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Yoga mag zwar als körperliche Aktivität angesehen werden, ist aber auch eine spirituelle Praxis. Um Ihr Leben zu verbessern, müssen Sie Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden in Einklang bringen. Und um das zu erreichen, müssen Sie für sich selbst sorgen – körperlich, geistig und emotional.
Und es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich der Pflege von Körper, Geist und Seele durch Yoga. Es gibt sogar so viele Vorteile von Yoga-Posen, dass es schwer sein kann, zu wissen, wo man anfangen soll. Yoga gilt als ein Weg, der Ihnen hilft, gesünder, glücklicher und ausgeglichener zu werden. Aber es ist auch eine Möglichkeit, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern und Stress und Ängste abzubauen.
Allerdings gibt es viele verschiedene Arten von Yoga-Posen. Und während einige Arten von Yoga eher körperlich sind, sind andere eher geistig als körperlich. Welche Art von Yoga ist also die richtige für Sie?
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Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Yoga für die körperliche Gesundheit
Es gibt viele Yogastellungen für Ihre körperliche Gesundheit.
Es gibt zum Beispiel viele Yogastellungen, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen – etwas, das jeder braucht.
Es gibt auch Posen, die Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, und es gibt Posen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu fokussieren.
Und wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und abzuschalten, gibt es Posen, die Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Yoga-Posen für die geistige Gesundheit.
Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie Yoga-Posen machen, die Ihnen helfen, weniger ängstlich, selbstbewusster und motivierter zu sein.
Es gibt viele verschiedene Posen, die Ihnen helfen werden, konzentrierter zu sein, aber hier sind einige, die Ihnen bei jedem dieser Ziele helfen werden.
8 Tipps zur Verbesserung des Gleichgewicht bei Yoga Stellungen
1. Beginnen Sie an der Basis
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie von den Knöcheln über die Hüften bis zu den Schultern befindet. Es ist immer wichtig, dass Sie Ihre Füße, Beine, Ihren Oberkörper und Ihre Arme in einer Linie ausrichten, wenn Sie Yogastellungen einnehmen, aber besonders wichtig ist dies bei Gleichgewichtshaltungen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie von den Knöcheln über die Hüfte bis zu den Schultern befindet, wenn Sie die Pose einnehmen.
Achten Sie darauf, dass Sie ein gutes Gefühl für den Boden haben, bevor Sie die Pose beginnen. Stellen Sie Ihre Füße, Hände oder Unterarme auf den Boden und bilden Sie so die Basis der Pose, die Sie üben möchten.
2. Fixieren Sie Ihren Blick
Um das Gleichgewicht zu halten, ist es hilfreich, einen Punkt zu wählen, auf den Sie sich konzentrieren, der nicht zu weit entfernt ist und sich nicht bewegt. Im Yoga wird dies Drishti genannt und ist eine Möglichkeit, eine konzentrierte Absicht zu entwickeln.
3. Nehmen Sie sich Zeit
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Yoga-Gleichgewichtshaltungen machen, damit Sie nicht fallen. Bewegen Sie sich am besten langsam und achten Sie darauf, was Sie tun, damit Sie in der Pose bleiben können. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, könnten Sie das Gleichgewicht verlieren und es wird schwieriger, wieder in die Pose zu kommen.
4. Holen Sie sich Unterstützung
Es ist keine Schande, sich Hilfe von Requisiten zu holen. Sie können zum Beispiel in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls üben und diese zur Unterstützung nutzen. Sie können die Wand oder den Stuhl sogar benutzen, um Gleichgewichtshaltungen zu üben.
Eine andere Möglichkeit ist, einen Yogakollegen um Hilfe zu bitten, damit er Sie stützt und stabilisiert.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Ein tiefer und gleichmäßiger Atem kann Ihnen helfen, stabil und ruhig zu bleiben. Je besser Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, desto leichter wird es Ihnen fallen, in diesen Yogastellungen das Gleichgewicht zu halten.
6. Haben Sie keine Angst
Obwohl die Angst vor möglichen Gefahren oft sehr nützlich ist, kann sie auch eines unserer größten Hindernisse sein.
Haben Sie keine Angst zu fallen, haben Sie Spaß und lernen Sie. Umarmen Sie es, wieder ein Anfänger zu sein. Wenn Sie aus einer Yogapose herausfallen, seien Sie nicht frustriert, lachen Sie einfach und versuchen Sie es noch einmal.
7. Seien Sie geduldig
Sie werden nicht gleich beim ersten Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, ein Meister sein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine neue Gleichgewichtshaltung im Yoga nicht schaffen. Denken Sie daran, dass jeder irgendwo anfangen muss. Sie werden nichts erreichen, wenn Sie nicht regelmäßig üben, wie es beim Yoga und im Leben oft der Fall ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit einer Gleichgewichtspose haben, geben Sie nicht auf! Versuchen Sie es weiter, und irgendwann werden Sie es schaffen.
8. Entspannen Sie sich
Denken Sie daran, dass Yoga nur eine Übung ist und Sie niemandem etwas beweisen müssen. Wenn Sie beim Versuch, das Gleichgewicht zu halten, wackeln oder fallen, ist das kein Weltuntergang.
Mit einem entspannten Geist können Sie Ihre Yogapraxis genießen und Fortschritte bei den ausgleichenden Yogahaltungen machen.
Yoga-Posen zur Verbesserung des Gleichgewichts
Welches sind die wichtigsten Asanas, um das Gleichgewicht zu verbessern und zu steigern, wie mehrere Yogalehrer und Experten berichten?
Berghaltung (Tadasana)
Gleichgewicht ist der Schlüssel zu geistiger und körperlicher Gesundheit. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Ruhe und Spiel zu finden. Wir leben unser Leben oft unausgeglichen, was zu Stress, Angst und Müdigkeit führt.
Wenn wir die Bergpose praktizieren, konzentrieren wir uns darauf, unsere Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist hilfreich, sich bewusst zu machen, wann wir übermäßig energiegeladen sind, und Wege zu finden, unsere Energie zu reduzieren. Indem wir unser Leben im Gleichgewicht halten, bleiben wir zentriert und geerdet.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wie geht die Pose?
- Für den Anfang benötigen Sie eine Yogamatte und Yogastützen.
- Beginnen Sie mit einer Ganzkörperdehnung. Stellen Sie sich vor die Wand.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Wand.
- Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich zurück.
- Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und halten Sie es in der Berghaltung.
- Lehnen Sie sich zur Wand zurück, strecken Sie den linken Fuß aus und heben Sie das rechte Bein.
- Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie es in der Berghaltung.
- Lehnen Sie sich zur Wand zurück, strecken Sie den rechten Fuß aus und heben Sie das linke Bein an.
- Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
- Setzen Sie sich hin.
- Kehren Sie langsam in eine flache Rückenlage zurück.
- Ruhen Sie sich aus.
- Wiederholen Sie diese Schritte ein paar Mal am Tag.
Und das war’s! So machen Sie die Yogapose Berghaltung. Denken Sie daran, zu atmen.
Balancierende Tischhaltung (Dandayamna Bharmanasana)
Die Vorteile dieser Pose sind zahlreich. Sie stärkt den Körper, entlastet die Nerven und Gelenke und verbessert Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel. Darüber hinaus baut sie Stress ab und hilft Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen.
Sie hilft, Verspannungen im Kopf, in den Schultern, im Nacken und im Rücken abzubauen, weshalb diese Pose für Menschen mit chronischen Schmerzen sehr nützlich ist.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Dandayamna bedeutet «dazwischen halten» und bharmanasana bedeutet «Yogastellung».
Diese Pose ist eine ausgleichende Yogastellung. Sie hilft, die Beine und den Rücken zu dehnen. Die gesamte Pose wird mit dem Kopf und dem Nacken auf dem Boden ausgeführt.
Wie geht die Pose?
- Gehen Sie auf alle Viere, die Knie sollten sich direkt unter den Schultern und die Zehen unter den Hüften befinden.
- Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Halten Sie den Kopf und den Nacken gesenkt.
- Führen Sie langsam Ihre beiden Handflächen zusammen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken ab.
- Spreizen Sie die Finger weit auseinander.
- Bewegen Sie Ihre Arme seitlich von Ihrem Körper nach unten und halten Sie sie dort, bis Sie ein zufriedenstellendes Knacken hören.
- Sobald Ihre Arme seitlich ausgestreckt sind, versuchen Sie, sie zu strecken.
- Bringen Sie Ihren Kopf nach vorne und schauen Sie auf den Boden.
- Bringen Sie Ihren Kopf langsam in seine ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie die Schritte 1-8 2 Mal.
- Entspannen Sie sich.
- Wenn Sie bereit sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus.
- Beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie sich langsam auf Ihre rechte Seite.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und legen Sie es direkt über Ihr rechtes Bein.
- Legen Sie Ihre rechte Handfläche direkt unter Ihre Nase.
- Lassen Sie Ihren Kopf an der gleichen Stelle, bringen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab.
- Lassen Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden.
- Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts.
- Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Kopf langsam zurück in die Mitte.
- Wiederholen Sie die Schritte 15-18 zwei Mal.
- Entspannen Sie sich.
- Wenn Sie bereit sind, stehen Sie auf und senken Ihren Körper langsam ab.
- Atmen Sie tief ein und atmen Sie vollständig aus.
- Beugen Sie sanft die Knie und stellen Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
- Ihr Oberkörper sollte sich vor Ihrem rechten Fuß befinden.
- Ihre rechte Hand sollte auf dem Boden ruhen.
- Halten Sie Ihr linkes Bein leicht angewinkelt.
- Ihre linke Hand sollte auf dem Boden liegen.
- Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren Kopf und Hals langsam nach vorne.
- Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu bewegen, ohne sich zu verletzen.
- Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Kopf langsam in seine ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie die Schritte 25-31 zweimal.
Baum-Pose (Vrksasana)
Die Baumstellung verbessert Ihr Gleichgewicht. Dies ist ein äußerst wichtiger Teil des Yoga, denn er ermöglicht es Ihnen, in jeder Situation stabil zu bleiben. Ihre Rumpfmuskeln sind die Muskeln, die Sie brauchen, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Dinge wie Heben, Beugen, Drehen und aufrechtes Stehen zu tun. Ihre Rumpfmuskeln sind es, die all diese Bewegungen unterstützen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Wie geht die Pose?
- Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin und legen Sie die Hände auf die Hüften.
- Heben Sie die Fersen an, so dass sie die Kniekehlen treffen und die Zehen nach vorne zeigen.
- Strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Beugen Sie die Beine leicht.
- Ziehen Sie den Brustkorb langsam nach vorne zu den Oberschenkeln.
- Halten Sie den Rücken gerade.
- Lehnen Sie sich zurück und beugen Sie die Ellbogen, um den Boden zu erreichen.
- Bleiben Sie im Gleichgewicht und halten Sie den Brustkorb angehoben.
- Atmen Sie langsam aus und heben Sie dabei das Kinn.
- Entspannen Sie die Schultern.
- Rollen Sie die Schultern sanft von den Ohren weg.
- Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, bis er nach vorne reicht.
- Strecken Sie den Nacken nach hinten, um den Brustkorb zu heben.
- Schauen Sie auf die Zehen.
- Bewegen Sie Ihren Blick langsam zur Decke.
- Heben Sie den Kopf, bis er die Wirbelsäule berührt.
- Schauen Sie weiterhin auf die Zehen.
- Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie der Atem in den Körper ein- und ausströmt.
- Spannen Sie sich nicht an.
- Machen Sie diese Pose täglich.
- Üben Sie sie nicht länger als 15 Minuten pro Tag.
- Erhöhen Sie die Zeit, wenn Ihre Übung effektiv ist.
- Der Schlüssel zu dieser Pose ist das Gleichgewicht.
- Dies ist eine ausgleichende Pose.
- Wenn Sie die Pose richtig üben, sollten Sie sich ausgeglichen fühlen.
- Wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, können Sie die Pose nicht korrekt ausführen.
Üben Sie diese Pose, bevor Sie eine andere Pose üben.
Wenn Sie diese Haltung ein paar Tage lang praktizieren, werden Sie automatisch ausgeglichener und stärker.
Seitliche Plank-Pose (Vasisthasana)
Die seitliche Plank-Pose, auch Vasisthasana genannt, hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und Ihre Haltung zu verbessern. Sie ist die grundlegendste aller Rückbeugen und eine der am leichtesten zu meisternden Haltungen.
Die seitliche Plank-Pose ist eine leichte und einfache Rückenbeuge, die Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten und Ihre Kniesehnen, die Wirbelsäule und die Brustmuskeln zu dehnen.
Die seitliche Plank-Pose dehnt Ihre Bauchmuskeln, Schultern und Brust. Die Pose stärkt auch Ihre Körpermitte, hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, und fördert Ihr Gleichgewicht.
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- Stellen Sie sich zunächst auf den linken Fuß
- Jetzt, da Sie auf dem linken Fuß stehen, heben Sie Ihren rechten Arm gerade über Ihren Kopf.
- Sobald Sie Ihren Arm angehoben haben, beginnen Sie, Ihren Körper zu heben, so dass Sie sich in einer geraden Linie befinden.
- Ihr rechtes Knie sollte gebeugt sein, und Ihr rechter Fuß sollte neben Ihrem rechten Oberschenkel stehen.
- Heben Sie Ihren Körper und Ihren Arm gerade nach oben
- Sobald Sie Ihren Körper und Ihren Arm angehoben haben, halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
- Senken Sie dann langsam Ihren Körper
- Während Sie Ihren Körper absenken, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Arme beugen.
- Wenn Ihre Arme vollständig gebeugt sind, halten Sie sie 1 Minute lang in dieser Position.
- Und jetzt versuchen wir es mit dem rechten Fuß nach vorne
- Diesmal heben Sie zunächst Ihren rechten Arm gerade in die Luft.
- Heben Sie dann Ihren gesamten Körper an, so dass Sie auf beiden Füßen stehen, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Dann heben Sie Ihren Körper langsam an, so dass Sie sich wieder in einer geraden Linie befinden.
- Und schließlich halten Sie die Position 30 Sekunden lang
- Nachdem Sie die Position 30 Sekunden lang gehalten haben, senken Sie Ihren Körper langsam ab.
Nachdem Sie Ihren Körper gesenkt haben, halten Sie Ihren rechten Fuß eine Minute lang an Ort und Stelle.
Tänzerin-Pose (Natarajasana)
Die Vorteile dieser Yogastellung sind endlos. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile dieser Pose, die Sie sofort praktizieren können.
Einer der Hauptvorteile der Tänzerin ist die Verbesserung von Gleichgewicht und Körperhaltung. Wenn wir in der Kriegerpose stehen, nutzen wir unsere Rumpfmuskeln, um unseren Körper zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Wenn wir diese Muskeln jedoch entspannen, leiden unser Gleichgewicht und unsere Körperhaltung.
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- Stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Armen an der Seite. Treten Sie mit dem linken Fuß hinter den rechten Fuß zurück.
- Führen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem Knie. Führen Sie Ihren rechten Arm nach unten zum Boden.
- Treten Sie mit beiden Füßen nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr vorderes Bein. Führen Sie Ihre Arme mit nach außen gedrehten Ellbogen neben dem Körper her.
- Treten Sie mit beiden Füßen wieder zusammen und nehmen Sie die Arme nach oben. Lassen Sie die linke Hand los, die natürlich nach unten kommt.
- Atmen Sie ein und heben Sie das hintere Bein zum Himmel, indem Sie Ihr Knie in einen 45-Grad-Winkel bringen. Halten Sie die Pose bis zu 30 Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 auf der anderen Seite.
Gestreckte Hand zum großen Zeh (Utthita Hasta Padangusthasana)
Diese Pose stärkt die Muskeln in Ihren Hüften, Schultern, Armen, Beinen und Knöcheln. Außerdem stärkt diese Haltung Ihre Lunge und verbessert die Durchblutung. Schließlich hilft diese Haltung, Stress und Verspannungen in Rücken und Nacken abzubauen.
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Um zu lernen, wie Sie die Stellung der ausgestreckten Hand zum großen Zeh (Utthita Hasta Padangusthasana) ausführen, folgen Sie diesem Beispiel.
- Stellen Sie sich in die Berghaltung (Tadasana).
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und strecken Sie das Bein hinter sich aus.
- Kreuzen Sie den rechten Fuß über den linken Fuß.
- Beugen Sie beide Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Schienbeine.
- Während Sie Ihre Beine weiter strecken, trifft Ihr rechtes Knie auf Ihre rechte Hand.
- Heben Sie Ihren Brustkorb an und ziehen Sie den Bauch ein.
- Versuchen Sie, Ihr Steißbein in Richtung Ihrer hinteren Ferse zu ziehen.
- Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und hinter sich.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden und nutzen Sie Ihre Hand als Drehpunkt, um Ihr Gewicht zu stützen.
- Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie so weit wie möglich nach Ihrem großen Zeh.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und Füße.
- Strecken Sie Ihre Beine wieder durch und beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Kreuzen Sie den linken Fuß über den rechten Fuß und wiederholen Sie die Schritte 4 bis 10.
- Wiederholen Sie die Schritte 4 bis 10 noch einmal und versuchen Sie dann, Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne zu bewegen.
Sie haben nun gelernt, wie Sie die Yogapose «Verlängerte Hand zum großen Zeh» (Utthita Hasta Padangusthasana) ausführen können.
