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Meditation ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder eine gute Übung. Kinder können schon früh im Leben meditieren lernen. Meditation hilft ihnen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie glücklich machen und auf Dinge, die sie traurig machen.
Meditation hilft Kindern auch zu lernen, auf ihre innere Stimme zu hören. So können sie lernen, was sie wollen und warum sie es wollen. Dieses Wissen kann ihnen helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln und sich zu motivieren, ihre Ziele zu erreichen.
Meditation hilft Kindern sogar, ihre Emotionen zu kontrollieren und ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist wichtig, Kindern schon früh beizubringen, wie man meditiert, damit sie die Vorteile verstehen können.
Meditation hilft Kindern, sich während des Tages und vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Sie hilft ihnen auch, mit starken Emotionen und Auszeiten umzugehen. Kinder können diese Gewohnheit der Selbstfürsorge immer dann praktizieren, wenn sie allein sind. Kinder können von einem geschulten Erwachsenen oder alleine meditieren lernen.
Kinder sind Gewohnheitstiere. Wenn Sie ihnen das Meditieren beibringen, werden sie ganz natürlich den Anweisungen folgen. Außerdem kann es ihnen helfen, ihre Gefühle besser auszudrücken und ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
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Kinder können auch lernen, ihre Umgebung zu schätzen. Sie werden rücksichtsvoller gegenüber anderen sein und sich sicherer und ruhiger fühlen. Sie können sogar ein gesünderes Immunsystem entwickeln und haben bessere Schlafgewohnheiten.
Meditation hilft ihnen, Herausforderungen zu bewältigen und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Meditation hilft Ihrem Kind auch, weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände zu werden.
Stresserkrankungen sind in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet. Moderne Kinder haben Schwierigkeiten, sich zu fokussieren und zu konzentrieren. Kinder, die meditieren, sind besser in der Lage, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Das liegt daran, dass ihre Gehirne Zeit brauchen, um sich zu entspannen.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Eltern und Lehrern, Meditation in ihr tägliches Leben einzubauen. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, wie man meditiert, machen Sie ihm das größte Geschenk, das Sie ihm machen können.
Stress ist für Kinder normal, aber Kinder sind besonders anfällig dafür. Viele Studien haben gezeigt, dass Meditation Stress und Ängste abbauen kann. Kinder können auch davon profitieren, wenn sie lernen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren und die Natur zu beobachten.
Es gibt auch viele leicht zu erlernende Meditationstechniken, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag meditieren, können Sie großartige Ergebnisse erzielen.
Warum Meditation?
Stärkung der Gehirnleistung
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Gehirn. Das liegt daran, dass unser Gehirn immer aktiv ist, so dass es nicht viel Platz für neues Lernen gibt. Wenn wir älter werden, müssen wir geistig stimuliert bleiben, und Meditation ist der beste Weg, dies zu tun.
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die meditieren, einen höheren IQ haben. Das klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber wenn Sie darüber nachdenken, bedeutet klüger zu sein, dass Sie besser in der Lage sind, neue Dinge zu lernen und ein besseres Gedächtnis zu haben.
Stressniveau Reduktion
Stress ist etwas, das fast jeder kennt. Wenn wir uns gestresst fühlen, setzt unser Körper Chemikalien frei, die uns ängstlich und aufgeregt machen. Das Beste, was wir tun können, wenn wir uns gestresst fühlen, ist, einfach zu atmen. Mit anderen Worten, versuchen Sie, sich zu entspannen. Auf diese Weise können wir den Stress, den wir empfinden, abbauen.
Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist zu meditieren. Meditation entspannt nicht nur den Körper, sondern verbessert nachweislich auch das Gehirn. Das Ziel ist es, Stress vollständig zu beseitigen.
Konzentration Erhöhung
Wenn wir uns gestresst fühlen, lassen wir uns sehr leicht ablenken. Wenn wir jeden Tag eine kurze 10-minütige Meditation durchführen, können wir uns besser konzentrieren.
Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie dafür sorgen, dass sie meditieren. Auf diese Weise werden sie sich in der Schule besser konzentrieren können und ein besseres Gedächtnis haben.
Verbessert Immunsystem
Wenn wir ständig krank werden, liegt das daran, dass unser Immunsystem nicht richtig funktioniert. Wenn wir gestresst sind, neigt unser Körper dazu, sich abzuschalten. Wir sind uns dessen vielleicht nicht bewusst, aber wenn wir gestresst sind, schaltet sich unser Immunsystem ab. Um ein gesundes Immunsystem zu haben, müssen wir unseren Körper im Gleichgewicht halten.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist zu meditieren. Studien haben gezeigt, dass Meditation unser Immunsystem verbessert, und das kann uns nur helfen.
Kann Blutdruck senken
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Blutdruck hoch ist. Wenn Sie gestresst sind, erhöht sich unsere Herzfrequenz, wodurch unser Blutdruck ansteigt. Das mag manchmal unangenehm sein, aber wenn Sie ein langes und gesundes Leben haben wollen, müssen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten.
Gedankenjäger-Meditation
Sie wird «Thought Hunter Meditation» genannt. Diese Meditation soll Ihnen helfen, negative Gedanken und Emotionen aus Ihrem Geist zu verbannen. Diese Meditation ist ein einfacher Prozess, der zu mehr Klarheit, Frieden und geistiger Freiheit führen wird.
Lassen Sie uns die Meditation jetzt durchführen.
Schließen Sie zunächst Ihre Augen und entspannen Sie sich. Lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist so bequem wie möglich werden.
Am Anfang werden Sie sich bei dieser Meditation vielleicht etwas unwohl fühlen, aber schon bald wird Ihr Geist ruhig und gelassen werden.
Sie werden beginnen, Dinge zu bemerken, die Sie vorher vielleicht gestört haben. Wenn das passiert, beobachten Sie einfach, wie diese Gedanken vorbeiziehen. Versuchen Sie nicht herauszufinden, was in Ihrem Geist vor sich geht, sondern sehen Sie einfach zu, wie sie vergehen.
Mit der Zeit werden die Gedanken aufhören und Sie werden mit reiner Klarheit zurückbleiben.
Das war’s, die Meditation ist beendet. Öffnen Sie nun die Augen.
Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um über Ihre Erfahrung nachzudenken. Ist Ihnen etwas Ungewöhnliches aufgefallen?
Fällt Ihnen noch etwas anderes auf, das Sie zuvor beunruhigt hat? Wenn ja, warum haben Sie sich darüber Sorgen gemacht?
Wenn Sie diese Techniken weiter praktizieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken zu verändern beginnen und positiver werden.
Sie werden feststellen, dass Sie an die Dinge denken, die Ihnen am meisten Spaß machen. Vielleicht beginnen Sie sogar, an Dinge zu denken, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten.
Jetzt können Sie damit beginnen, die Methoden der Meditation zu nutzen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.
Meditation durch Zählen
Es gibt einen einfachen und effektiven Weg, um mit Ihrer inneren Ruhe und Gelassenheit in Kontakt zu kommen.
Bei dieser Meditation geht es darum, bis 10 zu zählen und sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren.
Eine der besten Möglichkeiten, die Konzentration zu trainieren, sind Zählmeditationen. Die Idee hinter den Zählmeditationen ist einfach. Sie zählen Ihre Atemzüge eine bestimmte Zeit lang. Dann machen Sie mit der nächsten Zahl weiter. Und wenn Sie bei Null angekommen sind, halten Sie an und lassen den Gedanken freien Lauf.
Um zu beginnen, setzen Sie sich in eine bequeme Position.
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Körper.
Dann beginnen Sie beim Einatmen langsam von 1 bis 10 zu zählen.
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
Nachdem Sie bis 10 gezählt haben, atmen Sie aus und wiederholen den Vorgang.
Wenn Sie fertig sind, sollten Sie die Ruhe des Atems und Ihre Konzentration auf den gegenwärtigen Moment spüren können.
Gedanken zählen
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren, Ihre Kreativität zu steigern und Selbstdisziplin zu entwickeln.
Um zu meditieren, müssen Sie lediglich Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie können entweder im Sitzen oder im Liegen meditieren. Versuchen Sie, Ihren Geist von allen Gedanken und Ablenkungen zu befreien, und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem.
Das Zählen Ihrer Atemzüge ist eine gute Möglichkeit, Ihre Meditation zu beginnen. Beginnen Sie einfach damit, Ihre Atemzüge zu zählen, durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zählen Sie dann Ihre Atemzüge in einem gleichmäßigen und rhythmischen Rhythmus.
Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie beginnen, Ihre Atemzüge in verschiedenen Mustern zu zählen. Wenn Sie zum Beispiel langsam und gleichmäßig zählen, während Sie Ihre Atemzüge zählen, können Sie sich leicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Ein anderes Muster, das in der Meditation häufig verwendet wird, ist das folgende. Zuerst atmen Sie ein, und wenn Sie ausatmen, sagen Sie leise «eins». Wenn Sie wieder einatmen, zählen Sie im Stillen «zwei». Sagen Sie nach jedem Atemzug «eins» und «zwei». So entsteht ein Zählmuster, das Ihnen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Die Sinne schließen
Die Meditation «Die Sinne schließen» ist eine sehr beliebte Form der Meditation und wird oft im Zusammenhang mit Yoga gelehrt. Dabei schließen Sie die Augen, atmen tief durch und konzentrieren sich darauf, nur Geräusche zu hören.
Dies ist eine der wichtigsten Meditationsübungen für Anfänger, denn sie hilft Ihnen, Ihren Geist von der Außenwelt abzuschalten. Anstatt sich auf die Geräusche des Verkehrs oder des Fernsehers zu konzentrieren, können Sie sich auf die Klänge der Natur konzentrieren.
Sie können diese Meditation jederzeit praktizieren, aber sie ist besonders hilfreich, wenn Sie sich selbst beruhigen müssen.
Hier ist eine schnelle Meditation zum Abschluss der Sinne. Sie wird Ihnen helfen, die Sinne für die Meditationspraxis zu schließen. Sie kann vor oder nach jeder Meditationspraxis verwendet werden.
Um diese Meditation durchzuführen, setzen Sie sich bequem im Schneidersitz oder auf einen Stuhl hin. Entspannen Sie die Kiefer- und Nackenmuskeln, atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Augen. Schließen Sie nun Ihre Ohren für Ihre Umgebung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Schließen Sie als nächstes langsam und sanft die Augen und lassen Sie die Augen flattern. Spüren Sie, wie Ihre Augen schwer und schlaff werden. Spüren Sie langsam, wie sich Ihre Augenlider zu schließen beginnen. Lassen Sie die Dunkelheit über Ihren Blick wandern.
Stellen Sie sich nun vor, dass ein Licht in Ihre Augen fällt. Spüren Sie, wie es Ihre Augen ausfüllt und die Dunkelheit verbrennt. Stellen Sie sich dann vor, wie es sich langsam von innen nach außen bewegt. Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Pupillen weiten, um mehr Licht in Ihre Augen zu lassen. Das Licht wird heller und stärker, bis es Ihren ganzen Körper ausfüllt.
Öffnen Sie nach dieser Visualisierung Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Meditation für achtsames Hören
Was ist Achtsame Hörmeditation? Bei der Meditation des achtsamen Hörens üben Sie absichtlich, Musik oder Naturgeräusche auf achtsame und unvoreingenommene Weise zu hören.
Sie hilft Ihnen, mehr vom Leben zu haben. Sie macht es Ihnen leichter zu hören, was Ihnen wirklich wichtig ist. Es hilft Ihnen, mehr in Kontakt mit Ihrer Umgebung zu sein. Es macht es einfacher, andere besser zu verstehen.
Achtsame Hörmeditation ist etwas, das Ihr Leben verändern wird.
Schließen Sie die Augen und lassen Sie alle Gedanken und Ablenkungen los.
Konzentrieren Sie sich einfach auf den Klang. Lassen Sie Ihre Gedanken und Gefühle los und nehmen Sie einfach nur die Geräusche um Sie herum wahr.
Hören Sie auf das Zirpen der Vögel, den Verkehr, den Wind, die Wellen, die an das Ufer schlagen. Was auch immer gerade um Sie herum stattfindet.
Lassen Sie sich ganz von den Geräuschen um Sie herum einnehmen.
Gemeinsam stillsitzen
In unserer Meditation des gemeinsamen Stillsitzens werden wir die Praxis der Stille erkunden und was sie uns lehren kann. Wir werden uns darauf konzentrieren, in der Hektik unseres Lebens Stille zu finden und uns zu erlauben, zur Ruhe zu kommen.
Unser Geist ist immer in Bewegung und es gibt keinen Grund, etwas anderes hinzuzufügen. Dies ist eine Zeit, um einfach zu atmen und die Ruhe und den Frieden zu spüren, die wir von Natur aus in uns tragen. Das ist eine Wohltat für Kinder, Erwachsene und diejenigen, die mit ADHS zu kämpfen haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Körper in der Lage ist, Dinge für uns zu tun, die unser Verstand nicht tun kann. Unser Verstand denkt ständig, aber unser Körper denkt nur selten.
Unsere Körper arbeiten ständig, um uns am Leben zu erhalten, warum sollten wir sie also nicht nutzen, um uns zu heilen? Diese Meditation lehrt uns, uns unseres Körpers bewusst zu werden und ihn zu nutzen, um uns zu helfen, wenn wir ihn brauchen.
Am besten setzen Sie sich bequem an einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und in eine ruhige Umgebung. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal tief ein. Atmen Sie nun langsam durch den Mund ein und aus.
Sobald Sie bereit sind, nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wie fühlt sich Ihr Körper an? Fühlt sich Ihre Brust schwer an? Zittern Ihre Beine? Haben Sie Schmetterlinge im Bauch? Hat Ihr Herz, Herzrasen? Schwitzen Sie? Haben Sie das Gefühl, Kopfschmerzen zu haben? Ist Ihr Kiefer verspannt?
Der erste Schritt bei dieser Meditation ist einfach: Nehmen Sie Ihren Körper wahr. Sobald Sie dies tun, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Lassen Sie nun Ihren Geist zur Ruhe kommen und nehmen Sie wahr, was Ihr Körper tut. Verkrampft sich Ihr Kiefer? Haben Sie Schmetterlinge im Bauch? Schlägt Ihr Herz schneller? Werden Ihre Hände kalt? Zittert Ihr Körper? Ist Ihnen heiß oder kalt? Hören Sie ein tickendes Geräusch in Ihren Ohren?
Wenn Sie Ihren Körper bewusster wahrnehmen, werden Sie feststellen, dass Sie Dinge erleben, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie fühlen können. Achten Sie darauf, was Ihr Körper tut, auch wenn es Ihnen seltsam oder ungewöhnlich erscheint.
Wenn Sie alles wahrgenommen haben, was Ihr Körper tut, sind Sie bereit, mit dem nächsten Teil der Meditation zu beginnen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um die Augen zu öffnen und den Geist zu öffnen. Wenn wir ruhig und entspannt sind, können wir spüren, was um uns herum vor sich geht. Wir sind in der Lage, die Welt auf eine neue Weise zu sehen. Unsere Sinne werden schärfer.
Auf diese Weise hat der Buddha die Funktionsweise unserer Sinne beschrieben. Er sagte, dass unsere Sinne die Fenster unserer Seelen sind. Er sagte auch, dass wir durch unsere Sinne wissen, was in unserem Leben geschieht.
Der Buddha beschrieb es so, dass unsere Sinne wie ein Computer sind. Sie ermöglichen es uns, zu sehen, zu hören, zu schmecken, zu riechen, zu berühren und zu denken. Aber sie sind nicht unser ganzes Selbst.
Unser ganzes Selbst sind die Gedanken, die aus unserem Herzen kommen. Die Art und Weise, wie wir unsere Sinne nutzen, besteht also darin, unsere Herzen zu öffnen und zuzulassen, dass wir die Welt durch sie sehen.