Gesunde Gewohnheiten einfach gemacht

Wie erstelle ich gesunde Gewohnheiten? Wie kann ich Gewohnheiten ändern? Ist das «Warum» wichtig? Wie kann ich schlechte Gewohnheiten loswerden?

Wenn Sie gesünder, fitter und stärker werden wollen, nicht nur für den Sommerurlaub oder den Weihnachtsabend, müssen Sie nachhaltige Gewohnheiten aufbauen. In diesem Artikel finden Sie praktische und einfache Tipps.

Gewohnheiten sind Dinge, die Sie automatisch tun, ohne darüber nachzudenken. Das Problem ist jedoch, dass die meisten Menschen nicht verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren.

Sie fallen dem Vertrauen auf “Selbstmotivation” zum Opfer und denken, dass, sobald sie am Montag damit anfangen, alles wie von selbst laufen wird.

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Ich brauche Ihnen wahrscheinlich nicht zu sagen, dass diese Herangehensweise einfach nicht funktioniert und nur zur Verschwendung von Zeit, Geld und Kraft von 99% der Menschen führt.

Es ist jedoch nicht alles verloren! Denn wenn Sie erst einmal die Wissenschaft verstehen, die hinter dem Aufbau gesünderer Gewohnheiten steht, wird alles viel einfacher.

Zusammen mit den praktischen Schritten, die Sie unternehmen können, werden Sie in der Lage sein, die Belohnungen nicht nur physisch, sondern auch psychisch zu ernten.

Das Tolle ist, dass es nicht Jahre dauert, um gesündere Gewohnheiten in Ihrem Leben aufzubauen.

Denn was Sie gleich lernen werden, ist sehr einfach umzusetzen, sobald Sie die einfache Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung verstanden haben. Lassen Sie uns eintauchen.

Neue Gewohnheiten schaffen

Einer der grössten Fehler, den Menschen jedes Jahr machen, wenn es darum geht, sich gesündere Gewohnheiten anzueignen, ist, sich allein auf die Willenskraft zu verlassen, um ihre neuen Verhaltensweisen durchzuhalten.

Wenn Sie an all die Male zurückdenken, in denen Sie versucht haben, etwas Gesünderes anzufangen, nur um nach ein paar Wochen festzustellen, dass Sie einfach nicht die “Willenskraft” haben.

Es war einfach nicht möglich, durchzuhalten und Sie können wahrscheinlich eine lange Liste aufstellen, in der es nicht so funktioniert hat, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Das Problem ist, dass es keinen Knopf gibt, den man drücken kann, um die Willenskraft sofort einzuschalten.

Das menschliche Gehirn ist buchstäblich so geschaltet, dass es die grösste Belohnung für die geringste Anstrengung sucht.

Die Höhlenmenschen waren sehr geschickt darin, Fallen aufzustellen.

So konnten sie tagelang von Tierfleisch zehren, anstatt viel Energie zu verschwenden, dem Tier hinterher zu rennen, in der Hoffnung, es zu erlegen.

Das Gehirn musste wirklich clever werden, um zu entscheiden, wann man Willenskraft einsetzt und wann man sie zurückhält.

Das Problem beim heutigen Menschen ist, dass wir oft durch die kognitiven Belastungen, die Arbeit, Familie und alles dazwischen auf uns zukommt, abgelenkt werden.

Sie hatten zu Beginn des Tages (oder der Nacht davor) gesunde Vorsätze.

Aber sobald Sie von der Arbeit nach Hause kamen, sich auf die Couch setzten und der Tüte mit Chips nicht wiederstehen konnten, war Game Over.

Daher ist Willenskraft mit Vorsicht zu geniessen.

Verlassen Sie sich am besten nicht auf die Willenskraft, als einzige Strategie.

Zumindest wissen Sie jetzt, dass die Konzentration auf die praktischeren Schritte beim Einrichten von Gewohnheiten, zusätzliche Möglichkeiten bietet.

Wie Gewohnheiten funktionieren

Wie bilden wir eigentlich Gewohnheiten? Nun, zuerst müssen wir verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, denn wenn wir das nicht tun, ist es sehr schwierig, Gewohnheiten zu entwickeln, die von Dauer sind.

Im Grunde funktionieren alle Gewohnheiten auf die gleiche Art und Weise, es beginnt alles mit einem Hinweis, etwas, das eine Reaktion auslöst, auf die wir reagieren und die zu einer Art Belohnung führt.

Dies wird als Gewohnheitsschleifensystem bezeichnet und je öfter wir das Verhalten ausführen, desto mehr wird die “Schleife” verstärkt, bis schliesslich alles automatisiert wird.

Ein Beispiel: Jemand geht die Strasse entlang und nimmt plötzlich den Geruch seines Lieblingsessens wahr.

Der Geruch löst das Verlangen aus, zu essen und ehe man sich versieht, verschlingt man eine riesige Pizza! (Belohnung).

Deshalb ist es wichtig, die Auslöser zu bemerken, die uns im Laufe des Tages triggern.

Auslöser können viele Dinge sein, Emotionen, die wir empfinden, die Menschen, mit denen wir zusammen sind, bis hin zu der Umgebung, in denen wir die meiste Zeit verbringen.

Alles kann sich darauf auswirken, wie wir uns verhalten und wie wir im Laufe der Zeit handeln.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie zuerst die Auslöser wahrnehmen und Ihre eigenen Auslöser festlegen, die mit Ihren Zielen übereinstimmen.

Gesunde Gewohnheiten einfach gemacht
Gesunde Gewohnheiten einfach gemacht / Pixabay

Ihre Gewohnheiten wahrnehmen

Um gesündere Verhaltensweisen zu entwickeln und ungesunde zu durchbrechen, müssen wir in der Lage sein, uns bewusst zu machen, wie Verhalten funktioniert.

Gewohnheiten sind erlernte Verhaltensweisen, an die wir uns im Laufe der Zeit gewöhnt haben, und die meiste Zeit sind wir uns nicht bewusst, dass wir sie tatsächlich tun.

Deshalb ist das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie Ihren Tag Revue passieren lassen und alles aufschreiben, was Sie während dieser Zeit getan haben, hilfreich.

Dies ist ein Weg, um herauszufinden, was Sie zu einem bestimmten Verhalten veranlasst, das sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Um den Punkt zu veranschaulichen, möchte ich, dass Sie jetzt an eine Gewohnheit denken, von der Sie das Gefühl haben, dass sie Ihrer Gesundheit nicht zuträglich ist.

Es könnte alles sein, wie z.B. die meiste Zeit des Tages zu sitzen, ungesunde Snacks zu kaufen oder was Sie am Wochenende tun.

Gut, nehmen Sie sich jetzt einen Stift und Papier und fügen Sie die Gewohnheit ein.

Beantworten Sie nun die folgenden Fragen:

Meine Gewohnheit ist …

Zu welcher Zeit geschieht dies normalerweise? …

Wo sind Sie, wenn dies geschieht? …

Wer ist mit Ihnen dort? …

Was haben Sie gerade getan? …

Was fühlen Sie normalerweise? …

Eines der oben genannten 5 Stichworte ist der Auslöser.

Laut dem führenden Professor Charles Duhigg sind die beiden häufigsten Auslöser ZEIT und UMGEBUNG, achten Sie auf diese.

Wenn Sie z. B. geschrieben haben, dass Sie zu viele Kekse essen, und Sie sich normalerweise in der Küche aufhalten, wenn Sie diese essen, dann ist die Art und Weise, wie die Küchenumgebung gestaltet ist, wahrscheinlich das Stichwort.

Die Keksdose kann an einem Ort stehen, der Ihnen sofort auffällt, wenn Sie diesen Ort betreten, z. B. auf der Arbeitsplatte oder neben dem Wasserkocher.

Dieser visuelle Auslöser führt zu einem physischen Auslöser und es entwickelt sich eine Routine.

Jedes Mal, wenn Sie die Küche betreten, sich eine Tasse Tee machen (oder beides), greifen Sie gleichzeitig nach einem Keks.

Der kombinierte Geschmack von Süsse, Zucker und Fett aktiviert die Belohnungssensoren im Gehirn, die neurologische Schleife wird noch einmal verstärkt (das lohnt sich).

Der Keks aktiviert die Belohnungssensoren im Gehirn und je öfter Sie diese Belohnungsroutine wiederholen, desto stärker wird die Rückkopplungsschleife und desto stärker wird die Gewohnheit.

Das mag alles ein bisschen weit hergeholt klingen, aber die Forschung hat dies immer wieder gezeigt.

Menschen, die jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, jeden Abend kochen, an den meisten Tagen ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen, am Wochenende spazieren gehen, haben keine magischen Superkräfte.

Sie haben ihr Gehirn neu verdrahtet, indem sie ihre Signale so eingestellt haben, dass sie ihr Verhalten auslösen, was wiederum dazu führt, dass sie gesündere Gewohnheiten entwickeln.

Sie haben all diese Verhaltensweisen zu einem automatischen System gemacht und sind dabei kaum auf Motivation angewiesen.

Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie zu einem bestimmten Verhalten veranlasst, das Sie ändern möchten, können Sie sich auf die praktischen Schritte konzentrieren, die Sie unternehmen können, um es zu ändern.

Wie schlechte Gewohnheiten loswerden

Während eine Angewohnheit, die für eine Person vielleicht nicht so gesund ist, kann sie für eine andere Person ein gesundes Verhalten sein.

Es gibt keine allgemein gültige Formel. Sie müssen Ihre persönliche Formel finden.

Gewohnheiten sind nicht per se “schlecht”, es ist die Wirkung auf die Person, die sie ausübt.

Es gibt einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um den Kreislauf zu durchbrechen. Im Folgenden finden Sie die gängigsten und effektivsten Ansätze.

Begrenzen Sie Ihre Berührungspunkte

Eine der besten Möglichkeiten, damit anzufangen, ist, Ihre Berührungspunkte gegenüber den Auslösern einzuschränken, die Sie vielleicht dazu bringen, eine schlechte Gewohnheit immer wieder zu tun.

Wenn Sie sich z. B. vorgenommen haben, weniger zu essen, um ein paar Kilo zu verlieren.

Und wenn Sie feststellen, dass Sie auf dem Heimweg nach mehr als einem oder mehreren Drinks zu Fastfood greifen, dann sollten Sie etwas ändern.

Dann ist es sicher eine gute Idee, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken oder ihn zumindest zu begrenzen.

Ähnlich verhält es sich, wenn Sie den Drang verspüren, sich jeden Tag einen Döner mit allem Drum und Dran aus dem örtlichen Fast-Food-Laden zu holen.

Dann ist es wahrscheinlich von Vorteil, wenn Sie einen anderen Weg nach Hause nehmen und so der Versuchung weniger ausgesetzt sind.

Wählen Sie eine bessere Alternative

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist eine oft übersehene, effektive Strategie.

Es gibt viele Möglichkeiten, bessere Gewohnheit zu bilden.

Zum Beispiel würden viele Menschen gut daran tun, auf kalorienärmere Optionen umzusteigen, wenn sie abnehmen wollen.

Von Cola auf Mineralwasser, von grossen auf kleine Portionen und so weiter. Auch wenn es nur eine kleine Veränderung ist, dann ist dies ein guter Beginn. Viele kleine Schritte zusammen ergeben auch einen grossen Schritt.

Machen Sie es unattraktiv

Bei fast allen Dingen im Leben gilt: Wenn wir es nicht attraktiv finden, wollen wir es auch nicht tun.

Wenn Sie es unattraktiv machen, werden Sie es sich zweimal überlegen, ob Sie eine Gewohnheit, die nicht gut für Ihre Gesundheit ist, weiterführen wollen.

Ein Beispiel dafür könnte sein, dass Sie sich jeden Tag eine E-Mail schicken, in der Sie die negativen Aspekte einer schlechten Angewohnheit hervorheben. Oder dass Sie sich eine E-Mail schicken, in der Sie die positiven Aspekte hervorheben, wenn Sie sie nicht machen.

Erschweren Sie den Zugang

Bauen Sie eine Hürde auf, welche im Weg zu Ihrer schlechten Gewohnheit steht.

Die Idee ist, sich eine Möglichkeit auszudenken, bei der Sie keinen leichten Zugang haben.

Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich eine Tasse Tee/Kaffee machen, nach den Keksen aus der Keksdose greifen.

Dann könnten Sie die Keksdose auf eine höhere Ebene in Ihren Schränken stellen. Aus den Augen, aus dem Sinn, ist eine gute Strategie.

Wie man gute Gewohnheiten aufbaut

Der Aufbau guter Gewohnheiten ist im Wesentlichen die Umkehrung schlechter Gewohnheiten.

Im Folgenden finden Sie praktische Vorgehensweisen, mit denen Sie gute Gewohnheiten aufbauen können, die von Dauer sind.

Am Besten ist es, Zwischenetappen zu definieren.

Angenommen, Sie möchten einen 5 km-Lauf absolvieren, dann könnten Sie mit einem 1 km-Lauf beginnen.

Wenn Ihr derzeitiges Fitnessniveau es nicht zulässt, 1 km zu laufen, könnten Sie mit einem Spaziergang und einem Lauf beginnen.

Machen Sie es attraktiv

Wie bereits erwähnt, ist es keine gute Strategie, sich auf Selbstmotivation zu verlassen, in der Hoffnung, dass Willenskraft allein Ihnen helfen wird, konsequent zu bleiben, wenn Sie neue Gewohnheiten aufbauen.

An dieser Stelle kommt die Attraktivität ins Spiel. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Gewohnheit für sich attraktiv machen können, gibt es unzählige Möglichkeiten.

Wenn Sie zum Beispiel keine Fitnessstudios mögen, trainieren Sie vielleicht lieber draussen mit Freunden, mögen Sie kein Gemüse auf dem Teller, versuchen Sie es mit etwas Obst in einem Smoothie.

Der Punkt ist, dass Sie Ihre Gewohnheiten attraktiver machen können, indem Sie ein paar Variablen nach Ihrem Geschmack verändern.

Wenn Sie das einmal getan haben, brauchen Sie sich nicht zu wundern, wenn die Motivation, sie zu tun, zunimmt.

Belohnen Sie sich selbst

Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine Gewohnheit ausführen, eine kleine Belohnung geben, ist das eine weitere Möglichkeit, sich selbst und Ihrem Gehirn zu bestätigen, dass es eine gute Idee ist, es zu wiederholen.

Gewohnheiten existieren, weil wir eine Form der Befriedigung durch sie erhalten.

Belohnungen müssen auch nichts Besonderes sein, sie können alles Mögliche sein, vom Lieblingsessen bis zum Hören des Lieblingssongs.

Hier sind einige einfache Belohnungs-Ideen:

Machen Sie eine geballte Faust und sagen Sie “Ja”

Sagen Sie zu sich selbst “Gute Arbeit” in Ihrem Kopf

Nicken Sie dreimal mit dem Kopf

Schnippen Sie dreimal mit den Fingern

Tippen Sie dreimal mit der Hand auf Ihr Herz

Sagen Sie: “Gut gemacht!” und nicken Sie mit dem Kopf

Klopfen Sie dreimal auf die Seite Ihres Beins und sagen Sie “Ja”

Bauen Sie Verantwortlichkeit um Ihre gute Angewohnheit herum auf

Ein weiterer wichtiger Schritt, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie eine gute Angewohnheit beibehalten, ist, dass Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, sich einer Gruppe anzuschliessen, welche die Gewohnheit, die Sie beibehalten wollen, bereits konsequent ausübt.

Wenn es zum Beispiel Ihr Ziel war, am Ende des Jahres einen Marathon zu laufen, könnten Sie einem örtlichen Laufclub beitreten.

Wenn es Ihr Ziel wäre, im offenen Wasser zu schwimmen und an einem Triathlon teilzunehmen, könnten Sie herausfinden, wo der nächstgelegene Verein ist, und ihm beitreten.

Wenn Gruppen von Menschen nicht Ihr Ding sind, könnten Sie sich einfach mit jemandem zusammentun, der die gleichen Absichten hat wie Sie selbst, wobei Sie beide nun füreinander verantwortlich sind.

In der Gesundheitsforschung ist bekannt, dass die Schaffung von Verantwortlichkeit den Unterschied ausmachen kann, wenn es darum geht, eine Gewohnheit beständig beizubehalten.

Also denken Sie auf jeden Fall darüber nach, eine Verantwortlichkeit einzurichten, die das Verhalten, das Sie mehr tun wollen, festschreibt.

Wie lange dauert es, neue Gewohnheiten zu schaffen?

Gewohnheiten sind das A und O in der Gesundheit.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Menschen gerne wissen möchten, wie lange es dauert, bis sie sich bilden.

Die magische Zahl, die oft kursiert, liegt bei 21 Tagen. Allerdings ist diese magische Zahl von 21 Tagen nicht in Stein gemeisselt.

Die Zahl stammt eigentlich von einem plastischen Chirurgen namens Dr. Maxwell Maltz aus den 1950er Jahren.

Wenn Dr. Maltz eine Operation durchführte, stellte er fest, dass die Patienten in der Regel mindestens 21 Tage brauchten, um sich an ihr neues Gesicht zu gewöhnen.

In ähnlicher Weise bemerkte er, wenn einem Patienten ein Körperteil wie ein Bein oder ein Arm amputiert wurde, dass der Patient etwa 21 Tage lang ein Phantomglied spürte, bevor er sich an die neuen Umstände gewöhnte.

Auch bei seinem eigenen Verhalten stellte er fest, dass es etwa 21 Tage dauerte, bis er sich eine neue Gewohnheit angewöhnt hatte.

Weil dieses Muster immer wieder auftauchte, berichtete er darüber in seinem Buch “Psycho-Kybernetik”, das sich über 30 Millionen Mal verkaufte.

Hier begann das Problem, denn mit dem Hype um sein Buch beeinflusste er wichtige Lebensberater und Selbsthilfeprofis, von Tony Robbins bis Zig Ziglar.

Wie bei allem, was oft von mehr als einer Person rezitiert wird, gehen viele Dinge in der Übersetzung verloren.

Was die meisten vergessen haben, ist, dass Dr. Maltz sagte, dass es “mindestens 21 Tage” dauert, und daher keine definitive Aussage über Tatsachen machte.

Je einfacher eine neue Gewohnheit ist, desto schneller ist die Lernkurve und umgekehrt.

Meine eigne Erfahrung mit einfachen Atemübung Tasks sind 30 Tage, bis sie zu einer Gewohnheit wurden.

Wie Sie herausfinden, wo Sie anfangen sollen

Anstatt eine Gewohnheit anzufangen, von der Sie glauben, dass sie gut für Ihre Gesundheit ist, ist es viel besser, systematisch vorzugehen.

Berücksichtigen Sie Ihre aktuellen Vorlieben.

Auf diese Weise ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie mit etwas beginnen, das zum jetzigen Zeitpunkt gut zu Ihnen passt.

Die folgenden Schritte werden Ihnen dabei helfen, einen soliden Startpunkt zu finden.

Schritt 1: Ziele klären

Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich absolut im Klaren darüber sind, was Ihre Ziele sind, was Sie tatsächlich erreichen wollen.

Vermeiden Sie es, etwas aufzuschreiben, was Sie nicht objektiv messen können, da es für Sie schwierig sein wird zu sehen, ob Sie tatsächlich Fortschritte machen oder nicht.

Wenn Sie z. B. ein Ziel aufschreiben, das besagt “ein bisschen abnehmen”, wäre das keine objektive Messung, weil es nicht spezifisch genug ist.

“Ich möchte 10 Kilo abnehmen” ist jedoch spezifisch, weil 10 Kilo eine messbare Grösse sind.

Schritt 2: Brainstorming von Verhaltensweisen, die dieses Ziel unterstützen

Der nächste Schritt ist der einfachste von allen, Sie listen einfach so viele Verhaltensweisen wie möglich auf, die dieses Ziel unterstützen.

Halten Sie sich hier nicht zurück, schreiben Sie einfach so viele Dinge wie möglich auf, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen.

Im Falle des obigen Beispiels könnten das sein:

>Täglich spazieren gehen

>3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen

> Jeden Morgen trainieren

>Täglich Kalorien aufzeichnen

>Zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu sich nehmen

>Zu Fuss zur Arbeit gehen

>Radfahren zur Arbeit

>Einem Laufclub beitreten

…und so weiter.

Schritt 3: Passen Sie es an Ihre aktuellen Fähigkeiten an

Im nächsten Schritt erkunden Sie jeden einzelnen und passen an, was zu Ihrer aktuellen Kondition passt.

An dieser Stelle sind Sie ganz ehrlich zu sich selbst und berücksichtigen alle Ihre bisherigen Aktivitäten und streichen das, was für Sie im Moment wahrscheinlich nicht praktikabel ist.

Wenn Sie zum Beispiel früher ins Fitnessstudio gegangen sind, es aber nie zu einer festen Gewohnheit gemacht haben, können Sie das wahrscheinlich streichen.

Lassen Sie nicht mehr als 3 Dinge auf der Liste stehen, und Sie haben nun einige potenzielle neue Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen können.

Schritt 4: Wählen Sie eine gute Aufforderung

Wie in Kapitel 1 erwähnt, ist es keine gute Strategie, sich allein auf Willenskraft zu verlassen, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Viel besser ist es, sich eine gute Aufforderung auszusuchen, die Sie daran erinnert, Ihre Gewohnheit zu tun.

Einfache Aufforderungen wie das Anbringen von Post-it-Zetteln an Ihrem Laptop oder an der Kühlschranktür funktionieren.

Das Einstellen von Alarmen auf Ihrem Telefon, die Sie daran erinnern, oder andere Auslöser, von denen Sie überzeugt sind, dass sie für Sie funktionieren.

Einer der effektivsten Auslöser ist die Verwendung einer bestehenden Gewohnheit als Aufforderung, auch bekannt als Ankergewohnheit.

Das bedeutet, dass Sie etwas auswählen, das Sie bereits tun, und Ihr neues Verhalten direkt danach einfügen.

Im Gegenzug richten Sie kleine Gewohnheitssysteme für sich selbst ein, denen Sie gedankenlos folgen.

Schritt 5: Das Warum finden

Lassen Sie uns Ihr Warum erforschen. Haben Sie über die Werte nachgedacht, die Sie leiten? Die Werte, die für Sie und Ihr Leben grundlegend sind.

Ihre Werte sind die Dinge, von denen Sie glauben, dass sie wichtig sind für die Art, wie Sie leben und arbeiten. Sie bestimmen Ihre Prioritäten.

Wenn Sie das «Warum» für eine Änderung Ihrer Gewohnheiten definiert haben, läuft alles viel einfacher.

Wenn Ihr Warum, Ihr Zweck, darin besteht, an etwas zu arbeiten, das Ihnen wichtig ist, dann ist die Verbindung zwischen Ihren Werten und Ihrem Warum stark.

Um das «Warum» für eine neue Gewohnheit zu finden ist etwas «Graben Arbeit» notwendig. Hier ein völlig fiktives Beispiel.

Ich möchte 10 Kilo abnehmen, damit ich leichter bin. Warum will ich leichter werden? Weil ich dann weniger Gelenkschmerzen habe. Warum will ich weniger Gelenkschmerzen haben? Weil ich dann besser laufen kann. Warum will ich besser laufen können? Weil ich dann unter die Leute gehen kann und eine Frau/Mann finde.

In diesem Beispiel wäre nun das wirkliche Ziel für die Änderung einen Partner zu finden.

Und das ist doch ein stärkeres Motiv, um abzunehmen, als einfach nur Gewicht verlieren.

Im Theta-Healing gibt es die «Grabe-Tiefer» Technik, welche ich empfehlen kann.

Ernährung

Hier einige Beispiele:

Nachdem ich den Wasserkocher aufgekocht habe, trinke ich ein volles Glas Wasser.

Nachdem ich von der Arbeit nach Hause komme, werde ich ein Stück Obst aus der Obstschale essen.

Nachdem ich abends den Fernseher ausgeschaltet habe, bereite ich das morgige Frühstück vor.

Nachdem ich meinen Morgenkaffee gemacht habe, nehme ich ein tägliches Multivitaminpräparat ein.

Nachdem ich meinen Morgenkaffee gemacht habe, werde ich einen Gemüse-Smoothie zubereiten.

Nachdem ich einen Bissen meines Essens genommen habe, werde ich die Gabel weglegen und gründlich kauen.

Nachdem ich mein Mittagessen beendet habe, fülle ich meine Wasserflasche auf.

Nach jeder Mahlzeit werde ich die Küche aufräumen.

Stress

Nach drei Uhr nachmittags, werde ich Wasser statt Kaffee trinken.

Nach dem Aufwachen werde ich das Fenster öffnen und dreimal tief durchatmen.

Nachdem ich mich an meinen Schreibtisch gesetzt habe, werde ich drei Dinge aufschreiben, für die ich dankbar bin.

Nachdem ich mein Mittagessen gegessen habe, werde ich drei Minuten lang meditieren.

Nachdem ich in den Zug gestiegen bin, werde ich meine Meditations-App auf meinem Telefon öffnen.

Nachdem ich die Kinder ins Bett gebracht habe, werde ich 10 Minuten Yoga machen.

Nachdem ich mich an meinen Schreibtisch gesetzt habe, räume ich meinen Schreibtisch für den nächsten Tag auf.

Nachdem mein Kopf das Kissen berührt hat, atme ich 10 Mal tief ein.

Schlafen

Wenn ich morgens meinen Wecker höre, stehe ich auf, ohne die Schlummertaste zu drücken.

Nachdem ich morgens meine Schuhe angezogen habe, gehe ich für einen 5-minütigen Spaziergang nach draussen.

Nachdem ich zu Mittag gegessen habe, gehe ich nach draussen in das natürliche Licht der Sonne.

Nachdem ich sehe, dass es nach 13 Uhr ist, werde ich Wasser statt Kaffee trinken.

Nachdem ich mich gewaschen habe, werde ich mein Telefon in der Küche aufladen, nicht im Schlafzimmer.

Nachdem ich mich für das Bett fertig gemacht habe, lasse ich mein Telefon in einem anderen Raum.

Nach 20 Uhr werde ich keine elektronischen Geräte mehr benutzen und nicht mehr auf Bildschirme schauen.

Nach 20 Uhr dimme ich die Lichter im Haus.

Nach 20 Uhr schalte ich die Heizung im Schlafzimmer tiefer.

Bewegung

Ich werde die Treppe statt des Aufzugs nehmen.

Nachdem ich morgens meine Schuhe angezogen habe, werde ich für einen 5-minütigen Spaziergang nach draussen gehen.

Nachdem ich zu Mittag gegessen habe, gehe ich für einen 15-minütigen Spaziergang nach draussen.

Nach jeweils 30 Minuten gehe ich bis zum Ende meines Büros und zurück.

Nachdem ich abends aus meinem Auto ausgestiegen bin, gehe ich bis zum Ende der Strasse und zurück.

Nachdem ich die Küche geputzt habe, werde ich einen 20-minütigen Spaziergang mit meinem Partner machen.

Nachdem ich die Treppe hinuntergegangen bin, werde ich 5 Liegestütze oder Kniebeugen machen.

Nach 20 Uhr abends werde ich die morgigen Sportsachen fertig machen und in mein Auto legen.

Nach der Arbeit gehe ich zu Fuss zu meinem Auto, anstatt den Zug zu nehmen.

Nachdem ich die Küche aufgeräumt habe, werde ich 20 Minuten nach draussen gehen.

Verfolgen Ihrer Gewohnheiten

Wenn Sie sich die Mühe machen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, dann brauchen Sie eine Möglichkeit zu wissen, wie Sie vorankommen.

Das Sammeln von statistischen Daten über Ihre Leistung mit Ihren neuen Gewohnheiten ist bei weitem der effektivste Weg, um eine fundierte Entscheidung über Ihre Fortschritte zu treffen.

Sie können dies mit einer der vielen digitalen Apps auf dem Markt tun.

Aber noch einfacher ist ein einfacher Wandkalender, der das ganze Jahr auf einer Seite abbildet.

Platzieren Sie ihn an einem Ort, an dem Sie ihn jeden Tag gut sehen können.

Sie möchten, dass der Kalender sichtbar ist, damit Sie jeden Tag von ihm aufgefordert werden und sich selbst zur Rechenschaft ziehen können.

Hier sind vier Gründe, warum das Verfolgen Ihrer Gewohnheiten eine wirkungsvolle Strategie ist:

Rechenschaftspflicht:

Es schafft sofort eine gewisse Verantwortlichkeit, weil Sie Ihre Ziele nach aussen tragen, anstatt sie in Ihrem Kopf zu behalten.

Dieser einfache Akt, Ihre Ziele zu veröffentlichen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie erreichen.

Verstärker:

Wenn Sie einen Tag verpassen, wird es an der Wand auffallen, was Ihnen nicht gefallen wird.

Das wird Sie anspornen, am nächsten Tag wieder anzutreten und weitermachen und die kommenden Wochen zu füllen.

Motivator:

Es gibt nichts Motivierenderes, als zurückzublicken und zu sehen, was Sie erreicht haben, aber auch zu wissen, was Sie erreichen könnten, wenn Sie weitermachen

Einfach:

Wie Sie inzwischen gelernt haben, ist es enorm wichtig, die Dinge einfach zu machen, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu entwickeln. Unnötig zu erwähnen, dass das Markieren eines Tages nicht den Bruchteil einer Sekunde in Anspruch nimmt und Sie nur wenig Zeit und Willenskraft kostet.

Informiert:

Schliesslich bietet es Ihnen messbare Statistiken darüber, wie Sie Fortschritte machen, so dass Sie fundiertere Entscheidungen darüber treffen können, worauf Sie sich konzentrieren sollten.

Wenn Sie z.B. das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gewohnheit jetzt fest im Griff haben und sie tun, ohne darüber nachzudenken, möchten Sie vielleicht eine andere Gewohnheit beginnen und diese verfolgen.

Wenn Sie dagegen bemerken, dass es eine Menge verpasster Tage gibt, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, es einfacher zu machen, damit Sie Ihre Konsistenz verbessern können.

Geduld

Es ist wichtig, die Realität zu verdeutlichen, wie Veränderung tatsächlich funktioniert.

Akzeptieren Sie, dass Sie hier ein langfristiges Spiel spielen müssen.

Es gibt keine schnelle Lösung, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, sondern nur einen zusammengesetzten Effekt von vielen Schritten.

Die einander vorausgehen und sich im Laufe der Zeit UND in Ihrem eigenen Tempo summieren.

Wenn Sie diese jedoch beherrschen, müssen Sie es nur einmal richtig machen!

Das bedeutet, dass Sie nicht noch mehr als 100 Bücher auf Amazon durchforsten müssen, um weitere Antworten zu finden.

Sich gesündere Gewohnheiten anzueignen, braucht Zeit und Geduld.

All die kleinen Verhaltensänderungen, die vor Ihnen liegen, brauchen einige Zeit, bis sie automatisch werden.

Mit anderen Worten, bis Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie sie ganz natürlich tun, ohne darüber nachzudenken.

Ich empfehle eine Frist von einem Jahr, das ist keine lange Zeit im grossen Schema der Gesundheit.

Wie viele Menschen haben Sie in Ihrem Leben gesehen, beobachtet oder mit ihnen gesprochen, die sich jahrelang in einem Jo-Jo-Gewichtszyklus befunden haben?

Angefangen haben zu laufen, aber aufgehört haben oder angefangen haben, etwas Neues zu lernen, aber aufgegeben haben?

Wahrscheinlich gehören sie zu der Kategorie, in die Sie sich selbst nicht einordnen möchten.

Warum also ein Jahr? Nun, Jahr für Jahr beobachte ich Menschen, die alles und jeden verändern, in der Hoffnung, dass sie diese Gesundheitssache endlich knacken werden.

Und das alles im Namen der Gesundheit? Ganz ehrlich?

War es das, was die ganze Gesundheitssache bewirken sollte? Uns dazu zu bringen, uns im Kreis zu drehen und an jeder Ecke in Krankheiten zu stürzen.

Ich glaube nicht, und wenn Sie ganz ehrlich zu sich selbst sind, Sie auch nicht.

Ein Jahr ist lang genug, um Ihnen die Zeit zu geben, die Gewohnheiten zu bilden, die für eine Veränderung nötig sind.

Es kann auch kürzer oder sogar etwas länger sein.

Aber seien Sie sicher, dass Sie das Wissen und die praktischen Fähigkeiten haben, um ein bewährtes System umzusetzen.

Das bedeutet übrigens nicht, dass Sie innerhalb eines Jahres keine Fortschritte sehen werden.

Sie werden jeden Tag in irgendeiner Form Fortschritte machen und jeden Tag werden Sie näher daran sein, etwas zu entwickeln, das sich mit der Zeit wie eine zweite Natur anfühlt.

Der Multiplikations Effekt von gesunden Gewohnheiten

Oft neigen wir dazu, die Wirkung von kleinen Dingen, die wir konsequent tun, zu vergessen.

Hauptsächlich weil wir sie entweder nicht bemerken oder sie im Vergleich zu etwas anderem nicht wie “grosse Leistungen” aussehen.

Am Anfang macht es keinen Unterschied, ob Sie eine Entscheidung treffen, die ein bisschen besser oder ein bisschen schlechter ist, und es wird Sie heute nicht viel beeinflussen.

Die kleinen täglichen Handlungen oder Versäumnisse summieren sich jedoch.

Und bevor Sie sich versehen, gibt es einen grossen Unterschied zwischen jemandem, der täglich geringfügig bessere Entscheidungen für seine Gesundheit trifft, und denen, die das nicht tun.

Das ist der Grund, warum sich winzige Handlungen, die täglich durchgeführt werden, im Laufe der Zeit summieren.

Auch wenn man es im ersten Moment nicht bemerkt.

Die Wahrheit ist, dass die meisten Dinge im Leben, die eine echte positive Veränderung bewirken, keine One-Hit-Wonder sind.

Sondern die Summe aller Aktionen, wenn wir uns dafür entscheiden, die Dinge ein wenig besser zu machen.

“Es gibt natürlich Fitness und Kondition, aber es gibt auch andere Dinge, die am Rande erscheinen mögen, wie z.B. in der richtigen Position zu schlafen, das gleiche Kissen zu haben, wenn man unterwegs ist und an verschiedenen Orten zu trainieren.

“Es sind winzige Dinge, aber wenn man sie zusammenbringt, macht das einen grossen Unterschied.”

Der Dominoeffekt von winzigen Veränderungen

Das Tolle an diesem Konzept ist, dass es auf alles angewendet werden kann, nicht nur auf die Gesundheit.

Es können andere Bereiche Ihres Lebens sein, die Sie verbessern möchten.

Wie Ihre Finanzen, Ihr Berufsleben, Ihre Beziehungen und Ihr Lernen, die sich wahrscheinlich auch auf irgendeiner Ebene auf Ihre Gesundheit auswirken werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wollen jedes Jahr ein wenig mehr Geld sparen.

Nachdem Sie untersucht haben, welche Art von Gewohnheit Sie dafür nutzen könnten, kommen Sie zu dem Schluss, dass Sie eine automatische Zahlung einrichten, die 50 Franken von Ihrem Lohnkonto abzieht und auf ein Sparkonto einzahlt.

Sie bemerken es nicht einmal, da alles automatisch abläuft. Am Ende des Jahres werden Sie satte 600 Franken gespart haben.

Das ist genug, um sich am Ende des Jahres einen kleinen Luxus zu leisten.

Wie wäre es, wenn Sie Ihr Wissen in einem bestimmten Bereich erweitern wollten?

Ein Kapitel in einem Buch zu lesen dauert etwa 20 – 30 Minuten, es gibt im Durchschnitt etwa zehn Kapitel in einem Buch.

Wenn Sie jeden Tag ein Kapitel lesen, würden Sie im Durchschnitt alle zehn Tage ein Buch lesen.

Wenn Sie diese Konsistenz beibehalten, würden Sie am Ende des Jahres ca. 36 Bücher gelesen haben. Das ist eine Menge Wissen für eine Investition von 30 Minuten, was übrigens etwa 2 % Ihres gesamten Tages ausmacht.

Die Möglichkeiten sind endlos, aber Sie müssen Ihren Fokus eingrenzen, damit Sie sich täglich auf winzige Verbesserungen konzentrieren können.

Behalten Sie auch immer das grosse Bild im Auge, wohin diese winzigen Verbesserungsmöglichkeiten letztendlich führen werden: zu einer gesünderen Version Ihrer selbst.

Gewohnheiten einfach ändern mit Theta Healing

Ihr Unterbewusstsein steuert 95% Ihres Tages. Doch Ihr Unterbewusstsein wurde zwischen dem 1. und 7. Lebensjahr programmiert!

Und raten Sie mal, was Sie daran hindert, neue Gewohnheiten zu schaffen und zu behalten?

Die Programmierung Ihres Unterbewusstseins.

Das Erschaffen von dauerhaften Gewohnheiten wird zu einem anstrengenden Kampf der Willenskraft, wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihrem Gehirn arbeiten können, um Ihre unterbewusste Programmierung neu zu verdrahten.

Und es ist besonders schwierig, wenn die neue Gewohnheit nicht mit Ihrer ursprünglichen Programmierung übereinstimmt.

Der Mensch verlässt sich von Natur aus auf seine Willenskraft, um neue Gewohnheiten zu schaffen. Wie wir jetzt in den vorhergehenden Kapiteln gelernt haben, können wir unsere Willenskraft blitzschnell verlieren.

Wenn Sie zum Beispiel ein hochemotionales Ereignis erleben, geht Ihr Gehirn in den Kampf- oder Fluchtmodus.

Bleiben Sie für längere Zeit in diesem emotionalen Zustand und schwupps – ist die Willenskraft weg.

Wenn sich Ihr Gehirn in diesem hochgradig gestressten Zustand befindet, greift es auf seine ursprüngliche Programmierung zurück, was dazu führt, dass Sie auf vertraute (gewohnte) Weise agieren/reagieren.

Das ist der Grund, warum manche Menschen jahrelang neue Gewohnheiten beibehalten können, aber nach einem schwierigen Lebensereignis sofort wieder in alte Muster zurückfallen.

Wenn Sie es nicht schaffen, der Ursache auf den Grund zu gehen, warum Ihre unterbewusste Programmierung Sie bei der Schaffung einer Gewohnheit blockiert, dann werden Sie diesem Teufelskreis zum Opfer fallen.

Ich sage Teufelskreis, weil es das Potenzial hat, einer zu sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Gehirn aus gutem Grund so arbeitet.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gehirn, nicht gegen es

Von der Zeit im Mutterleib bis zum siebten Lebensjahr sind Sie absolut beeinflussbar für die Menschen um Sie herum.

Sie beobachten, nehmen auf, imitieren und erschaffen dann eine kleine Persönlichkeit, die auf all den Dingen basiert, die Sie um sich herum beobachten.

So gehen die meisten Menschen durch ihr Erwachsenenleben und wiederholen dieselben mentalen und emotionalen Muster, die sie in der Kindheit geschaffen haben.

Nach dem siebten Lebensjahr beginnen die neuronalen Bahnen in Ihrem Gehirn den “Weg des geringsten Widerstands” zu wählen.

Wenn in Ihrem Erwachsenenleben ein Ereignis eintritt, wählt Ihr Gehirn unbewusst den Weg des geringsten Widerstands, wenn Sie das besagte Ereignis wahrnehmen.

Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, werden Sie Ereignisse im Erwachsenenalter durch dieselben Filter wahrnehmen, die Sie in der Kindheit geschaffen haben.

Wie die Umprogrammierung Ihres Gehirns Ihnen helfen wird, neue Gewohnheiten zu schaffen

Wenn Sie in Ihrer Kindheit darauf trainiert wurden, die Welt auf eine ängstliche und negative Weise zu sehen, was glauben Sie, was für eine Welt Sie als Erwachsener erleben werden?

Wenn Sie Ihre Wünsche erreichen und neue Gewohnheiten schaffen wollen, muss Ihr Gehirn anfangen, die Möglichkeiten in der Welt um Sie herum wahrzunehmen.

Ihr Gehirn kann das nicht tun, wenn es mit negativen und einschränkenden Gedanken programmiert ist.

Das Gehirn trainieren

Die zwei Wege, auf denen Erwachsene neue Gewohnheiten entwickeln

Es gibt zwei Wege, um als Erwachsener neue Gewohnheiten zu entwickeln: Willenskraft für neue Überzeugungen und Umprogrammierung.

Der erste Weg erfordert in der Regel viel Zeit und Mühe.

Der zweite Weg ist im Grunde eine “Abkürzung” zum Lernen und zur Entwicklung von Gewohnheiten.

Der erste Weg ist, Ihre Willenskraft zu nutzen, um:

  • bewusst ein neues Gedankenmuster zu schaffen
  • bewusst neue emotionale Reaktionen zu erzeugen
  • konsequent körperlich zu handeln

Um Erfolg zu haben muss man die ersten drei Punkte wiederholen, jeden Tag, konsequent, regelmässig, in einer “kämpferischen” Weise.

Reine Willenskraft ist schwierig, weil Sie nicht an die Grundprobleme herankommen, die steuern, warum Sie auf eine bestimmte Weise funktionieren.

Das ist der Grund, warum Sie, wenn die Dinge schieflaufen oder stressig werden, leicht auf alte Gewohnheiten zurückgreifen.

Ihre alte Art und Weise hat sich in Ihrem Gehirn festgesetzt, und die neue Art und Weise ist ein Kampf, mit dem Sie mithalten müssen.

Der zweite Weg ist, die Programmierung aufzudecken, die Sie zurückhält, und dann Ihr Gehirn mit einer neuen mentalen Geschichte Ihrer gewünschten Gewohnheit umzuprogrammieren, während Ihr Gehirn in einem Theta-Zustand ist.

Es gibt 5 Zustände, in denen sich Ihr Gehirn befinden kann:

  • Beta: waches Bewusstsein
  • Alpha: tiefe Entspannung
  • Theta: Meditation und Schlaf
  • Delta: Tiefschlaf
  • Gamma: Einsichten und hochfrequente Gehirnwellen

Wenn Sie sich in einem Theta-Zustand befinden, haben Sie Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein und können ein negatives Gedankenmuster, das Sie zurückhält, neu programmieren.

Wenn Sie sich im Theta-Zustand auf die Schaffung von Gewohnheiten konzentrieren, können Sie eine neue Gewohnheit und Denkweise in einem Viertel der Zeit entwickeln.

Das Ausnutzen Ihrer Theta-Gehirnwelle ist Ihr Tor zur Schaffung langanhaltender neuer Gewohnheiten! Ein zertifizierter Theta-Healing Practitioner wird Ihnen helfen und unterstützen beim Gewohnheiten ändern.

Fazit

Dieser Artikel zeigt auf, dass es sowohl eine Wissenschaft für die Bildung von Gewohnheiten gibt, als auch ein praktisches Element, um sie dauerhaft zu machen.

Und Sie wissen nun, dass es Dank Theta-Healing auch eine Abkürzung gibt

Ihnen stehen diese 3 Alternativen zur Verfügung, was bedeutet, dass Sie nun einen Rahmen haben, um Ihre Ziele zu erreichen.

Die meisten Menschen wandern durch das Leben und Glauben nicht daran, dass sie etwas zum Besseren verändern können, aber lassen Sie sich nicht täuschen.

Sie können es aber, also sitzen Sie nicht tatenlos herum und aktivieren jetzt, was Sie gelernt haben.

Denn je länger Sie damit warten, desto länger wird es dauern, Ihre Ziele zu erreichen. Unterscheiden Sie sich vom Rest der Menschheit und nehmen Sie Ihre persönlichen Ziele in Angriff.

Wir sollten heute das tun, von dem wir uns morgen wünschen es gestern getan zu haben.