtsamkeitsübung. Sie hilft uns, freundlich zu uns selbst zu sein. Wir akzeptieren unsere Probleme ohne Urteil. Das verbessert unser emotionales Wohlbefinden.
Selbstmitgefühl-Meditation kann verändern, wie wir uns sehen. Es bedeutet, so nett zu uns zu sein wie zu guten Freunden. Wir akzeptieren, dass wir nicht perfekt sind. Das führt zu mehr Selbstliebe und innerer Ruhe.
Es gibt viele Techniken für Selbstmitgefühl. Eine ist Achtsamkeit. Dabei konzentrieren wir uns auf den Moment. Wir beobachten unsere Gedanken und Gefühle offen.
Wir urteilen nicht darüber. So lernen wir, unseren Geist zu beobachten. Wir lassen uns nicht von Gefühlen überwältigen. Das gibt uns mehr Selbstverständnis und Selbstakzeptanz.
Wichtige Punkte:
- Selbstmitgefühl-Meditation fördert Selbstliebe.
- Sie kann zu innerem Frieden und Wohlbefinden führen.
Video – Selbstmitgefühl Meditation Übung
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Freundlich zu uns zu sein hilft. Wir können uns mit netten Worten beruhigen, wenn wir traurig sind. Auch Dinge zu tun, die Körper und Geist gut tun, hilft.
Selbstmitgefühl-Meditation hat viele Vorteile. Studien zeigen, dass sie Ängste und Depression verringert. Sie macht uns glücklicher. Und sie verbessert unsere Beziehungen zu anderen. Wir lernen, wärmer und freundlicher zu sein – zu uns selbst und zu anderen.
Geführte Meditation für Selbstmitgefühl
Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz. Atme tief ein und aus. Lass los, was dich ablenkt.
Spüre, wie dein Körper vom Boden oder Stuhl getragen wird. Entspanne dich. Lass alle Anspannung los.
Richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Beobachte deine Gedanken und Gefühle mit Mitgefühl. Begegne Unbehagen sanft und geduldig. Denk daran: Wir wollen freundlich zu uns sein.
Atme weiter tief. Werde weich um emotionale Schmerzen herum. Begegne deinen Erfahrungen mit Sanftheit und Fürsorge.
Wiederhole still für dich:
«Möge ich freundlich zu mir sein.»
«Möge ich liebevoll für mich sorgen.»
Stelle dir vor, du siehst in einen Spiegel. Betrachte dein Spiegelbild mit Liebe und Akzeptanz.
Wiederhole still:
«Möge ich glücklich sein.»
«Möge ich gesund sein.»
«Möge ich Frieden finden.»
Bleib in Stille sitzen und wiederhole liebevolle Sätze. Lass Selbstmitgefühl dein Herz und deinen Geist füllen. Übe so lange du magst. Komm zur Übung zurück, wenn du Selbstfürsorge brauchst.
Wenn du diese Meditation regelmäßig machst, wächst deine Selbstliebe. Du wirst positive Veränderungen bemerken. Im Umgang mit dir und anderen. Das führt zu einem erfüllteren Leben.
Liebevolle Mantras zu wiederholen lässt Freundlichkeit wachsen. Regelmäßiges Üben entwickelt inneres Mitgefühl. Das leitet, wie du dich und andere behandelst. Tägliche Selbstfürsorge schafft inneren Frieden.
Selbstmitgefühl im Alltag üben
Hier sind praktische Übungen für den Alltag:
- Sprich freundlich mit dir. Kritisiere dich nicht. Erinnere dich an deinen Wert. Jeder macht Fehler.
- Kümmere dich um deine Gesundheit. Bewegung, gesundes Essen und Schlaf zeigen Selbstliebe.
- Setze Grenzen und achte auf dein Wohlbefinden. Sage Nein zu Dingen, die Stress machen.
- Übe täglich Dankbarkeit. Konzentriere dich auf das Positive in deinem Leben.
- Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude machen. Lesen, baden oder in der Natur sein entspannen und erfüllen dich.
Denk daran: Selbstmitgefühl braucht geduldige, regelmäßige Übung. Baue die Übungen sanft in deinen Alltag ein. Mit der Zeit wird Selbstliebe Teil deines Lebens.
Fazit
Selbstmitgefühl-Meditation hat die Kraft, inneren Frieden zu finden. Wir haben gelernt, dass es Zeit und regelmäßige Übung braucht.
Eine mitfühlende Einstellung zu uns und anderen verbessert unser Wohlbefinden. Sie hilft uns, bessere Beziehungen zu haben. Weniger Stress und Sorgen zu erleben. Und ein sinnvolleres Leben zu führen.
